ייעוץ תפריט - עזרה

[YuvaLR]

אז ניסיתי לבנות תפריט לפי הטיפים פה.. אז לפני שאני רושם אותו הנתונים שלי :
גובה : 172
משקל : 63.5~64


טוב אז התפריט מורכב משש ארוחות:

1. 2 גביעים BIO 3% וכוס פחמימה (אורז פסטה כוסמת וכל זה )

2.מנת חלבון ( קוטג 3%, טונה במים, 3~4 ביצים , שייק חלבון, חזה עוף 125 גרם ) מנת פחמימה \ 2 כוסות ברנפלקס
וחצי אבוקדו

3.מנת חלבון ו2 כוסות פחמימה + 3 כפות טחינה

4. פרי
מנת חלבון
4 תמרים
5. מנת חלבון

2 כוסות פחמימה

6.מנת חלבון +3 פרוסות לחם+ 2 כפות חומוס

 

[TKgym]

תכתוב את הערכים הסופיים של התפריט וככה נוכל להעריך ולעזור לך

 

[Natural]

https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

 

[YuvaLR]

תכתוב את הערכים הסופיים של התפריט וככה נוכל להעריך ולעזור לך

http://gyazo.com/90a9ec8250f6ee57827d792ac35e1db3 נראלי יותר מדי לא ? וחישבתי רק 4 ארוחות חח

https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

נראלי אני אקח את זה
• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])
ארוחה 2

• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• כף טחינה
• 3 ירקות ארוחה 3

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
• כף שמן זית
• 3 ירקות

ארוחה 4

• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')
17:30 – 19:00
אימון

ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%
ארוחה 5

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% – 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%

סה"כ:
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~
•לא חושבו הירקות בתפריט

 

[Natural]

במקום לשבור את הראש חח

 

[YuvaLR]

במקום לשבור את הראש חח

חח אז אני אקח את מה שרשמתי למעלה ממה ששלחת זה סבבה ?

 

[Natural]

כן.