ייעוץ בניית תפריט מותאם

[עומר פנקס]

שלום לכולם,

לאחרונה אני נמצא בתהליכי חיטוב שהתחילו מזה כחודש וחצי - חודשיים (ההתחלה הייתה בתאריך ה-03/05/2015). עד היום, הורדתי כמעט 13 קילו --- פעם שקלתי כ-115 ק"ג, והיום 102 ק"ג!

כמו כן, אני משקיע מאוד באירובי ובאנאירובי, מפתח את גופי, אך עליי לדעת עם בניית תפריט, מה נכון לאכול ומה לא, כמה למה וכו'...

*חשוב לציין כי אני לא אוכל ירקות ופירות, כמעט בכלל -- מבנה גוף רחב, יש קצת בטן (לצערי) שאני בתהליכים להוריד אותה.
*לוקח אבקת חלבון (ללא פחמימות) --- לקחתי בינתיים רק פעמיים, ונראה שזה עוזר לעיצוב הגוף.
*יורד כמעט כל יום למכון, לאימון המשלב כ-40 דק' מכשירים אנאירוביים (אם זה אימון A -- חזה, כתפיים, יד קדמית, בטן), (אם זה אימון B -- יד אחורית, גב, בטן) + חצי שעה-40 דק' אימון אירובי (או קרוס, או אופניים.. מה שזורם)
*חשוב לי לשלב חלבונים בתפריט ושלא אהיה רעב כי זה הרבה יותר קשה..

אשמח אם תוכלו לעזור לי..
תודה לכולם

 

[יהושע64]

הקלד "תפריט חיטוב" בתיבת החיפוש באתר קילוגרם.

 

[SweetBamba]

כל הכבוד על הירידה
עכשיו,אתה מוזמן לבנות תפריט ולהעלות אותו לביקורת,תייג אותי אפילו בהודעה שאתה מפרסם את התפריט ככה בטוח לא אפספס את זה

 

[עומר פנקס]

מה כדאי להכליל בתפריט? תן לי מצע ללא ירקות 😃

 

[oriperetz1998]

אני לא ממש יודע איך עושים תפריט אבל אני ממליץ לך להחליף בין היד קדמי ליד אחורי .
טוב לשלב יד קידמי אחרי שעושים גב .. כי יד קדמי זה שריר עזר שפועל חזק בתרגילי גב ..
ויד אחורית גם שריר עזר בחזה טוב לשלב את זה עם אימוני חזה