אהלן, אז אני היתי בתוכנית פוש פול לגז של 6 ימים בשבוע שזה בקיצור היה יותר מדי בשביל הגוף שלי.. אני בחיטוב גם אז לא היה לי איפו להכניס ריצות.
אז בחרתי לעשות פוש פול במקום פוש פול לגז, האם התוכנית הזאת סבבה?
Push - Sunday, Thursday
4 - Barbell Bench Press
4 - Dumbbell Shoulder Press
4 - Incline Dumbbell Bench Press
3 - Dips
3 - Lateral Raises
3 - Ab Machine
Pull/Legs(Squat) - Tuesday
4 - Squats
4 - T-bar Rows
4 - Underhand Cable Lat Pulldown
3 - Leg Press
3 - One-Arm Dumbbell Rows
3 - Bicep Curls
Pull/Legs(Dead Lift) - Friday
4 - Dead Lifts
4 - T-bar Rows
4 - Underhand Cable Lat Pulldown
3 - Stiff-leg Dead Lifts
3 - One-Arm Dumbbell Rows
3 - Bicep Curls
וכמה חזרות לעשות בכל תרגיל? והאם זה יותר טוב מפוש פול לגז 3 פעמים בשבוע וPHAT? אני מתאמן שנה. תודה 😉
אז בחרתי לעשות פוש פול במקום פוש פול לגז, האם התוכנית הזאת סבבה?
Push - Sunday, Thursday
4 - Barbell Bench Press
4 - Dumbbell Shoulder Press
4 - Incline Dumbbell Bench Press
3 - Dips
3 - Lateral Raises
3 - Ab Machine
Pull/Legs(Squat) - Tuesday
4 - Squats
4 - T-bar Rows
4 - Underhand Cable Lat Pulldown
3 - Leg Press
3 - One-Arm Dumbbell Rows
3 - Bicep Curls
Pull/Legs(Dead Lift) - Friday
4 - Dead Lifts
4 - T-bar Rows
4 - Underhand Cable Lat Pulldown
3 - Stiff-leg Dead Lifts
3 - One-Arm Dumbbell Rows
3 - Bicep Curls
וכמה חזרות לעשות בכל תרגיל? והאם זה יותר טוב מפוש פול לגז 3 פעמים בשבוע וPHAT? אני מתאמן שנה. תודה 😉
נערך לאחרונה:
