ייעוץ תפריט מסה שלי - ביקורות ועצות !

[Amit1555]

אני כבר במסה 3 חודשים ועליתי ממש מעט (4 קילו) , קניתי משקל דיגיטלי אז בניתי כבר תפריט חדש ומסודר יותר
משקל 70, גובה 1.66, בן 16

ארוחת בוקר:
גביע יוגורט 1.5% + 60 גרם שיבולת שועל

ארוחת 10 (כשיש בצפר ואם לא אז סתם ארוחה):
4 פרוסות לחם חיטה מלאה + חביתה מ2 ביצים
35 גרם אגוזי מלך

ארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף + 150 גרם אורז לבן לפני בישול
פרי

ביניים: (אחרי אימון בדר"כ)
סקופ חלבון + 200 מ"ל חלב
קופסאת טונה

ארוחת ערב:
4 פריכיות אורז + קופסאת קוטג'
פרי

כמובן שירקות חופשי
ערכים סופיים:
קלוריות - 2800
פחמימות - 324
חלבונים- 194 (154 חלבון מלא)
שומן - 80

 

[SweetBamba]

לא יודע כמה א"ש אתה אבל בגדול יש פה המון חלבון וסביר להניח שגם טיפה יותרמידי קלוריות לבחור ששוקל 66,אבל מה שעובד בשבילך,שמתי לב שבגילאים כאלו מוקדמים אנשים יאכלו כמו בהמות והגיל כ"כ עובד לטובתם שזה יוצא נוסחא מנצחת.

 

[יהושע64]

שמתי לב שבגילאים כאלו מוקדמים אנשים יאכלו כמו בהמות והגיל כ"כ עובד לטובתם שזה יוצא נוסחא מנצחת

השאלה שאני מתקשה למצוא לה תשובה היא כמה קלוריות צריך כדי לגבוה בס"מ אחד.

 

[SweetBamba]

השאלה שאני מתקשה למצוא לה תשובה היא כמה קלוריות צריך כדי לגבוה בס"מ אחד.

0

אבל צריך כמה שיותר GH 😛