מעריך,
הכוונה המרכזית הייתה להורדה במשקלי העבודה כפי שמקס הציע - לא לעבוד כבד. כלומר לשפוף פחות. והעובדה שבנוסף לסקוואט הלא כבד הוא יוסיף גם פרונט סקוואט לא כבד, תוך כדי שהוא בחיטוב, לא משכנעת אותי שהתוצר יהיה קוואדס גדולים יותר. מצטער. זה לא אוכל.
מאיפה להתחיל בכלל?
אז אתה מציע להתחיל לשפוף 140 במקום 190, וחושב שיש משהו בעולם שיגדיל את הקוואדס בזמן התהליך הזה. אז למה אתה לא מציע את זה בזמן מסה? היה ממש כיף לשפוף 140 במקום לקרוע את התחת עם 190, אחר כך לעשות עוד כל מיני דברים קלים והופ! הקוואדס יתחזקו. מה שאומר שהסקוואט יתחזק. ואז יהיה אפשר לעשות 210 במקום 190. נשמע הגיוני. בטח מלא אנשים עשו את זה והצליחו.
אני עדיין רואה המון אנשים שעושים את זה במקום לשפוף כבד, והבטן והגב וכל שאר הגוף שלהם חלש יותר מכל מי שכן שופף כבד. קטע, אה? ממש כאילו יש ספר שמסביר למה תרגילים מורכבים עדיפים על פני בידודים שהייתי יכול להמליץ לך לקרוא...
ממש כאילו יש ספר שמסביר למה תרגילים מורכבים עדיפים על פני בידודים שהייתי יכול להמליץ לך לקרוא...
אין סיבה. אתה תוקף טענה שמעולם לא נטענה. אני יוצא קודם כל נגד הרעיון שלך לא להרים כבד בחיטוב. לא מעניין אותי באיזה תרגיל.
אבל אתה הצעת לא לעבוד כבד. אל תהפוך את זה לדיון HB VS LB. הדיון הוא על אופן העבודה בחיטוב. הצעת לא לעבוד כבד, ולא משנה באיזה תרגיל - HB או סקוואט של חכמים, פחות משקל שווה פחות קוואדס.
ועכשיו אתה משנה את ההמלצה שלך. והפעם זה יותר חמור - לעשות את זה כבד אבל בתדירות נמוכה. מה שאני יודע שלמעשה המלצת למרות שלא כתבת, זה ששבוע אחד הוא ישפוף 140 ושבוע אחר כך 180. שזה מתכון לפציעה, במיוחד בחיטוב. תזכור כלל אצבע שתקף כמעט תמיד לחיטוב: משקל שירד מהמוט לא חוזר אליו. נסה פעם לחטב תוך שמירה על משקלי עבודה כבדים (נניח כמו של מתי, וכבר הגעת למשקלים לא רחוקים מזה בכלל), ותגיד לי מה קורה כשאתה מנסה לשחזר את השיא שלך אחרי שבועיים-שלושה שלא שפפת כבד שבהם כבר הספקת לרדת 2.5 ק"ג.
נכון, בחיטוב צריך להוריד עומס, ומתחילים מכל הזבל: תרגילי עזר. להכנס לחיטוב ואז להתמקד בתרגילי עזר על חשבון תרגילי הבסיס זה מטופש כי יש לך "מכסת התאוששות" נמוכה יותר ולכן אתה צריך לבחור בצורה קפדנית יותר אתה העומס שאתה שם על הגוף. לבזבז את זה על תרגילי עזר זה פשוט לא להבין למה תרגילי כוח עדיפים על בידודים. קטע, אה? ממש כאילו יש ספר שמסביר למה תרגילים מורכבים עדיפים על פני בידודים שהייתי יכול להמליץ לך לקרוא...
כפי שכתבתי - מתכון לאסון. לשלב = לעשות שבוע תרגילי עזר ושבוע כבד. כלומר סקוואט כבד בהפרשים של שבועיים בזמן חיטוב. מטופש, מטופש, מטופש. וזה בהנחה שהתכוונת לשבוע שבוע ולא לשבועיים עזר ושבוע כבד. או ליחס חמור מכך.
אז פתאום אתה אומר שאפשר גם לשמור על הכוח וגם לקדם שרירים בפיגור? נניח שהסכמנו שיש משמעות למושג "שרירים בפיגור", אתה בעצם אומר שחיטוב לא מגביל אותך בכלום. אתה אוכל את העוגה ומשאיר אותה שלמה (תרתי משמע). גם וגם וגם.
