תכנית אימון חדשה

[itayzl]

לצערי אני לא יכול לעבוד AB בגל לכל מיני מגבלות (לא גופניות) שאין לי כח לפרט בקיצור במצב שלי זה הכי אופטימלי

ABC


A​

[FONT=Arial (Hebrew)]1 - חזה וגב

בנצ' פרס [/FONT]4X6-8​

[FONT=Arial (Hebrew)]

בנצ' עליון עם דאמבלים 4​

[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12
קרוס אובר 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]12-15

פולי עליון צר 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]6-8 + דרופ סט של 8
בנט אובר 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12
פול אובר 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]12-15

בטן מה שבא לי 3-4 סטים עד 15 חזרות

​

[/FONT]

B​

[FONT=Arial (Hebrew)]- כתפיים + וידיים

מילטרי 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]6-8
לחיצה עם דאמבלים 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12
הרחקת כתף 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12 + דרופ סט

כפיפת מרפקים עם מוט [/FONT]W[FONT=Arial (Hebrew)] 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]6-8
כפיפה עם שיפוע 2[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12

לחיצה צרפתית 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]8
פושדאון 2[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12

לחיצת תאומים בסמית' 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]15
אמות עם מוט 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]15 (לא תמיד)[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]
​

[/FONT]

A​

[FONT=Arial (Hebrew)]2 - חזה וגב

בנצ' פרס עליון 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]6-8
בנצ' שטוח עם דאמבלים 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12 + דרופ סט 8
קרוס אובר 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]12-15

פולי עליון רחב 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]6-8
מסור 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12
חתירה במכונה 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]12-15

שראגס עם מוט 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-15[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]
​

[/FONT]

C​

[FONT=Arial (Hebrew)] - רגליים
סקוואט 5-6[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]6-8
לאנצ' חופשי 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12
פשיטה 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]12 + דרופ סט של 8

דדליפט קלאסי 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]8-10 (עובד עוד על טכניקה טובה אז המשקל נמוך)

בטן מה שבא לי 3-4 סטים עד 15 חזרות


העבודה על אמות ותאומים נובעת מחוסר פרופורציה מפחיד


אני כבר כמעט סגור על התכנית למרות העבודה הרבה על הידיים​

[/FONT]

 

[קפטן קקי]

איך החלוקה לימים?
למה לא FBW? ככה גם יצא לך לעבוד על דדליפט פעמיים בשבוע ולתפוס את הטכניקה מהר.

 

[itayzl]

איך החלוקה לימים?
למה לא FBW? ככה גם יצא לך לעבוד על דדליפט פעמיים בשבוע ולתפוס את הטכניקה מהר.

ראשון
שלישי
חמישי
שישי

עזוב אותי מfbw

 

[OverPower]

למה? כי הבחור הגדול מהמכון אמר לך שABCDEFG זה הכי טוב? וגם קאטלר מאמן שריר פעם בשבוע אז זה 100% הכי טוב :nono:

 

[קפטן קקי]

ראשון
שלישי
חמישי
שישי

עזוב אותי מfbw

אם ככה החלוקה אז נניח, יש לך יום מנוחה בין ההתנגשויות, לא בטוח שתתאושש מזה כמו שצריך אבל תנסה.
תחליף את הקרוס אובר במקבילים + משקל ואת הפולי עליון במתח + משקל
אתה יכול לעשות ביום ראשון דדליפט קלאסי וביום של הרגליים (שישי) סטיף דדליפט או רומני. ככה יהיה לך גירוי לרגליים פעמיים בשבוע לפחות.

לא מבין מה ההתנגדות הזאת לFBW 😣

 

[itayzl]

למה? כי הבחור הגדול מהמכון אמר לך שABCDEFG זה הכי טוב? וגם קאטלר מאמן שריר פעם בשבוע אז זה 100% הכי טוב :nono:

נו באמת אל תשחק אותה כאילו אני איזה מתחיל שאתה יכול להסתלבט אליו אתה לא מכיר אותי מאתמול..

וחוץ מזה חזה וגב מקבלים גירוי פעמיים בשבוע אז גם ידיים מקבלות באימונים האלה וגם כתפיים...

 

[Mishel Mishayev]

מיותר לשחק בקרוס אובר,היתי מציע לך להעיף את התרגיל "שראגס".
בA1 תוריד סטים בחזה עליון ל2,פולי עליון זה אחלה משחק 😃 אבל מתח משחק טוב יותר 🤩
A2 תורדי את הבנ'צ עם הדאמבלים תכניס מקבילים 2 סטים בתוספת משקל.
ב- B תשאיר רק את המילטרי,יותר מדי עבודה לכתפיים,אל תשכח שהן עובדום בכל הלחיצות למניהם.
אתה יכול לנסות לעבוד תרגיל גב ותרגיל חזה,מנסיון הרבה יותר קל,נורא קשה אחרי שאתה מסיים לעבוד עם החזה להתחיל גב לכן תרגיל תרגיל בהחלט הקל עליי.
כפיפת מרפק בפריצר או בכל וורסיה אחרת שהכתף בכפיפה היתי מוריד,אתה יוצר יותר מדי עומס על הידיים,עדיף להתמקד במורכבים יותר.B תשארי רק את הכפיפה כנגד מוט.פוש דאון תוריד גם כן,אתה ממש אונס את היד אחורית שלך אל תשכח שבכל הלחיצות יש פשיטה של האמה לכן אין צורך בעינוי המטורף הזה....
בהצלחה !!!!

