נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
ספר ספר.
נק' מוניטין:
1,920
- פותח/ת השרשור
- #22
שוקל 75. כששנינו היינו במסה היינו אוכלים כמעט אותה כמות קלוריות
נק' מוניטין:
1,920
- פותח/ת השרשור
- #24
ברור שהשמין.. אבל אני יותר
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
שמח לשמוע 😆
נק' מוניטין:
10,850
ממש לא
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
למה אתה צריך עוד חוות דעת 300 גרם פחמימה זה כמו איזה העמסה כול יום.
נק' מוניטין:
34,643
אני לא צריך חוות דעת, אני כבר אמרתי שאין צורך בזה.
אבל לא מזיק לשאול את חן אף פעם ;)
נק' מוניטין:
5,125
שניכם התעלמתם ממשהו בסיסי, הגיוני שלכם וגם לי 300 פחמימה זה הרבה, אבל הוכ 1.80 עם כמעט 90 קילו.. זה מה שנותן חו גרעון, כל אחד והגוף שלו והגרעון שלו.
העמסה עושים בכל גרעון קלורי. סבבה ש300 זה הרבה (לא המון לדעתי) אבל זה מבפיק בשביל שהוא ירד ולא מעט, משמע הוא בגירעון משמע צריך להעמיס.
נק' מוניטין:
19,644
המטרה בהעמסה היא לנצל את הפחמימה שאתה מעמיס על מנת למלא את מאגרי הגליקוגן בכבד ובשריר. כשאתה על 300 גרם פחמימה זה יהיה מיותר להעמיס והגוף לא יגיב טוב להעמסה וזה יכול להשפיע גם על עליה במסת השומן. אפשר במצב של כמות פחמימה גבוהה להוסיף צ'יט מיל אבל העמסה זה לא רעיון טוב בכלל
נק' מוניטין:
5,125
שוב גם אתה מתייחס ל300 גרם ביחס אלייך.
אתה אמור לאכול x פחמימה, אם אתה אןכל y
כש y קטן מ x.
אז תעמיס פחמימות.
כמובן אם אתה בגירעון
נק' מוניטין:
19,644
אם אתה על מעל 150 גרם פחמימה אין טעם לעשות העמסת פחמימות גם אם אתה שוקל 90 קילו
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
נק' מוניטין:
19,644
אתה חושב מה שאני אומר לך לחשוב 😏
נק' מוניטין:
5,125
חלבון פי 2 שומן פי 1, שאר הקלוריות שנשארו = x
אם אתה צורך פחות, משמע אתה צריך יותר. תעמיס
נק' מוניטין:
43,460
אתה כמוני סיימת לאחרונה את הספר של לייל, אתה לא זוכר שהוא כתב שם לעשות העמסות בלי קשר לכמות הפחמימה אלא בכל מצב של גרעון קלורי? התפקיד של העמסה לפי לייל זה לא (רק) למלא מאגרי גליקוגן אלא להסדיר פעילות הורמונים כמו לפטין (ועוד, מהשמות זכרתי רק לפטין).
אני דיברתי בכללי ולא על פותח האשכול, כי לפי הנתונים שלו קשה לי להאמין שהוא בגרעון בכלל ואני בטוח שהמשקל שהוא הוריד זה נוזלים שירדו כשהוא ירד מ 380 פחמימה ל 300
נק' מוניטין:
13,984
@Tank @White Walker @yogevnn
בזמנו התייעצתי עם משה וזאת הייתה התשובה:
תוכל להסביר לי למה בחיטוב הגוף יודע ל'התעלם' מהקלוריות של יום ההעמסה ובנייטראלי/מאסה זה בעייתי?
יש כמה דברים עיקריים שמתרחשים בחיטוב:
1. חילוף החומרים מתחיל להוריד הילוך. בשבוע הראשון למאזן הקלורי השלילי, כבר יש ירידה של 5-10% בחילוף החומרים. ככל שהזמן עובר ואתה לא עושה העמסות, המספר גדל (אם כי לא באופן דרסטי כשאתה שומר על גירעון קלורי ריאלי ולא משתגע).
2. מאגרי הגליקוגן, עקב צריכה נמוכה יחסית של פחמימות וביצוע של אירובי (בנפח בינוני/גבוה (יחסית לכמות הקלוריות שאתה אוכל)), המאגרים ריקים (אם כי לא לגמרי - הם אף פעם לא מתרוקנים ל-0). צריכה רבה של פחמימות, קודם גורמת לאגירה של גליקוגן בשריר/כבד ומדובר במאות גרמים של פחמימה (500-600 גרם. לאנשים כמוך, שעושים ועשו אירובי באופן קבוע, עם נפחים יחסית גבוהים, אפשר להגיע גם ל 600-800 גרם נפח אגירה).
