ייעוץ תפריט מסה

[golangm]

שלום
עד לפני שבוע בערך התאמנתי על מסה אבל לא אכלתי כמו שצריך, לפני כמה ימים התחלתי לאכול יותר טוב בדגש על חלבונים (להגיע לכמות חלבונים רצויה) אבל לא הגעתי למספר הקלוריות שאני צריך.

חשוב לציין שאין לי עוד בית ספר, ועד שאני אתגייס ( בסביבות חצי שנה ) אני הולך לישון בשעות כמו 3/4 וקם בסביבות 14:00 לפחות או יותר, אז קצת בעיה בשבילי לחלק את הארוחות ליותר מדי.

מה שאני אוכל כרגע זה:
1.5 כוסות של קורנפלקס
קופסא של קוטג'

פיתה/לחמניה

2 כוסות אורז
שניצל

אחרי אימון:
3 פרוסות לחם/לחמניה
קופסת טונה בשמן

ארוחה בשרית גדולה (קבבים עם פיתה/בולונז/גולש..)

בלי הארוחה הבשרית הגדולה (ששונה מיום ליום)
אני מגיע ל 1823 קלוריות
ו 100 גרם חלבון בערך.
אני צריך הרבה יותר קלוריות מזה וגם יותר חלבון.
אני לא מצליח למצוא תפריט טוב שיהיה לי, בבקשה תעזרו, תודה 😃

 

[yujinius]

לא כתבת משקל, גובה, גיל (אני מניח ש 18)
אתה יכול לקחת תפריט מכאן או שתבחר מאכלים שאתה אוהב ותרכיב לך תפריט.

 

[golangm]

לא כתבת משקל, גובה, גיל (אני מניח ש 18)
אתה יכול לקחת תפריט מכאן או שתבחר מאכלים שאתה אוהב ותרכיב לך תפריט.

שכחתי,
גיל:17 (עוד 3 חודשים 18)
גובה:173
משקל:70
אני לקחתי משם מאכלים ולא מספיק לי, לקחתי מהזה ששוקל 65 ויש שם דברים שאני לא אוכל

 

[yujinius]

שכחתי,
גיל:17 (עוד 3 חודשים 18)
גובה:173
משקל:70
אני לקחתי משם מאכלים ולא מספיק לי, לקחתי מהזה ששוקל 65 ויש שם דברים שאני לא אוכל

אז כמו שאמרתי, תבחר מאכלים שאתה אוהב ותרכיב תפריט. תבדוק ערכים במחשבון תזונה (FOODSDICTIONARY, גולינגו, אפליקציה MYFITNESSPAL) ותיקח כמויות בהתאם

 

[golangm]

אז כמו שאמרתי, תבחר מאכלים שאתה אוהב ותרכיב תפריט. תבדוק ערכים במחשבון תזונה (FOODSDICTIONARY, גולינגו, אפליקציה MYFITNESSPAL) ותיקח כמויות בהתאם

אני לא בטוח כמה אני צריך מהערכים (חלבון, קלוריות וכ׳ו)

 

[yujinius]

תקרא את זה יש שם הרבה מידע שימושי

 

[Hello2You]

שלום
עד לפני שבוע בערך התאמנתי על מסה אבל לא אכלתי כמו שצריך, לפני כמה ימים התחלתי לאכול יותר טוב בדגש על חלבונים (להגיע לכמות חלבונים רצויה) אבל לא הגעתי למספר הקלוריות שאני צריך.

חשוב לציין שאין לי עוד בית ספר, ועד שאני אתגייס ( בסביבות חצי שנה ) אני הולך לישון בשעות כמו 3/4 וקם בסביבות 14:00 לפחות או יותר, אז קצת בעיה בשבילי לחלק את הארוחות ליותר מדי.

מה שאני אוכל כרגע זה:
1.5 כוסות של קורנפלקס
קופסא של קוטג'

פיתה/לחמניה

2 כוסות אורז
שניצל

אחרי אימון:
3 פרוסות לחם/לחמניה
קופסת טונה בשמן

ארוחה בשרית גדולה (קבבים עם פיתה/בולונז/גולש..)

בלי הארוחה הבשרית הגדולה (ששונה מיום ליום)
אני מגיע ל 1823 קלוריות
ו 100 גרם חלבון בערך.
אני צריך הרבה יותר קלוריות מזה וגם יותר חלבון.
אני לא מצליח למצוא תפריט טוב שיהיה לי, בבקשה תעזרו, תודה 😃

לדעתי אתה צריך להתחיל מבחירת מרכיבים נכונה
גולש קבבים בשר טחון שניתל הדברים האלו מלאים בהרבה מאוד שומן לא מומלץ בכלל
תחליף תעבור לסלומון ללחם מלא לחזה עוף לפסטה אורז .
מפה תרכיב לך משהו, למרות שלבנות תפריט זה כאב ראש ללא ספק ממליץ לך לקבל יעוץ מאיש מקצוע

 

[golangm]

תקרא את זה יש שם הרבה מידע שימושי

לדעתי אתה צריך להתחיל מבחירת מרכיבים נכונה
גולש קבבים בשר טחון שניתל הדברים האלו מלאים בהרבה מאוד שומן לא מומלץ בכלל
תחליף תעבור לסלומון ללחם מלא לחזה עוף לפסטה אורז .
מפה תרכיב לך משהו, למרות שלבנות תפריט זה כאב ראש ללא ספק ממליץ לך לקבל יעוץ מאיש מקצוע

