נק' מוניטין:
0
קצת נתונים:
ניטרלי 2600 על פי המחשבון (לא יודע כמה זה מדויק שם)
אני עובד בעבודה פיזית מאוד
בן 19,גובה 1.84,משקל 94
אגב בנוגע לכמות ביצים בתפריט בבקשה אל תעירו על זה,אני כבר שנים אוכל ככה והכולסטרול בסדר גמור..
תוספים שאני משתמש בחיטוב- מולטי ויטמין,אומגה 3,מגנזיום,אבקת חלבון קזאין,אבקת חלבון מי גבינה. מעדיף לא לאכול קוטג' וכאלה בגלל כמות הנתרן בגלל זה 2 סוגי אבקות. מלח אני כבר כמה חודשים לא משתמש בכלל אני לא ממש אוהב.
אירובי כל יום,אחרי אימון חצי שעה-25 דקות וביום בלי אימון שעה אבל ביום בלי אימון אני יכול רק בערב אירובי. אין סיכוי בבוקר
אני לא יכול 6 ארוחות לצערי אל תשאלו למה
לתפריט:
2300 קלוריות סך הכל
ארוחת בוקר:
חמש ביצים גודל מדיום- 340 קלוריות, 27 גרם חלבון,23 גרם שומן, 2 גרם פחמימה
אבקת חלבון דיימטיז סקופ אחד- 130 קלוריות,25 חלבון,3 פחמימה,1.5 שומן
שני קפסולות אומגה שלוש
קפסולה אחת מולטי ויטמין
סך הכל בארוחת בוקר:
סך הכל- 470 קלוריות,52 גרם חלבון, 5 גרם פחמימה,25 גרם שומן
ארוחת ביניים:
חזה עוף לפני בישול 200 גרם- 228 קלוריות,40 חלבון,4 שומן
אגוזי מלך 40 גרם, 279 קלוריות,6 חלבון,5.4 פחמימה,26 שומן
סך הכל - 507 קלוריות,46 גרם חלבון,5.4 פחמימה,30 שומן
ארוחת צהריים:
אורז בסמטי 70 גרם לפני בישול- 243 קלוריות, 55 גרם פחמימה, 5 גרם חלבון
חזה עוף לפני בישול 200 גרם- 228 קלוריות,40 חלבון,4 שומן
כמו כן בארוחה הזאת מלפפונים גם
סך הכל - 443 קלוריות, 55 גרם פחמימה, 45 גרם חלבון, 4 גרם שומן
ארוחת ערב-
אורז בסמטי 70 גרם לפני בישול- 243 קלוריות, 55 גרם פחמימה, 5 גרם חלבון
חזה עוף לפני בישול 200 גרם- 228 קלוריות,40 חלבון,4 שומן
כמו כן בארוחה הזאת מלפפונים גם
סך הכל - 443 קלוריות, 55 גרם פחמימה, 45 גרם חלבון, 4 גרם שומן
ארוחה לפני שינה-
חמש ביצים גודל מדיום- 340 קלוריות, 27 גרם חלבון,23 גרם שומן, 2 גרם פחמימה
סקופ אחד אבקת חלבון קזאין- 120 קלוריות, 25 גרם חלבון, 4 גרם פחמימה, 4 גרם שומן
סך הכל - 460 קלוריות, 52 גרם חלבון,,6 גרם פחמימה, 27 גרם שומן
ערכים סופיים:
2320 קלוריות, 260 גרם חלבון (אני יודע שזה ממש הרבה אבל גם יש 10 גרם חלבון מהאורז),126 גרם פחמימה,90 גרם שומן
העדפתי לא להכניס הרבה שומן ב2 ארוחות כי ארוחת צהריים זה לפני אימון וארוחת ערב זה אחרי אימון
יש מצב שאולי אני יוריד קצת חלבון ויוסיף קצת שמן זית במקום
ניטרלי 2600 על פי המחשבון (לא יודע כמה זה מדויק שם)
אני עובד בעבודה פיזית מאוד
בן 19,גובה 1.84,משקל 94
אגב בנוגע לכמות ביצים בתפריט בבקשה אל תעירו על זה,אני כבר שנים אוכל ככה והכולסטרול בסדר גמור..
תוספים שאני משתמש בחיטוב- מולטי ויטמין,אומגה 3,מגנזיום,אבקת חלבון קזאין,אבקת חלבון מי גבינה. מעדיף לא לאכול קוטג' וכאלה בגלל כמות הנתרן בגלל זה 2 סוגי אבקות. מלח אני כבר כמה חודשים לא משתמש בכלל אני לא ממש אוהב.
אירובי כל יום,אחרי אימון חצי שעה-25 דקות וביום בלי אימון שעה אבל ביום בלי אימון אני יכול רק בערב אירובי. אין סיכוי בבוקר
אני לא יכול 6 ארוחות לצערי אל תשאלו למה
לתפריט:
2300 קלוריות סך הכל
ארוחת בוקר:
חמש ביצים גודל מדיום- 340 קלוריות, 27 גרם חלבון,23 גרם שומן, 2 גרם פחמימה
אבקת חלבון דיימטיז סקופ אחד- 130 קלוריות,25 חלבון,3 פחמימה,1.5 שומן
שני קפסולות אומגה שלוש
קפסולה אחת מולטי ויטמין
סך הכל בארוחת בוקר:
סך הכל- 470 קלוריות,52 גרם חלבון, 5 גרם פחמימה,25 גרם שומן
ארוחת ביניים:
חזה עוף לפני בישול 200 גרם- 228 קלוריות,40 חלבון,4 שומן
אגוזי מלך 40 גרם, 279 קלוריות,6 חלבון,5.4 פחמימה,26 שומן
סך הכל - 507 קלוריות,46 גרם חלבון,5.4 פחמימה,30 שומן
ארוחת צהריים:
אורז בסמטי 70 גרם לפני בישול- 243 קלוריות, 55 גרם פחמימה, 5 גרם חלבון
חזה עוף לפני בישול 200 גרם- 228 קלוריות,40 חלבון,4 שומן
כמו כן בארוחה הזאת מלפפונים גם
סך הכל - 443 קלוריות, 55 גרם פחמימה, 45 גרם חלבון, 4 גרם שומן
ארוחת ערב-
אורז בסמטי 70 גרם לפני בישול- 243 קלוריות, 55 גרם פחמימה, 5 גרם חלבון
חזה עוף לפני בישול 200 גרם- 228 קלוריות,40 חלבון,4 שומן
כמו כן בארוחה הזאת מלפפונים גם
סך הכל - 443 קלוריות, 55 גרם פחמימה, 45 גרם חלבון, 4 גרם שומן
ארוחה לפני שינה-
חמש ביצים גודל מדיום- 340 קלוריות, 27 גרם חלבון,23 גרם שומן, 2 גרם פחמימה
סקופ אחד אבקת חלבון קזאין- 120 קלוריות, 25 גרם חלבון, 4 גרם פחמימה, 4 גרם שומן
סך הכל - 460 קלוריות, 52 גרם חלבון,,6 גרם פחמימה, 27 גרם שומן
ערכים סופיים:
2320 קלוריות, 260 גרם חלבון (אני יודע שזה ממש הרבה אבל גם יש 10 גרם חלבון מהאורז),126 גרם פחמימה,90 גרם שומן
העדפתי לא להכניס הרבה שומן ב2 ארוחות כי ארוחת צהריים זה לפני אימון וארוחת ערב זה אחרי אימון
יש מצב שאולי אני יוריד קצת חלבון ויוסיף קצת שמן זית במקום
