לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

[Savo]

אין כניסה לשחיפים.

*unfollows log*?

 

[Matty]

*unfollows log*?

*begs for you not to*
*crying and sending 1000 massages*

 

[Matty]

שונא פרס.

 

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

אני טיפש

הקדמה:
שעתיים וחצי, הספקתי על הדקה תשעים.
סיכום האימון: אני טיפש.

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 20X5 60X5 90X5 120X5 140X5 BELTED 155X5 BELTED PRRRR

אמרו שהסקוואט נראה יפה. 🤭
גם לא היה כולכך קשה, זה טוב.

Chinups- 0X5 10X3 23.75X3X5 PR VOLUME

הרגיש סבבה. היה קשה לסגור את החזרה האחרונה בסט האחרון.

פרס- משהו עם 60 קילו. זוועה.

ניסיתי לעשות 3X5 עם הטכניקה החדשה כמובן ושום דבר לא זז. עלה לאיזה 2 זוגות.
התבאסתי ולא היה לי מספיק זמן וזזתי הביתה.
הייתי אמור לעשות דילאוד ואני סתם כמו טיפש התעקשתי על ה60 קילו עם הטכניקה החדשה.
מפגר. 😣

בקיצור, בחמישי אני אעשה עם 50 קילו 3X5 ואנסה טכניקה הכי טובה שאפשר. 😭


ספאם:

מרוצה מהסקוואט, משיכות מתקדמות כרגיל ופרס זוועה.

בגלל שהחלטתי להיות נדיב והבאתי פה וקצת שלוקים לאנשים חזרתי הביתה גווע ברעב. 🤒

מחר טיול מבצפר לריחאניה בצפון. כיף. 😴

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

הסקוואט והדדליפט שלך ממשיכים להמריא, תמשיך כך!!
ועם ההתקדמות שלך בצ'ין אפס בסוף לא נוכל לקרוא לך שמן 😛

 

[Matty]

ועם ההתקדמות שלך בצ'ין אפס בסוף לא נוכל לקרוא לך שמן 😛

תחשוב שאני עולה גם במשקל גוף.. 😃

הסקוואט והדדליפט שלך ממשיכים להמריא, תמשיך כך!!

כן.. אבל הסקוואט בטח לא יתקדם עוד הרבה, בסוף אני אמות עם הלינארית הזו.
דדליפט חמישיה כבדה פעם בשבוע זה הכי טוב. אני מתקדם ככה כבר מעל חצי שנה. 😄

 

[לוטם]

תחשוב שאני עולה גם במשקל גוף.. 😃


כן.. אבל הסקוואט בטח לא יתקדם עוד הרבה, בסוף אני אמות עם הלינארית הזו.

אתה חייב למשוך עד 200 סקוואט לחזרות, מקס יתחרפן כשהוא יחזור 🤣

 

[Matty]

אתה חייב למשוך עד 200 סקוואט לחזרות, מקס יתחרפן כשהוא יחזור 🤣

גם אם זה יקרה , זה לא יקרה עם התוכנית הזו/במסה הזו.
אולי בטקסס בעתיד.

 

[Matty]

דדליפט לא כזה קל. 😭

 

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

קשה

הקדמה:
שעתיים וחצי, אכלתי קרוב יחסית לאימון בגלל שנרדמתי ואז אכלתי באיחור של איזה שעה.
לא הרגיש משהו כל האימון בגלל זה.. הייתה לי בחילה.

האימון:

אימון "התאוששות"

Light Squat- 0X5 20X5 60X5 90X3X3
סבבה, אני חושב שאני אעלה עוד קצת משקלים פעם הבאה.

Pullups- B.WX3X8


נחמד, אין מה יותר מידי להגיד.

החלטתי שאני יורד מלעשות מקבילים כי נשבר לי מהם ואין לי כוח.
אני אעשה במקום 70% מהנפח ל3X3 בהתאם לרוטציה. (יענו: שבוע פרס, יש בנץ' באמצע שבוע. )

Deadlift- 60X3 100X2 120X2 140X2 175X1 BELTED 197.5X5 BELTED PRRR
החזרה האחרונה הייתה מאולצת עם גריינד. 😡

היה טיפה קשה בגלל 4 דברים.
1. לא קיבלתי רייג' משהו.
2. הרגשתי בחילה יחסית חזקה מהרגיל.
3. הסטאפ שלי בכללי לא היה משהו בכל החזרות. (לדוגמא חזרה 4 הייתה יותר קלה מ3.)
4. בחזרה האחרונה אני עשיתי הפסקה יחסית גדולה עד לכניסה לסטאפ כי הייתי צריך לסדר את המוט/לנסות לעשות סטאפ מושלם.

שבוע הבא אני אקבל קצת כאפות ויעלה מושלם כל החזרות, לא אמורה להיות בעיה.
בכללי הרגיש סביר, זה בהחלט לא ה"מקסימום" שלי.

ספאם:

אני מרגיש שי"ב זה בית זונות.

לילה טוב ואנאבולי לכולם. 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

אימון PR הבא 200!! 🤯

 

[Matty]

אימון PR הבא 200!! 🤯

כן.. נקווה לא למות.
אגב, היה לי יחסית קשה החזרה של ה175 בגלל ההבדל המשמעותי. (35 קילו.)
יש למישהו רעיון איך לתכנן את החימום יותר טוב?

 

[Nemesis]

כל הכבוד על הpr! שבוע הבא 4 וחצי פלטות- יופי של התקדמות.

 

[Matty]

כל הכבוד על הpr! שבוע הבא 4 וחצי פלטות- יופי של התקדמות.

תודה! 😃

 

[kosta]

גדל פה אלברו "קטן" 😃

 

[Matty]

גדל פה אלברו "קטן" 😃

עדיין לא התחלתי להזריק, אז לא.
*shots fired*

 

[DDT]

כן.. נקווה לא למות.
אגב, היה לי יחסית קשה החזרה של ה175 בגלל ההבדל המשמעותי. (35 קילו.)
יש למישהו רעיון איך לתכנן את החימום יותר טוב?

160 לצמד יסגור לך את הפינה (במקום ה 175).

ותגיד, מה נסגר עם הדדליפט הלא פרופורציונלי הזה? אתה בן 12, אתה לא אמור למשוך מספרים כאלו! 📢📢

 

[Matty]

160 לצמד יסגור לך את הפינה (במקום ה 175).

לא עושה צמדים לפני הסט הכי כבד, רק אחד כבד.

ותגיד, מה נסגר עם הדדליפט הלא פרופורציונלי הזה? אתה בן 12, אתה לא אמור למשוך מספרים כאלו! 📢📢

עושה 200 דדליפט לכבוד הבת מיצבוש.

 

[DDT]

לא עושה צמדים לפני הסט הכי כבד, רק אחד כבד.

עושה 200 דדליפט לכבוד הבת מיצבוש.

אז 160 לסינגל יהיה מספיק בהחלט (אם לכך אתה רגיל)

ואל תצטנע, זה לא "200" דדליפט, זה 200 5X5! בהתחלה לא הבנתי למה משווים אותך לאלברו ואז פתאום הצלחתי לחלץ את המידע הרלוונטי מכל הספאם פה...
מתי מתכנן סינגל?

 

[Matty]

5X5

✋🛑✋
1X5

מתי מתכנן סינגל?

לא יודע, לא מעוניין כרגע.

160 לסינגל

אבל הקטע שאם אני עושה 160 אחריו אני אעשה 200?
נראה לך ראלי קפיצה של 40 קילו?