ייעוץ החימום במדקאו

[ornonfx]

״החימום״ כלומר השלושה סטים הראשונים בדדליפט מוציאים ממני את כל הכוח.
זה הולך ככה:
80x90x100x110
בגלל שאני בחיטוב אז גם ככה ממש קשה לי לשבור שיאים ושאני עושה את ה100 אני מרגיש כבר יחסית גמור.
יש לכם הצעות איך לסדר את הסטים כדי שאני יגיע לסט האחרון עם יותר כוח?

 

[White Walker]

תשנה את הסדר ל 60-70-85 כשהסט הלפני סט עבודה יכול גם להיות 3 חזרות כדי לא להתיש אותך.
ככה הצלחתי לשמור ואף להתקדם במשקלי העבודה בחיטוב בלינארית.

 

[Muzi]

זה לא בדיוק חימום...
.

 

[Dror.B]

בזמנו כשסגרתי את ה 100 לשלשה הסט הרביעי היה 82.5 לחמישייה.
תעשה את החישובים שלך ותראה מה עובד לך ואיל אתה מגיע הכי חזק לסט האחרון אבל עדיין מחומם היטב.

*שכחתי לציין שמדובר בסקוואט*

 

[aviram5]

אני עושה שהמנוחה בין הסט ה4 לסט החמישי יותר ארוכה

 

[stitch]

@יהב הנה, שרשור על הליניארית ולא הגבתי בו. עד עכשיו.

 

[יהב]

@stitch כל הכבוד.
פותח השרשור, הסט הרביעי לא אמור להיות קל. תתמודד

 

[yujinius]

הסט הלפני אחרון זה לא בדיוק חימום ולא אמור להיות קל, זה מוסיף לך נפח לאימון. רעיון שאני יכול להציע זה לנסות לעשות קודם את הסט האחרון (הכי כבד) ואחרי את הלפני אחרון, ככה תגיע יותר רענן לסט הכבד וגם תשלים את כל הסטים שמוכתבים בתכנית.

 

[aviram5]

הסט הלפני אחרון זה לא בדיוק חימום ולא אמור להיות קל, זה מוסיף לך נפח לאימון. רעיון שאני יכול להציע זה לנסות לעשות קודם את הסט האחרון (הכי כבד) ואחרי את הלפני אחרון, ככה תגיע יותר רענן לסט הכבד וגם תשלים את כל הסטים שמוכתבים בתכנית.

אבל אז יהיה לו קפיצה של 20% במקום 10% שבמשקלים הגבוהיים זה יכול להיות הבדל של 50 קילו במקום 25

 

[yujinius]

אבל אז יהיה לו קפיצה של 20% במקום 10% שבמשקלים הגבוהיים זה יכול להיות הבדל של 50 קילו במקום 25

אבל כרגע הוא לא ברמה הזאת, הוא כתב שהוא עושה 80-90-100-110, מ 90 ל 110 זה לא קפיצה גדולה מדי

 

[aviram5]

אבל כרגע הוא לא ברמה הזאת, הוא כתב שהוא עושה 80-90-100-110, מ 90 ל 110 זה לא קפיצה גדולה מדי

רק אמרתי חחח