ייעוץ עזרה בתפריט חיטוב

[itaymadddd]

גיל 31
מישקל 73
BMR 2410
מתאמן בין 5 ל6 פעמים בשבוע
כולל אירובי 30 דקות אחרי האימון

ניתקעתי בירידה .מה אתם ממליצים להוריד עוד 50 לבין 75 מהפחמימה ולהגיע בסביבות ל2000 קלוריות .או להוריד פחמימה ולהוסיף את את זה כשומן

 

[Kingsman]

כמה זמן אתה בחיטוב? יש לך הרבה יותר מידי פחמימות וחלבון

 

[itaymadddd]

הרבה חודשים . מה לגבי מה ששאלתי ?

 

[Kingsman]

תוריד פחמימה ל 120 ואז תוריד בהדרגה כל שבוע עוד פחמימה
וכן, תעלה שומן במקום

 

[itaymadddd]

להוריד ל120 גרם פחמימה בוות אחת ?
או סתם לדוגמא נגיד 50 קלוריות מהפחמימה כל שבוע ולעשות את זה בהדרגה.

 

[Kingsman]

להוריד ל120 גרם פחמימה בוות אחת ?
או סתם לדוגמא נגיד 50 קלוריות מהפחמימה כל שבוע ולעשות את זה בהדרגה.

במכה. הגוף שלך יסתדר. זה לא כזה שוק

 

[itaymadddd]

סתומרת 190 גרם הפחמימה שיש לי פחות כרגע בתפריט לעבור ל120 גרם פחמימה,זה 73 גרם פחמימה שזה בעיקרון כפול 4 יוצא 292 קלוריות .אז ממעבר של 2127 אני ארד ל 1835 קלוריות בתפריט.וה BMR שלי 2410 .אז אני יגיע לגרעון של 575 בתפריט.זה לא יותר מידי הבנתי לא מומלץ לעבור את הגרעון של ה500 קלוריות

 

[Kingsman]

אתה מעלה שומן בהתאם

 

[itaymadddd]

סבבה תודה