שני דברים:
1. לא יותר מדי אכפת לי משומן, זה ארוחות שאני אוכל
2. אני לא אוכל דגים חוץ מטונה
3. אין ממש מצב לפנות לאיש מקצוע

בדקתי את הערכים שאני צריך:

חלבון:140 גרם
שומן:70
פחמימה:427.5
קלוריות:2900

כשאני אוכל:
גביע קוטג', 1.5 כוסות קורנפלקס, פיתה, 2 כוסות אורז, שניצל, 3 פרוסות לחם, קופסת טונה
אני מגיע ל:
1766 קלוריות
107 גרם חלבון
42 שומן
236 פחמימות

אני צריך עוד הרבה פחמימות, כמעט כפול שומן ועוד 33 גרם חלבון ואין לי רעיון מה אני יכול לאכול, מה אפשר לאכול שלא ימאס (לאכול 50 פרוסות לחם / לחמניה / מלא אורז/פסטה זה ימאס)

עריכה:
תגידו מה דעתכם על התפריט:

1.5 כוסות קורנפלקס

טוסט

קופסת קוטג'
פיתה
ביצה קשה

2 כוסות אורז/פסטה
שניצל

אחרי אימון:
קופסת טונה
3 פרוסות לחם
50 גרם פסטרמה

ארוחה גדולה:
2 כוסות אורז
קבבים/גולש/בולונז..
----------------------
2750 קלוריות
150 גרם חלבון
66 גרם שומן
383 גרם פחמימות

בעיקרון זה התפריט שהכנתי כרגע, מה אתם חושבים?

 

[yujinius]

לפי הערכים נראה בסדר. אם תראה שהעליה במשקל נתעת אז תתחיל להוסיף קלוריות.
לגבי מה לאכול שלא יימאס, אין כזה דבר, כל דבר ימאס לך, לכן עדיף לגוון. למשל בארוחת צהריים לפעמים תאכל אורז לפעמים פסטה לפעמים פתיתים וכו'

 

[golangm]

לפי הערכים נראה בסדר. אם תראה שהעליה במשקל נתעת אז תתחיל להוסיף קלוריות.
לגבי מה לאכול שלא יימאס, אין כזה דבר, כל דבר ימאס לך, לכן עדיף לגוון. למשל בארוחת צהריים לפעמים תאכל אורז לפעמים פסטה לפעמים פתיתים וכו'

סבבה,
והתכוונתי שלא ימאס שנגיד לא לאכול ארוחה אחת נגיד פיתה/לחם, אחרי זה ארוחה אחרת לא משנה, אחר כך עוד פעם לחם/פיתה או אורז כמה פעמים באותו יום,
אבל הצלחתי להגיע לערכים עם תפריט סבבה לדעתי אז לא משנה,
סבבה תודה 😃

 

[leopornostar]

תוסיף ביצים,חלב גבינות ועוד ארוחה עם פחמימות

 

[Hello2You]

תוסיף אבקת חלבון גיינר חמאת בוטנים טבעית אגוזים שקדים תמרים
ולא הבנתי מזה לא אכפת לי משומן.? אתה אוכל לפי תפריט תאכל דברים שיתנו לך את התוצאה הכי טובה
בהצלחה

 

[golangm]

תוסיף אבקת חלבון גיינר חמאת בוטנים טבעית אגוזים שקדים תמרים
ולא הבנתי מזה לא אכפת לי משומן.? אתה אוכל לפי תפריט תאכל דברים שיתנו לך את התוצאה הכי טובה
בהצלחה

כמה דברים -
אם אני לוקח גיינר/אבקת חלבון אני עובר את הערכים בהרבה, מה גם שאני לא רוצה לקחת לא את זה ולא את זה.
אני לא אוהב חמאת בוטנים

 

[Hello2You]

טוב שמע אתה ממש מפונק אין לי איך לעזור לך.
לא כל מה שאני אוכל אני אוהב וכן גם אחרי שבועיים לי נמאס מהאוכל אבל אני משיג את התוצאות שאני מחפש וזה הכי חשוב לי.
גולש וקבבים ובשר טחון נחשבים לבשר שמן מאוד אם זה מה שבא לך בהצלחה

 

[golangm]

טוב שמע אתה ממש מפונק אין לי איך לעזור לך.
לא כל מה שאני אוכל אני אוהב וכן גם אחרי שבועיים לי נמאס מהאוכל אבל אני משיג את התוצאות שאני מחפש וזה הכי חשוב לי.
גולש וקבבים ובשר טחון נחשבים לבשר שמן מאוד אם זה מה שבא לך בהצלחה

אין פה קשר למפונק -_- אני לא סובל את הריח של חמאת בוטנים ולא הולך לאכול את זה..
ותאמין לי שאפשר לגדול בלי חמאת בוטנים

 

[Hello2You]

אין בעיה אבל אתה גם בוחר בשר שהוא שומני .
לא חייב חמאת בוטנים אפשר אבוקדו אפשר אגוזים שמן זית טחינה גולמית לא חסר מקורות שומן