ייעוץ דעות על התכנית שבניתי

[D0m]

A- חזה + יד אחורית

לחיצת חזה 4X6
שיפוע עליון(דרופ) 4X8(6)
פרפר 4X8

מקבילים עם משקל 4X10
באנצ' צמוד 4X8
יד אחורית מבודד(יהלום) 4X8(10(

B- גב + יד קדמית

דדליפט 4X6
מתח עם משקל 4X8
מסור 3X8
פולי רחב 3X8
פולי צמוד 2X8

מילוי 5X8
פטישים 4X8
מוט בעמידה 4X8
" " תפיסה הפוכה 4X8

C- רגליים + כתפיים

סקוואט 4X6
לאנצים 4X8
תאומים 4X12
ארבע ראשי במכונה 5X5
האמסטרינג במכונה 3X5

לחיצת כתפיים 5X6
הנפות לפנים 4X6
הנפות לצדדים 4X8
כתף אחורית 3X10


שיפורים? אשמח לשמוע כל הארה או הערה

 

[Tank]

המלצה שלי היא לא לעבור את ה20 סטים לאימון על מנת שהאימון לא יצא ארוך מדי. יש חסרונות רבים באימונים שהם ארוכים ועמוסים מדי במיוחד למתאמן הממוצע שעובד בABC ואני מנחש שאתה עובד בה לפחות 5-6 פעמים בשבוע. עומס מיותר זה לא טוב, אז תעשה ככה שיהיה לך עד 20 סטים בכל אימון סה"כ (לא כולל בטן/תאומים ושרירים בסגנון הזה שלהם אפשר לתת קצת תוספת אם אתה רואה צורך)
אחרי שתתקן את זה לדעתי אפשר יהיה להמשיך הלאה.

 

[D0m]

המלצה שלי היא לא לעבור את ה20 סטים לאימון על מנת שהאימון לא יצא ארוך מדי. יש חסרונות רבים באימונים שהם ארוכים ועמוסים מדי במיוחד למתאמן הממוצע שעובד בABC ואני מנחש שאתה עובד בה לפחות 5-6 פעמים בשבוע. עומס מיותר זה לא טוב, אז תעשה ככה שיהיה לך עד 20 סטים בכל אימון סה"כ (לא כולל בטן/תאומים ושרירים בסגנון הזה שלהם אפשר לתת קצת תוספת אם אתה רואה צורך)
אחרי שתתקן את זה לדעתי אפשר יהיה להמשיך הלאה.

דווקא היו לי אימונים עמוסים יותר מבחינת סטים ואני אף פעם לא עובר את השעה וחצי אימון
וכן מתאמן 5-6 פעמים בשבוע

 

[Tank]

דווקא היו לי אימונים עמוסים יותר מבחינת סטים ואני אף פעם לא עובר את השעה וחצי אימון
וכן מתאמן 5-6 פעמים בשבוע

אם אתה חושב שעומס כזה עובד עליך בצורה הטובה ביותר אז אין לי עוד איפה לתקן אותך, if it works don't fix it
פנה אליי כשתראה שאתה לא מתקדם ואז נמצא פתרונות במקום.

 

[D0m]

אם אתה חושב שעומס כזה עובד עליך בצורה הטובה ביותר אז אין לי עוד איפה לתקן אותך, if it works don't fix it
פנה אליי כשתראה שאתה לא מתקדם ואז נמצא פתרונות במקום.

A- חזה + יד אחורית

לחיצת חזה 4X6
שיפוע עליון(דרופ) 4X8(6)
פרפר 4X8

מקבילים עם משקל 4X10
באנצ' צמוד 4X8
יד אחורית מבודד(יהלום) 4X8(10(


B- גב + יד קדמית

דדליפט 4X6
מתח עם משקל 4X8
מסור 3X8
פולי רחב 2X8
פולי צמוד 1X8

מילוי 4X8
פטישים 2X8
מוט בעמידה 4X8
" " תפיסה הפוכה 4X8

C- רגליים + כתפיים

סקוואט 4X6
לאנצים 4X8
תאומים 4X12
ארבע ראשי במכונה 4X5
האמסטרינג במכונה 2X5

לחיצת כתפיים 4X6
הנפות לפנים 3X6
הנפות לצדדים 3X8
כתף אחורית 3X10



קיצרתי קצת ואת האמת אף פעם לא ניסיתי תוכנית קצרה יותר כמו שיש את הAB שעושים בעיקר תרגילים מורכבים 6 תרגילים סה"כ כל אימון בלי בידוד יותר מידי וזה מפחיד אותי לעבור לתוכנית כזאת ובעצם לבזבז זמן אם זה לא יעבוד

 

[Tank]

