נק' מוניטין:
5
שלום רב חברים,
התחלתי להתאמן לפני כשבועיים בערך ואני רוצה לנסות להעלות במסת שריר.
כמובן לשם כך מרבית העבודה היא של הקיבה (חח) וצריך לאכול בהתאם מלבד לאימונים. כמו ששום רכב לא יכול לנסוע בלי דלק, חח ;)
התחלתי להעלות את תוכנית התזונה שלי במצרכים כאלו ואחרים אך לצערי אני חושש שזה לא מספיק,
בניתי באמצעות מחשבון קלוריות את תפריט התזונה היומית שלי שאני מנסה להקפיד עליה בזמן האחרון ולפי הסיכום זה נראה שזה לא מספיק.
אשמח לסיוע שלכם בנושא על מנת שאדע מה אוכל לעשות ובעצם להוסיף לתוכנית התזונה על מנת לעמוד ברף הקלוריות הדרוש לגוף שלי.
אני בן 24, משקל גופי עומד כיום על 65 ק"ג והגובה שלי הינו 1.72 מטר בערך בעל מבנה גוף בינוני.
לפי מיטב הבנתי אני צריך לצרוך כ 2500-2600 קלוריות ביום, וזה הרף הנייטרלי שלי (😣).
אעדיף תוכנית תזונה שלא מכילה דברים שומניים שיגרמו לעליית מסה "מלוכלכת" כמו לאכול פיצות כל יום, חח,
גם ככה אני כיום לא כזה רזה, יש לי כרס קטנה ומעצבנת שהלוואי והייתי נפטר ממנה (אבל זה אחכה לחיטוב אם אצליח לעלות בהמשך השנה את מסת השריר) חח.
* קחו בחשבון שהתוצאות של המחשבון קלוריות לא מדוייקות בעיקר מאחר ויש דברים שאין לי שמץ של מושג כמה גרמים אני אוכל מהם כמו חזה עוף, אורז, שב"ש וכדומה.
הנה הפלט של מחשבון הקלוריות:
בקרוב נכנסת לכאן גם אבקת החלבון. הזמנתי מחו"ל, ככה שזה עוד 120 קלוריות, 2 גרם שומן ו-24 גרם חלבון למנת הגשה.
בכנות אין לי שמץ של מושג מה עוד לאכול, גם הדברים הנ"ל לא פשוט להכניס לגוף, לפעמים צריך לעשות משטר של להכניס אוכל לגוף בכל זאת גם אם אני לא רעב.
התמונה הנ"ל מחולקת לפי הסדר בו אני אוכל את הדברים פחות או יותר, כי גם מבחינת זמני האכילה וחלוקת האכילה הבנתי שזה גם חשוב.
אז:
באיזור 7:30 אוכל ארוחת בוקר שהיא סלט ירקות, לחם וטונה.
אחרי זה בעבודה, אוכל איזה תפוח באיזור 10:30-11:00.
ב 12:00-12:30 הולך לאכול ארוחת צהריים שמכילה אורז לבן, כמה סלטים ו-2 חתיכות של חזה עוף (לא בטוח כמה גרם, אבל לפחות 100 גרם).
באיזור 16:00 אוכל עוד אורז שאני מביא מהבית.
אחרי זה הולך להתאמן, חוזר הבייתה לאחר מכן ואוכל דייסת שיבולת שועל ודופק עוד גביע קוטג'.
אם אני לא חוזר יותר מדי מאוחר הבייתה ואחרי שאכלתי את הדברים הנ"ל, אוכל עוד קורנפלקס.
בקיצור אשמח לסיוע,
כי אם בקצב הזה אני מניח שיהיה לי מאוד קשה להתקדם במטרה שלי.
תודה מראש!
התחלתי להתאמן לפני כשבועיים בערך ואני רוצה לנסות להעלות במסת שריר.
כמובן לשם כך מרבית העבודה היא של הקיבה (חח) וצריך לאכול בהתאם מלבד לאימונים. כמו ששום רכב לא יכול לנסוע בלי דלק, חח ;)
התחלתי להעלות את תוכנית התזונה שלי במצרכים כאלו ואחרים אך לצערי אני חושש שזה לא מספיק,
בניתי באמצעות מחשבון קלוריות את תפריט התזונה היומית שלי שאני מנסה להקפיד עליה בזמן האחרון ולפי הסיכום זה נראה שזה לא מספיק.
אשמח לסיוע שלכם בנושא על מנת שאדע מה אוכל לעשות ובעצם להוסיף לתוכנית התזונה על מנת לעמוד ברף הקלוריות הדרוש לגוף שלי.
אני בן 24, משקל גופי עומד כיום על 65 ק"ג והגובה שלי הינו 1.72 מטר בערך בעל מבנה גוף בינוני.
לפי מיטב הבנתי אני צריך לצרוך כ 2500-2600 קלוריות ביום, וזה הרף הנייטרלי שלי (😣).
אעדיף תוכנית תזונה שלא מכילה דברים שומניים שיגרמו לעליית מסה "מלוכלכת" כמו לאכול פיצות כל יום, חח,
גם ככה אני כיום לא כזה רזה, יש לי כרס קטנה ומעצבנת שהלוואי והייתי נפטר ממנה (אבל זה אחכה לחיטוב אם אצליח לעלות בהמשך השנה את מסת השריר) חח.
* קחו בחשבון שהתוצאות של המחשבון קלוריות לא מדוייקות בעיקר מאחר ויש דברים שאין לי שמץ של מושג כמה גרמים אני אוכל מהם כמו חזה עוף, אורז, שב"ש וכדומה.
הנה הפלט של מחשבון הקלוריות:
בקרוב נכנסת לכאן גם אבקת החלבון. הזמנתי מחו"ל, ככה שזה עוד 120 קלוריות, 2 גרם שומן ו-24 גרם חלבון למנת הגשה.
בכנות אין לי שמץ של מושג מה עוד לאכול, גם הדברים הנ"ל לא פשוט להכניס לגוף, לפעמים צריך לעשות משטר של להכניס אוכל לגוף בכל זאת גם אם אני לא רעב.
התמונה הנ"ל מחולקת לפי הסדר בו אני אוכל את הדברים פחות או יותר, כי גם מבחינת זמני האכילה וחלוקת האכילה הבנתי שזה גם חשוב.
אז:
באיזור 7:30 אוכל ארוחת בוקר שהיא סלט ירקות, לחם וטונה.
אחרי זה בעבודה, אוכל איזה תפוח באיזור 10:30-11:00.
ב 12:00-12:30 הולך לאכול ארוחת צהריים שמכילה אורז לבן, כמה סלטים ו-2 חתיכות של חזה עוף (לא בטוח כמה גרם, אבל לפחות 100 גרם).
באיזור 16:00 אוכל עוד אורז שאני מביא מהבית.
אחרי זה הולך להתאמן, חוזר הבייתה לאחר מכן ואוכל דייסת שיבולת שועל ודופק עוד גביע קוטג'.
אם אני לא חוזר יותר מדי מאוחר הבייתה ואחרי שאכלתי את הדברים הנ"ל, אוכל עוד קורנפלקס.
בקיצור אשמח לסיוע,
כי אם בקצב הזה אני מניח שיהיה לי מאוד קשה להתקדם במטרה שלי.
תודה מראש!
