ייעוץ דדליפט וסקוואט

[talsagie1]

אהלן
אני מתאמן כרגע 4 חודשים והתחלתי סקווט ודדליפט
לפי תוכנית אימון שנתנו לי
אני לא בטוח שאני עושה טוב מכל מיני סיבות ... כאשר אני פונה למדריכים פה הם אומרים שהם לא מלמדים דדליפט או סקווט אלא רק באימון אישי וכרגע יש לי בתוכנית את שתיהם
לא בטוח מה לעשות ..

 

[White Walker]

היי

מה התוכנית שלך? תכתוב אותה כדי שנראה איך היא בנויה.
שנית כל,

תצלם את הטכניקה ותעלה לכאן על מנת שנוכל לעזור לך יותר טוב.

 

[talsagie1]

A
1 סקווט 6×4
2 לחיצת חזה מוט 6×4
3 לחיצת כתפיים 10×3
4 מקבילים מקס×3
5 מכרעים סמיתמשיין 8×4

B
1 מתח מקס×3
2 דדליפט 6×4
3 חתירה בT בר 8×3
4 חתירה באחיזה רחבה 10×3
5 מתח אחיזה צרה מקס×3
6 בטן

 

[White Walker]

מאיפה התוכנית הזאת?
דדליפט 4x6 ?

 

[talsagie1]

אחד המאמנים בנה.לי אותה
למה?

 

[White Walker]

המאמן בנה לך תוכנית שכוללת תרגילי בסיס כמו דדליפט וסקוואט ואינו מוכן לבדוק כיצד אתה עובד והאם הטכניקה נכונה?
ובלי קשר, תוכנית שמוזרה לי קצת.

 

[ilanmk11]

המאמן בנה לך תוכנית שכוללת תרגילי בסיס כמו דדליפט וסקוואט ואינו מוכן לבדוק כיצד אתה עובד והאם הטכניקה נכונה?
ובלי קשר, תוכנית שמוזרה לי קצת.

יותר מידי סטים נכון?

 

[talsagie1]

זה לא המאמן הספציפי זה 2 מאמנות בחדר כושר ..

 

[ilanmk11]

אחד המאמנים בנה.לי אותה
למה?

אתה מנהריה?

 

[White Walker]

יותר מידי סטים נכון?

לא בדיוק.
ב AB יש נפח גבוה יותר ולרוב הרבה יותר סטים.
אבל זה נראה כמו FBW מפוצל ל 4 פעמים בשבוע, לא ברור לי.

זה לא המאמן הספציפי זה 2 מאמנות בחדר כושר ..

עזוב את התוכנית הזו, קח FBW רגילה או תוכנית כוח כמו ה SS ותתחיל מזה לחודשיים שלוש.

ייתן לך הרבה יותר.
4x6 בדדליפט למתאמן מתחיל, זה מיותר בעיניי.

 

[talsagie1]

בss יש גם דדליםט וסקוואט...
ועשיתי fbw תוכנית.ארוכה מדי

 

[ilanmk11]

יותר מידי סטים נכון?

לא בדיוק.
ב AB יש נפח גבוה יותר ולרוב הרבה יותר סטים.
אבל זה נראה כמו FBW מפוצל ל 4 פעמים בשבוע, לא ברור לי.


עזוב את התוכנית הזו, קח FBW רגילה או תוכנית כוח כמו ה SS ותתחיל מזה לחודשיים שלוש.

ייתן לך הרבה יותר.
4x6 בדדליפט למתאמן מתחיל, זה מיותר בעיניי.

יש איזה 12 תרגילים לגב
בעצם 16

בss יש גם דדליםט וסקוואט...
ועשיתי fbw תוכנית.ארוכה מדי

בטח כי עשית הרבה סטים כל שריר גדול אמור לקבל בין 3 ל 4 סטים ושריר קטן 1 ל 4 סטים

 

[White Walker]

בss יש גם דדליםט וסקוואט...
ועשיתי fbw תוכנית.ארוכה מדי

כן, אבל יש קצב התקדמות מדוד ונורמלי.
יש רעיון מאחורי הסטים והמספרים.

בטח כי עשית הרבה סטים כל שריר גדול אמור לקבל בין 3 ל 4 סטים ושריר קטן 1 ל 4 סטים

שריר גדול אמור לקבל בתוכנית של 4 פעמים בשבוע בין 16-18 סטים ושריר בין ל 6-9
פר אימון זה יוצא 3-4 לשריר קטן ו- 8-9 לשריר גדול

 

[ilanmk11]

כן, אבל יש קצב התקדמות מדוד ונורמלי.
יש רעיון מאחורי הסטים והמספרים.



שריר גדול אמור לקבל בתוכנית של 4 פעמים בשבוע בין 16-18 סטים ושריר בין ל 6-9
פר אימון זה יוצא 3-4 לשריר קטן ו- 8-9 לשריר גדול

התכוונתי ל fbw הוא פשוט אמר ש fbw תכנית ארוכה אז אני אומר לו שהיא לא אם אתה עושה 3 סטים כל שריר אז היא אמורה להמשך בין שעה ל שעה וחצי