אז למה אתה מטריל אותי? 😋🍴
מה הבעייה לדעת את זה? למשקולנים שמנקים רבע טון יש קוואדס גדולים יותר משל מתי, מה, לא ראית? מתפלא עליך.
הדובר הראשי של הלוג מדבר . 👹
תודה על המינוי,
3 שנים בחינם בצבא הכיבוש!
אני גם אזכה באחוזי שומן נוספים בחינם וגם אזכה להסתובב בפחד בתחנות מרכזיות ששוטרים צבאיים שקיבלו מכות 12 שנים במערכת החינוך הממשלתית לא יוציאו עלי את הכוח הממשלתי שלהם ויזרקו אותי ל28 ימים בהם אהיה שפוט של אדם משופם שהוא דווקא לא היה זה שקיבל מכות בבי"ס, אלא הוא היה זה שהרביץ, ולכן נזרק מבית הספר בכתה ט' ואז הלך לעבוד כשוטף כלים במקום הסודני שנזרק מהפלאפל ביהוד, והיום יש לו דרגות רס"ר ויכולת ממשלתית לשלוט בחיים של אנשים שרק רצו שלא יגידו עליהם שהם לא ציונים.
רואים שאתה אוכל את עצמך מקנאה. 🤯
שמע היה איתי אחד שכדי לא לצאת לתרג"ד בא בכוונה עם זקן לרס"ר, כדי לקבל ריתוק, בקיצור נתנו לו לצאת מקוצרת ואז הוא חזר לריתוק - 28. ברכבת חזרה לבסיס אחרי המקוצרת הוא זיין חיילת אחרת (לא קשורה אלינו) בשירותים. וגם לא יצא לתרג"ד משותף עם עוד יחידות שכל מפקד יחידה רוצה להשוויץ כמה היחידה שלו קשוחה אז הוא מקשה עליהם, הקצינים הוותיקים סיפרו שזה היה אחד התרגילים הכי קשים ונוראיים שהיו ביחידה. גם מזג האוויר היה נאצי.
literally
ממש מחכה שהיו לי גם סיפורים כאלו לספר לך.
לא יהיו לך כי אתה עוכר ישראל ולא בן של מלך, אתה הולך להיות אנטי-ציוני ביחידה שלא הולכים בה כל היום ברגל עם תיק כבד על הגב ויורים על קרטונים. זה בדיוק כמו להיות בחיזבאללה תכלס. מודיעין, פחח. אנשים רעים אתם. ועוד הממשלה תשלם לך... ביזיון!!
מכספה האישי!
לא אמרתי שהם לא עובדים. אמרתי שהם לא עובדים מספיק חזק יחסית לשרירים הראשיים שאתה עובד עליהם. אם תעשה רק לואו באר סקוואט תגיע למצב שהגלוטאוס שלך מאוד חזק, אבל למה נראה לך שבמצב הזה אתה יכול להסקוויט 180 לואו באר ורק 130 היי באר? בגלל הקוואדס. יש הרבה שרירים שעבודה מבודדת עליהם עלולה למנוע פציעות ולעזור לתקיעה במשקל. שרירי הבטן לא בהכרח יהיו חזקים מספיק מסקוואטים בלבד. שרירי הגב התחתון מאוד הכרחיים כדי להחזיק את פלג הגוף העליון במהלך סקוואטים ודדליפטים, ושרירים אחרים גם כן.
אני מציע להמשיך לשפוף 190 לעיתים יותר נדירות ולהוסיף להם תרגילי בידוד לקוואדס.
אני חושב שאיפשהו בין השורות אתה מפספס את הטענה שלי. אשמח אם תקרא את מה שרשמתי מעל. תמשיך לשפוף כבד, תוסיף תרגילי בידוד, תנצל את תקופת החיטוב. זאת הפואנטה. אתה ממשיך איכשהו להכניס לי מילים לפה ולטעון שאני אומר למתי לעשות סקוואטים של 140 קילו.
כמו שאמרתי קודם, שישפוף כבד, לעיתים יותר נדירות, כדי לשמור על הכוח, ויוסיף תרגילי בידוד בתקופת החיטוב על מנת לחזק שרירים בפיגור. אם מתי טוען שהם לא בפיגור אני לא אתווכח, אבל לדעתי חלקם לפחות כן בפיגור.
