עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סורי,רק עכשיו חזר לי האינטרנט אז עכשיו אני כותב את העדכון.. 😕רק הלכתי כבר בעיות..
קצת חפירות,אתם תסלחו לי. 😃(אתם כבר קוראים את הלוג הזה,אז אתם כבר רגילים.)
האימון:
Light Squat-85X3 85X3 85X3
חביב.
Pullups-7.5X5 7.5X5 7.5X5
זה היה קשה (נגיד PR?),אני חושב שאני לא אקפוץ ב2.5 אלה ב1.25. 😅
Dips-7.5X5 7.5X5 7.5X5
הרבה יותר קל מהתוספת במתח.. (PR?)
דדליפט,סיפור ארוך.
עשיתי כעיקרון 60X3 80X2 100X2 120X2 140X2 140X2 140X3 150X2
הכל בישביל בדיקת טכניקה. בעיה עיקרית היא שכשאני נכנס לסטאפ מוציא חזה ומנסה לסובב אגן הוא פשוט לא זז. אני מרגיש כאילו הגב תחתון שלי במצב נייטרלי והוא לא רואה לזוז. 😕
אין לי מושג מה לעשות,למשהו לא צילמתי. פעם הבאה אני אצלם ונראה מה תיהיה דעתכם.
מסתבר שאין לי זוקפים,הם פשוט לא קיימים. 🫤 (ואני לא כולכך שמן! 😡)
סיפור לאחר האימון:
עשיתי קצת טיול לפה ולשם אחריי הדדליפט ואחריי חמש דקות יצאתי לכיוון האוטובוס. התחלתי לרוץ קצת לכיוון התחנה (מיהרתי כי יצאתי מאוחר מהרגיל) וזאת עלייה.
אחריי חצי דקה בערך התחילו להיות לי כאבים מטורפים בגב תחתון,ממש כאב לי.🤒
חשבתי ,זהו הנה מקס פגע בי אנושות ואני הולך להיות פצוע/מת. הלכתי עוד שניה בבכי לתחנה עם כאבי טופת בגב תחתון (לא היו לי כאבים כשאני עמדתי במקום,רק בהליכה.)
ואז הגעתי לתחנה התיישבתי עליתי לאוטובוס ואחריי שירדתי ממנו (ישבתי בערך 20 דקות~) לא היה זכר לכאבים אפילו לא קצת. (עכשיו התעוררתי בבוקר ואין כלום.)
בקיצור,מוזר. זה היה ממש כואב ברמה מטרידה.
(אין ספאם,שיחקתי בטעות על המחשב עד איזה 5 לפנות בוקר בלי לשים לב אז כואב לי עכשיו הראש 🤣)
מה עם איזה שיר באווירת ורשה?רק הלכתי כבר בעיות..
עלה קטן שלי - חפש ביוטיובמה עם איזה שיר באווירת ורשה?
נו, התחלת לנצל את כל הטיפים??
אנחנו בKrakov. מלון לא תקבל מטעמי בטיחות(יש פה אנשי חמאס בlbs)נו, התחלת לנצל את כל הטיפים??
ובאיזה מלון אתם?
זונות. אני רעדתי עם 4 שכבות. ואף פעם לא קר לי.אנחנו בKrakov. מלון לא תקבל מטעמי בטיחות(יש פה אנשי חמאס בlbs)
אגב יותר חם פה מהארץ, ממש נעים. קר אבל לא מאוד, 2 שכבות וכובע/חם צוואר זה סבבה
🥷(יש פה אנשי חמאס בlbs)
הכל מקנאה
היה אימון מעולה! מרוצה מאוד. 😁
האימון:
Squat- 0X3 60X3 85X3 105X3 120X3 135X3 PR!
הכל לא חגור חוץ מהסט הכבד.
מאוד מרוצה,ממש לא הייתי במצב רוח היום לאימון והרגשתי מחוסר כוחות, אך למרות זאת נבחתי קצת לפני הסט והכל עלה יפה בלי בעיות. אני מרגיש שאני הולך לקחת את ה140 בקלות בקרוב.
Chinups- 0X3 5X3 5X3 PR! 15X3
הסט השלישי היה אמור להיות עם 10 קילו אבל לא שמתי לב שלא הוספתי משקל, אופס.
לא היה קשה יותר מידי. 😃
Bench Press - 5X5 40X5 60X5 75X3 82.5X5 PR!
🤯 לא האמנתי שזה יעלה בכלל, הייתי תקוע המון זמן על ניסיון לסגור 80 לחמישיה, היום היה אמור להיות שלשה והרגשתי שזה יכול להיות גם חמישיה אז עשיתי. 👑
הסט של החמש קילו נעשה בשמירה, איזון, "לא נוגע", עידוד של @incin ו @yujinius. 🤣
כששני מנהלים שומרים עליך אין פלא שיש PR! 😛
עכשיו החלק העצוב, מיד לאחר הסט הרמתי את הראש ונתפס לי הצוואר. 🤒
הוא כואב לי מאוד עד עכשיו והכרית חימום לא עוזרת. 🙁
אין לי מושג למה זה קרה, לא הרמתי את הראש בסטים והכל נעשה כרגיל. 🆘
בכ"מ אין לי זכות לבכות, PR בלחיצות זה השג. 😵💫🥊
Facepulls- 120X10 120X10
למרות שמאוד כאב לי הצוואר עשיתי יעני PR (פעם קודמת זה היה 110) מרגיש מעולה, אימון הבא אפילו אשקול לעלות ל130. 🤩
לאחר מכן הבנתי שפספסתי את האוטובוס,משמע שעה של דיבורים וגירבוצים.
תוצאה-
שני סטים של בייספס עם @yujinius 😍
לילה טוב לכולם, וסופ"ש נעים. 😉
סתום תפה ותאכל את הלחמנייה עם נוטלה שלך.יפה מתי. יש לך טעות בchin ups. תנסה למצוא איפה.
איזו טעות?יפה מתי. יש לך טעות בchin ups. תנסה למצוא איפה.
מתי נתן לי לייק. מה שהוא לא מבין (כיוון שלא יצא לפולין) הוא שבארוחות הבוקר מוגש גם צ׳יפס, ולא איזה פרינגלס או תפוצ׳יפס, אלא צ׳יפס הארדקור מטוגן בשמן.סתום תפה ותאכל את הלחמנייה עם נוטלה שלך.
לצד ציפס כמובן.