ייעוץ להגדיל רגליים

[Bishop1701]

אהלן, רציתי לשאול את דעתכם לגבי הנושא הבא..
חשוב לי לבנות רגליים גדולות וחזקות לפני שאני בונה גוף עליון. אני מיתאמן כבר חודשיים וראיתי שיפור לא קטן, למרות שאני מיתקשה לאכול הרבה ושוקל לקנות גיינרים.
אבל רציתי לשאול:

1. האם זה יהיה חכם לעשות פעמיים בשבוע אימוני רגליים ופעם אחת גוף עליון? אם לא, כיצד תיהיה הצורה הכי חכמה לקדם דווקא את שרירי הרגל יותר מהר מהגוף העליון ?

2. האם גיינרים אכן מועילים בכל מה שקשור להעלאת מסה ואילו הייתם מציעים ?


נכון להיום אני עושה ABC, ולא רואה היתקדמות משמעותית ברגליים אלא יותר באזור החזה והידיים..


תודה רבה לעוזרים !

 

[oz25]

שתתחיל לעשות סקוואט ודדליפט אז אתה תבין...

 

[Bishop1701]

לא בידיוק תגובה עוזרת. ואני עושה סקווט ודדליפט..

 

[oz25]

משקלים ? לכמה חזרות ?

 

[Bishop1701]

משקל עולה 20 - 50 קג בסט האחרון
3 סטים, 10 חזרות

 

[oz25]

תוריד ל-5 חזרות ותעלה ת'משקל ב-2 התרגילים.

 

[SmokingSnake]

בנה לך תכנית AB, באימון A(רגליים, חזה, בייספס) תעבוד על סקוואט ובB(גב, כתפיים, טרייספס+השלמות תרגילים אחרים) תעבוד על דדליפט, בין 3-4 אימונים בשבוע.
3 סטים לסקוואט, 2-3 סטים לדדליפט עד שאתה מגיע ל120 קילו, טווחי חזרות של 6(עדיף) עד 8.

 

[Bishop1701]

סמוקינג, כתבת תוכנית AB אבל שלושה פעמים בשבוע - מה אני עושה בפעם השלישית ?!

 

[יהושע64]

מה אני עושה בפעם השלישית

שבוע אחד ABA ושבוע אחריו BAB, כך שאם אתה מסתכל על מחזור של שבועיים אתה מקבל ABABAB.

 

[Saiyaman3]

מילה אחת- SS. שתי מילים? Starting Strength.
אני סיימתי את התכנית לפני חודש כמעט. היקף הרגל שלי גדל המון, וכמובן שהתחזקתי בצורה משמעותית. כנ"ל פלג גוף עליון כמובן.
ממליץ לך מאוד

 

[BROCK LESNAR]

מילה אחת- SS. שתי מילים? Starting Strength.
אני סיימתי את התכנית לפני חודש כמעט. היקף הרגל שלי גדל המון, וכמובן שהתחזקתי בצורה משמעותית. כנ"ל פלג גוף עליון כמובן.
ממליץ לך מאוד

הוספת נפח לפלג גוף עליון?

 

[Saiyaman3]

הוספת נפח לפלג גוף עליון?

מקבילים, בסוף יחסית.