ייעוץ עזרה בבניית תפריט

[YuvaLR]

היי, אני עד עכשיו הייתי בלי תפריט ואני במסה .

החלטתי שאני צריך תפריט ויש לי זמן עכשיו בחופש לאכול לפי תפריט וכ'ו


בקיצור, הנתונים שלי הם :

גובה : 172

משקל : 64\63.5

גיל : 14

לפי מה שהבנתי אני צריך לאכול



2547.2 קלוריות..


אשמח שמישהו יבנה לי תפריט מזמנו האישי אני מאוד אכבד את זה . יש לי אבקת חלבון אם צריך.. תודה רבה רבה !

 

[TKgym]

אף אחד לא יבנה לך תפריט מזמנו האישי (חוץ ממאמן אישי או מייעץ בתשלום כמובן).

מציע לך לקרוא את זה:https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[Natural]

https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/