אין תרגילים פחות טובים ויותר טובים. לכל תרגיל יש את המטרה שלו. סקוואט לואו באר טוב יותר כדי להרים כמה שיותר משקל. פשיטות בקאבל קרוס טובות יותר כדי לבודד את הטרייספס. אז לכל מטרה אתה תבחר את התרגיל הטוב ביותר למטרה. הספר לא מסביר למה התרגילים המורכבים עדיפים על פני בידודים. הוא מסביר למה מתאמן מתחיל צריך לעשות אותם ואיך עושים אותם ואיך הם מנותחים מבחינה מכנית. קראתי אותו. לא הסקתי ממנו שלא צריך לעשות בחיים כפיפות בטן. אם אתה הסקת את זה ממנו אשמח אם תראה לי מאיפה.
כתבתי מה אני חושב לעשות. לא כתבתי איך אני מתכוון לתכנן את זה. אתה מראש קובע שזה יהיה שבוע שפיפה 180 ושבוע 140? זה לא חייב להיות. ולמה שזה יהיה מתכון לפציעה? אם כבר זה נשמע לי יותר בטוח מלשפוף 180 כל שבוע בתקופת חיטוב בגרעון קלורי.
בסופו של דבר תרגילי בסיס נתקעים בגלל פיגור בשרירים קטנים. אי אפשר להמנע מזה. מתי לא יתקדם בסקוואט לנצח. יבוא יום שבו הוא ישפוף משקל כלשהו, ולמרות שהגלוטאוס יהיה חזק, שרירים אחרים יפריעו לו להתקדם, שרירים שלא עובדים טוב בטקסס, כמו שציינתי לפני. האם אתה בעצם טוען שמה שאמרתי פה לא נכון? ואם מתי ימשיך אחרי החיטוב תוכניות כוח לא יקרה מצב שבו הוא נתקע בסקוואט בגלל פיגור של שרירים אחרים?
אני לא מצליח להבין למה אתה טוען שזה מתכון לפציעות. לדוגמא, תוכנית AB שבה אם לדוגמא באימון A יש רגליים אז באימון A1 תעשה 3X5 לואו באר נפח 1X5 פרונט עצימות ובA2 תעשה 3X5 פרונט נפח ו1X5 לואו באר עצימות (לא בהכרח בסדר הזה). אני לא רואה סיבה למה שאימון בסגנון הזה יפצע אותך.
טענתי את זה מההתחלה פשוט החלטת לא להבין שאני טוען את זה.
אני טוען שאפשר בלי להסתכן בפציעה, לעשות סקוואט כבד לא כל שבוע, בנץ' כבד לא כל שבוע, ועדיין לשמור על כוח מירבי תוך ניצול שאר הזמן והמשאבים לכפר על הפיגורים שנוצרו כתוצאה מעבודה בתוכנית הטקסס.
אז בעצם אתה טוען שאם אני אעבוד בתקופת חיטוב על שרירים שלא עבדתי עליהם בעבר הם לא יתחזקו רק כי אני בחיטוב? או שלא הבנתי אותך?
מרגיש שהיה בינינו טלפון שבור ופירשת דברים שאמרתי לא כמו שאמרתי אותם 🫤
אני לא יודע איך אתה יכול להחליט שהחיטוב שלך הלך טוב כשמשקלי העבודה שלך לא זזו בשנה וחצי האחרונה. גם המראה שלך לא כזה השתפר ממה שראיתי. אז על סמך מה אתה קובע שהחיטוב שלך עם טקסס היה טוב אם אין לך תוצאות להראות?
כנ"ל.
מה זה שרירים שלא עובדים טוב בטקסס? אם הוא עושה תמיד LB אז כל השרירים שעובדים ב LB מתחזקים (לא יודע מה איתך, הקוואדס שלי גדלו יופי מהתקופה שאני עושה רק LB). אם יש שרירים שלא מקבלים גירוי ב LB למה שהם יפריעו לעשות LB?
shots have been fired
אבל בנץ' מחזק את היד האחורית ודדליפט מחזק את ההאמסטרינגס. כלומר אם נתקעת בדדליםט בגלל האמסטרינגס חלשים אז תעשה דדליפט והם יתחזקו ואז לא תהיה תקוע בדדליפט.
