אחר אני מיתאמן כבר חצי שנה ולא רואה תוצאה קטנה

[idanx5]

עכשיו הפסקתי כבר איזה שבוע להיתאמן

אבל אני מיתאמן כמו שצריך יום כן יום לא
אוכל כמו שצריך
ולא רואה תוצאות ואין לי מושג למה

אולי בגלל שהתוכנית אימונים לא טובה הוא שאני לא אוכל אחרי אימון כמו שצריך
אני מיתאמן בבית עם משקולות מתברגות 9k כל אחת

ואני מיתאמן על כל הגוף כתפיים ידיים גב בטן רגליים חזה

3 חזרות לכל דבר ו 12-20 סטים

תלוי איזה שריר

בבקשה שמישהו ירשום לי תוכנית אימונים מקצועית

אני בן 17
משקל 56
גובה בערך 1.70

אני עוד שנה מתגייס ואני רוצה גוף טוב ומעוצב וגם כוח

תודה מראש עידן .

מקווה לתימכה

 

[אזולאי]

הבעיה נעוצה גם בתזונה שלך וגם באימונים.
הציוד שיש לך בבית לא מספיק ולכן כדי שתרשם לחד"כ.
תתחיל לקרוא כאן בפורטל מאמרים. תקפיד לאכול ויותר ולהיות במאזן קלורי חיובי, תרשם לחד"כ ותתאמן כמו שצריך.
תתחיל מאלו

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4387
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=1254

 

[Mike Bikov]

1. אתה לא אוכל טוב
2. אתה לא מתאמן טוב
3. תירשם לחדר כושר, בבית אי אפשר להתקדם

 

[kozaman]

תקרא את המאמרים שהביאו לך ותראה תוצאות

 

[סוס]

תשתה חלב.

 

[moo]

תבין שאם אתה לא רואה תוצאות משהוא לא טוב
קודם כל תקרא את מה שהביאו לך

דבר שני תבין
1. אתה לא אוכל טוב - אחרת היית עולה במשקל גוף
2. אתה לא מתאמן טוב - עם משקולות שיש לך הגוף שלך מתרגל למשקל ואתה צריך לגרות את השריר עם משקל גדול יותר. כל הזמן להוסיף משקל למוט + לאכול הרבה.
3. כדאי שתרשם למכון כושר שבו תוכל לבצע סקווט חופשי/דדליפט/פרס/בנצ' ויש מספיק מוטות אולימפיים שתוכל לעבוד (שיהיה בו כלוב או ראק)