3. ההורמונים לא בדיוק מתפקדים כמו שצריך. הורמונים רבים, בין היתר בלוטת התריס, מתחילים להוריד הילוך (השפעה על סעיף 1) וברגע שעושים העמסה, הם חוזרים לנורמה ואתה מתחיל לשרוף קלוריות כמו אדם רגיל ואפילו יותר ממה ששרפת קודם באותם הימים של העמסה וגם כמה שעות/ימים לאחר מכן. זה נובע, אפשר לומר, מתגובה טרמית של הגוף לכמות גובהה יחסית של מזון שהוא לא בדיוק יודע מה לעשות איתו. זה לא אומר שזה לא נאגר בשומן, רובו פשוט לא, בעיקר בגלל סעיף 2.
במאזן קלורי חיובי, כל ההורמונים ב check ומאגרי הגליקוגן יחסית מלאים. לגוף אין סיבה ממשית לא לאגור את האוכל העודף כשומן ולכן יש להיות יותר זהיר בנושא.
@yujinius מה שם הספר של לייל?
בזמנו התייעצתי עם משה וזאת הייתה התשובה:
תוכל להסביר לי למה בחיטוב הגוף יודע ל'התעלם' מהקלוריות של יום ההעמסה ובנייטראלי/מאסה זה בעייתי?
יש כמה דברים עיקריים שמתרחשים בחיטוב:
1. חילוף החומרים מתחיל להוריד הילוך. בשבוע הראשון למאזן הקלורי השלילי, כבר יש ירידה של 5-10% בחילוף החומרים. ככל שהזמן עובר ואתה לא עושה העמסות, המספר גדל (אם כי לא באופן דרסטי כשאתה שומר על גירעון קלורי ריאלי ולא משתגע).
2. מאגרי הגליקוגן, עקב צריכה נמוכה יחסית של פחמימות וביצוע של אירובי (בנפח בינוני/גבוה (יחסית לכמות הקלוריות שאתה אוכל)), המאגרים ריקים (אם כי לא לגמרי - הם אף פעם לא מתרוקנים ל-0). צריכה רבה של פחמימות, קודם גורמת לאגירה של גליקוגן בשריר/כבד ומדובר במאות גרמים של פחמימה (500-600 גרם. לאנשים כמוך, שעושים ועשו אירובי באופן קבוע, עם נפחים יחסית גבוהים, אפשר להגיע גם ל 600-800 גרם נפח אגירה).
3. ההורמונים לא בדיוק מתפקדים כמו שצריך. הורמונים רבים, בין היתר בלוטת התריס, מתחילים להוריד הילוך (השפעה על סעיף 1) וברגע שעושים העמסה, הם חוזרים לנורמה ואתה מתחיל לשרוף קלוריות כמו אדם רגיל ואפילו יותר ממה ששרפת קודם באותם הימים של העמסה וגם כמה שעות/ימים לאחר מכן. זה נובע, אפשר לומר, מתגובה טרמית של הגוף לכמות גובהה יחסית של מזון שהוא לא בדיוק יודע מה לעשות איתו. זה לא אומר שזה לא נאגר בשומן, רובו פשוט לא, בעיקר בגלל סעיף 2.
במאזן קלורי חיובי, כל ההורמונים ב check ומאגרי הגליקוגן יחסית מלאים. לגוף אין סיבה ממשית לא לאגור את האוכל העודף כשומן ולכן יש להיות יותר זהיר בנושא.
@yujinius מה שם הספר של לייל?
נק' מוניטין:
19,644
זה למה אמרתי שיש טעם לעשות צ'יט מילס, זה יסדר את העניין ההורמונלי, העמסות יש צורך לעשות רק בדל פחמימה. זה מה שהבנתי מהספר של לייל
A Guide To Flexible Dieting
מה שרשמת פה זה בדיוק מה שרשום בספר הזה. מילה במילה.
נק' מוניטין:
43,460
לפי מה שהוא אומר ארוחות צ'יט (או FREE MEALS) זה נטו לעניין הפסיכולוגי, שלאדם בדיאטה יהיה פחות קשה כשהוא יודע שהוא יוכל לאכול את ה"אוכל המשמין" שהוא אוהב פעם או פעמיים בשבוע. והעמסות (STRUCTURED REFEEDS) יש להם גם אפקט פסיכולוגי מן הסתם, וגם פיזיולוגי
a guide to flexible dieting היחיד שלו שקראתי בינתיים
שרשורים דומים
