נק' מוניטין:
4,596
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
בהצלחה
נק' מוניטין:
4,596
- פותח/ת השרשור
- #5
אתה לא חושב שזה אתגר להוסיף לדדליפט 30 קילו בשלושה וחצי חודשים?
להוסיף לפרס 10 קילו ב 12 שבועות?
נק' מוניטין:
11,371
טעות בהבנה, חשבתי שהיעד הוא 200 בדדליפט.
נק' מוניטין:
4,596
- פותח/ת השרשור
- #7
נגמר לו שבוע 5
לא היו לי פלטות מתאימות להרכיב 74 אז הרכבתי 75 ק"ג, סט ראשון היה יופי, סט שני הצלחתי 4 ואת החמישית בפוש פרס.
אצבע עדיין פצועה ולכן היה סקוואט במקום דדליפט.
אירובי פלג גוף תחתון: 8×140 קג סקוואט.
אירובי פלג גוף עליון: מקבילים 3×max
היה ניסיון לשבור שיא במקבילים עם משקל אבל ה 85 ק"ג לא עלה, מניח שהפרס התיש אותי וגם העובדה שאני שוקל יותר לא הוסיפה.
לא היו לי פלטות מתאימות להרכיב 74 אז הרכבתי 75 ק"ג, סט ראשון היה יופי, סט שני הצלחתי 4 ואת החמישית בפוש פרס.
אצבע עדיין פצועה ולכן היה סקוואט במקום דדליפט.
אירובי פלג גוף תחתון: 8×140 קג סקוואט.
אירובי פלג גוף עליון: מקבילים 3×max
היה ניסיון לשבור שיא במקבילים עם משקל אבל ה 85 ק"ג לא עלה, מניח שהפרס התיש אותי וגם העובדה שאני שוקל יותר לא הוסיפה.
נק' מוניטין:
4,596
- פותח/ת השרשור
- #9
אני לא חושב שיש לי את הזכות לאתגר אותו במשהו כשאני לא מספיק קרוב לרמה שלו 😅
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
למה אתה לא נשקל כל שבוע?
נק' מוניטין:
4,596
- פותח/ת השרשור
- #12
כי אין לי שום מטרה שקשורה במשקל הגוף שלי… עולה בקצב איטי.
נק' מוניטין:
4,596
- פותח/ת השרשור
- #13
אימון ביניים:
דדליפט 120 5×5 (5×5 ראשון בחיי) ללא חגורה.
מתח 3×max
בתור אחד שרגיל לעצימות ולא לנפח זה הרגיש כמו עולם אחר לגמרי, פחות אוהב את זה מסינגלים אבל אמשיך כל עוד אני מתקדם.
יום שישי יהיה אימון הפרס הכבד!
77 ל 5, מחזיק לעצמי אצבעות.
דדליפט 120 5×5 (5×5 ראשון בחיי) ללא חגורה.
מתח 3×max
בתור אחד שרגיל לעצימות ולא לנפח זה הרגיש כמו עולם אחר לגמרי, פחות אוהב את זה מסינגלים אבל אמשיך כל עוד אני מתקדם.
יום שישי יהיה אימון הפרס הכבד!
77 ל 5, מחזיק לעצמי אצבעות.
נק' מוניטין:
4,596
- פותח/ת השרשור
- #14
סוף שבוע 6:
המכון הרגיל שלי היה סגור משום מה, אז הלכתי למכון אחר שיש לו בו כרטיסייה והוא במרחק של 40 דק הליכה בשמש.
הגעתי לאימון מזיע ועייף, אבל זה מה יש.
לא היו לי פלטות מתאימות בשביל להרכיב 77 ק"ג, אז הרכבתי 78
במקום 2 סטים של 5 הצלחתי 2 סטים של 4.
אני מניח שזה קרה בהתאם לנסיבות העייפות וקילו אחד יותר מהמתוכנן, אני לא חושב שאחזור על השבוע הזה למרות שפספסתי 2 חזרות, אמשיך הלאה.
78 ל 4 זה PR , כשהיה לי 90 לסינגל עשיתי 75 ל 3 אז אני שמח למרות הכל.
בגלל העייפות ויתרתי על הסקוואט עשיתי ראק פולס.
