היי, התחלתי חיטוב לפני חודש וחצי ירדתי מ75 קג ל67.3, גובה 174 ( זה גם נוזלים וזה אז אל תגידו יותר מדי ) חוץ מזה זה עלה לי במשמעת של חייל והרבה וויתורים אז מגיע לי :D
בקיצור היה לי קצת בלאגן בתפריט וזה אז ארגנתי אותו מחדש.
עכשיו ל3-4 קילו אחרונים לפני מסה הערכים הם כאלה :
קלוריות - 1500 ( גרעון של 500 )
חלבון - 130
שומן - 54
פחמימה - 100
התפריט מורכב ממרכיבים איכותיים, לא ארשום כמויות ופירוט כי זה ארוך אבל הוא מורכב מ :
אורז טונה ביצים חזה עוף יוגורט פריכיות אבקת חלבון אגוזי מלך ותמרים
בקיצור היה לי קצת בלאגן בתפריט וזה אז ארגנתי אותו מחדש.
עכשיו ל3-4 קילו אחרונים לפני מסה הערכים הם כאלה :
קלוריות - 1500 ( גרעון של 500 )
חלבון - 130
שומן - 54
פחמימה - 100
התפריט מורכב ממרכיבים איכותיים, לא ארשום כמויות ופירוט כי זה ארוך אבל הוא מורכב מ :
אורז טונה ביצים חזה עוף יוגורט פריכיות אבקת חלבון אגוזי מלך ותמרים