A- חזה + יד אחורית

לחיצת חזה 4X6
שיפוע עליון(דרופ) 4X8(6)
פרפר 4X8

מקבילים עם משקל 4X10
באנצ' צמוד 4X8
יד אחורית מבודד(יהלום) 4X8(10(


B- גב + יד קדמית

דדליפט 4X6
מתח עם משקל 4X8
מסור 3X8
פולי רחב 2X8
פולי צמוד 1X8

מילוי 4X8
פטישים 2X8
מוט בעמידה 4X8
" " תפיסה הפוכה 4X8

C- רגליים + כתפיים

סקוואט 4X6
לאנצים 4X8
תאומים 4X12
ארבע ראשי במכונה 4X5
האמסטרינג במכונה 2X5

לחיצת כתפיים 4X6
הנפות לפנים 3X6
הנפות לצדדים 3X8
כתף אחורית 3X10



קיצרתי קצת ואת האמת אף פעם לא ניסיתי תוכנית קצרה יותר כמו שיש את הAB שעושים בעיקר תרגילים מורכבים 6 תרגילים סה"כ כל אימון בלי בידוד יותר מידי וזה מפחיד אותי לעבור לתוכנית כזאת ובעצם לבזבז זמן אם זה לא יעבוד

יש משפט ממש יפה שלמדתי בעולם העסקים שאומר "You win or you learn!". גם אם תבזבז זמן ולא תתקדם בגלל הנפח הנמוך לפחות תקבל תשובה חד משמעית לשאלה מה עובד עליך ומה עליך לעשות כדי להתקדם. לדעתי אין לך מה לפחד. הדבר החשוב ביותר שמתאמן צריך לעשות זה למצוא נוסחה שעובדת עליו ולזרום איתה. לדעתי האישית, כל עוד אתה רואה התקדמות אל תשנה כלום אבל אם אתה בכל זאת רוצה להשמע לעצה שלי ולתת נסיון לתוכנית עם נפח קצת יותר נמוך תדאג שאתה מיישם אותה כמו שצריך ועובד בעצימות גבוהה יותר כדי לפצות על מחסור הנפח.

 

[Matty]

your

you* לא?

 

[Tank]

you* לא?

אתה ראית אתמול סרטון שלי בבנץ' ונרשמת אתמול לטכניון. אתה בטוח שאתה רוצה לקבל ממני מכות על האימון השני שלך? 🤬

 

[Matty]

אתה ראית אתמול סרטון שלי בבנץ' ונרשמת אתמול לטכניון. אתה בטוח שאתה רוצה לקבל ממני מכות על האימון השני שלך? 🤬

רגע אבל צדקתי או לא? חחחחח

 

[D0m]

יש משפט ממש יפה שלמדתי בעולם העסקים שאומר "You win or you learn!". גם אם תבזבז זמן ולא תתקדם בגלל הנפח הנמוך לפחות תקבל תשובה חד משמעית לשאלה מה עובד עליך ומה עליך לעשות כדי להתקדם. לדעתי אין לך מה לפחד. הדבר החשוב ביותר שמתאמן צריך לעשות זה למצוא נוסחה שעובדת עליו ולזרום איתה. לדעתי האישית, כל עוד אתה רואה התקדמות אל תשנה כלום אבל אם אתה בכל זאת רוצה להשמע לעצה שלי ולתת נסיון לתוכנית עם נפח קצת יותר נמוך תדאג שאתה מיישם אותה כמו שצריך ועובד בעצימות גבוהה יותר כדי לפצות על מחסור הנפח.

תודה רבה תותח.

אשמח לשמוע גם מאחרים.

 

[Tank]

רגע אבל צדקתי או לא? חחחחח

זה משנה אם צדקת או לא כשיש לך פנס בעין?

 

[x7haim]

רגע אבל צדקתי או לא? חחחחח

הוא תיקן את זה 🙄

 

[Matty]

חחחחnחחחחחnחחחחnחחחחחnחחחחnחחחחחn
מקס קיבל קצת מהדיסלקטציה שלי 🤣

 

[x7haim]

חחחחnחחחחחnחחחחnחחחחחnחחחחnחחחחחn
מקס קיבל קצת מהדיסלקטציה שלי 🤣

נראה לי יום ראשון אתה תהיה נכה מוחית

 

[Matty]

נראה לי יום ראשון אתה תהיה נכה מוחית

ואז כמו זוג זקנים נכים נלך למכון.
נכון ? @Tank

 

[x7haim]

שמתי לב עכשיו שזה פורום אימונים אז בואו לא נספים פה

 

[Matty]

שמתי לב עכשיו שזה פורום אימונים אז בואו לא נספים פה

הבא נקח את ספמינו ונעבור ללוג שלי.