בתחילת האתגר של קולדפייר עשיתי 215 ראק פולס לסינגל, היום הצלחתי 230 שזה חתיכת PR.
בסוף האימון עשיתי מקבילים מ.ג. וחתכתי.
לדעתכם יש טעם לתסף משבוע הבא בקריאטין? או לחכות לשבוע 8 ?(שיהיה בול חודש)
.
המכון הרגיל שלי היה סגור משום מה, אז הלכתי למכון אחר שיש לו בו כרטיסייה והוא במרחק של 40 דק הליכה בשמש.
הגעתי לאימון מזיע ועייף, אבל זה מה יש.
לא היו לי פלטות מתאימות בשביל להרכיב 77 ק"ג, אז הרכבתי 78
במקום 2 סטים של 5 הצלחתי 2 סטים של 4.
אני מניח שזה קרה בהתאם לנסיבות העייפות וקילו אחד יותר מהמתוכנן, אני לא חושב שאחזור על השבוע הזה למרות שפספסתי 2 חזרות, אמשיך הלאה.
78 ל 4 זה PR , כשהיה לי 90 לסינגל עשיתי 75 ל 3 אז אני שמח למרות הכל.
בגלל העייפות ויתרתי על הסקוואט עשיתי ראק פולס.
בתחילת האתגר של קולדפייר עשיתי 215 ראק פולס לסינגל, היום הצלחתי 230 שזה חתיכת PR.
בסוף האימון עשיתי מקבילים מ.ג. וחתכתי.
לדעתכם יש טעם לתסף משבוע הבא בקריאטין? או לחכות לשבוע 8 ?(שיהיה בול חודש)
.
נק' מוניטין:
4,596
- פותח/ת השרשור
- #16
תודה.
העניין הוא שממיטב זכרוני הקריאטין משפיע רק לחודש (ואז הגוף מתרגל לכמות).
מצד שני לוקח לו זמן להתרגל לקריאטין, אני לא מתכנן לעשות העמסה, אני תמיד מתחיל מתחזוקה.
צריך להיות בטוח שהטיימינג מושלם.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אם אתה ממש רוצה לקבל מיזה אתה המקסימום תתחיל לקחת את כשאתה חושב שאתה הולך להיתקע .
נק' מוניטין:
4,596
- פותח/ת השרשור
- #18
אני מרגיש שאני על הגבול.
מצד שני התוכנית הזאת מיועדת לבנץ' פרס, אז כנראה שאם זה היה במקור לפרס הטווח חזרות היה נמוך יותר (משמע זה לא נורא שאני מפספס חזרה מידי פעם).
נק' מוניטין:
4,596
- פותח/ת השרשור
- #20
שבוע 7:
פרס 61 קג 10 חזרות 2 סטים, היה בסדר.
זה PR ל Rm10 בפרס, אם הכל ילך טוב עד סוף התוכנית בכל שבוע יהיו לי כמה PR.
נראה שהתוכנית עושה לי נפלא, מעולם לא לחצתי טוב כל כך.
סקוואט 120 קג 5×5 (פעם ראשונה)… היה קשה מאד, אני לא רגיל לנפח הזה. אשאר על המשקל הזה עד שאתרגל.
מתח מ.ג 3×Max
השיא במתח זה שקשרתי 65 ק"ג לחזרה אחת, עכשיו המטרה היא שונה אז המתח הוא בגדר הרפייה.
הזמנתי HMB וכשהוא יגיע נשלב אותו עם קקיאטין ונראה מה יקרה.
פרס 61 קג 10 חזרות 2 סטים, היה בסדר.
זה PR ל Rm10 בפרס, אם הכל ילך טוב עד סוף התוכנית בכל שבוע יהיו לי כמה PR.
נראה שהתוכנית עושה לי נפלא, מעולם לא לחצתי טוב כל כך.
סקוואט 120 קג 5×5 (פעם ראשונה)… היה קשה מאד, אני לא רגיל לנפח הזה. אשאר על המשקל הזה עד שאתרגל.
מתח מ.ג 3×Max
השיא במתח זה שקשרתי 65 ק"ג לחזרה אחת, עכשיו המטרה היא שונה אז המתח הוא בגדר הרפייה.
הזמנתי HMB וכשהוא יגיע נשלב אותו עם קקיאטין ונראה מה יקרה.