 

[itayzl]

מיותר לשחק בקרוס אובר,היתי מציע לך להעיף את התרגיל "שראגס".
בA1 תוריד סטים בחזה עליון ל2,פולי עליון זה אחלה משחק 😃 אבל מתח משחק טוב יותר 🤩
A2 תורדי את הבנ'צ עם הדאמבלים תכניס מקבילים 2 סטים בתוספת משקל.
ב- B תשאיר רק את המילטרי,יותר מדי עבודה לכתפיים,אל תשכח שהן עובדום בכל הלחיצות למניהם.
אתה יכול לנסות לעבוד תרגיל גב ותרגיל חזה,מנסיון הרבה יותר קל,נורא קשה אחרי שאתה מסיים לעבוד עם החזה להתחיל גב לכן תרגיל תרגיל בהחלט הקל עליי.
כפיפת מרפק בפריצר או בכל וורסיה אחרת שהכתף בכפיפה היתי מוריד,אתה יוצר יותר מדי עומס על הידיים,עדיף להתמקד במורכבים יותר.B תשארי רק את הכפיפה כנגד מוט.פוש דאון תוריד גם כן,אתה ממש אונס את היד אחורית שלך אל תשכח שבכל הלחיצות יש פשיטה של האמה לכן אין צורך בעינוי המטורף הזה....
בהצלחה !!!!

תודה רבה על התגובה אקח לצומת לבי

אני חושב שהידיים יעמדו בעומס אני אבדוק שבועיים ככה ואז נראה
והקטע של תרגיל גב תרגיל חזה לא יוריד מהעומס ומהאפקטיביות של האימון?

 

[קפטן קקי]

תודה רבה על התגובה אקח לצומת לבי

אני חושב שהידיים יעמדו בעומס אני אבדוק שבועיים ככה ואז נראה
והקטע של תרגיל גב תרגיל חזה לא יוריד מהעומס ומהאפקטיביות של האימון?

לא, תבדוק את הלוג שלי הוא בנוי ככה גם

 

[itayzl]

לא, תבדוק את הלוג שלי הוא בנוי ככה גם

\

אוקי ראיתי

אז נגיד שזה יתרון שאתה מגיע עם יותר כוח לתרגילים, לא יכול להיות שאין לזה חסרונות זאת לא שיטה ממש פופולרית...

 

[קפטן קקי]

לא יודע, מצידי שאני אהיה מה 1% הבודד בעולם שעובד ככה, עדיין מרגיש עם זה מצויין.

 

[itayzl]

לא יודע, מצידי שאני אהיה מה 1% הבודד בעולם שעובד ככה, עדיין מרגיש עם זה מצויין.

טוב אני אנסה
זה נראה לי מוזר אבל אם זה יהיה נוח אז בכיף זה יעלה את משקלי העבודה בתרגילים "המשניים" זה בטוח.

תגיד זה גם חלק מהתכנתי של לייל שאתה עושה ככה?
או שאתה פשוט החלטת ככה?

 

[קפטן קקי]

זה חלק מהתוכנית, גם אני לפני כן תמיד עבדתי לפי קבוצות שרירים.

 

[DropDead]

\

אוקי ראיתי

אז נגיד שזה יתרון שאתה מגיע עם יותר כוח לתרגילים, לא יכול להיות שאין לזה חסרונות זאת לא שיטה ממש פופולרית...

אולי בארץ היא לא פופלרית.
אבל בחול כבר מזמן הבינו שהוווליום זה לא הכול ..

 

[itayzl]

סבבה אני אנסה ביום ראשון ויגיד לכם איך היה

 

[קפטן קקי]

ד"א מה עם מה שהצעתי לך עם הדדליפט?

 

[subzero1122]

מה המטרה שלך ד"א?

תכלס אני מציע לך ללכת על ריפטו אם אתה 3 ימים
תתחזק יופי תגדל טוב, אתה גם בגיל בן זונה להתחיל את זה

 

[itayzl]

ד"א מה עם מה שהצעתי לך עם הדדליפט?

לא יכול

תבינו יש לי 2 מכונים :

1. אני הולך אליו 3 פעמים בשבוע יש בו אחלה ציוד מכשירים וכו אבל אין מקום לעבוד חופשי כמעט, את הבנט אובר אני עושה עם מוט קצר וגם כדי למצוא לו מקום אני הופך עולמות אז דדליפט בכלל לא בא בחשבון.

2. המכון בקיבוץ מקום מגעיל בלי מכישרים בלי סטנד לבנצ' פרס (לסקוואט אני מתקבן שם סטנד) אני הולך לשם פעם בשבוע


בינתיים אני גדל יופי מקווה שהתכנית הזאת תיהיה טובה

 

[subzero1122]

אתה קיבוצניק? טוב נו אתה אוהד הפועל חח....................

 

[itayzl]

אתה קיבוצניק? טוב נו אתה אוהד הפועל חח....................

חחח מה הקשר?


וכן אני קיבוצניק לצערי וזה חרא קיבוץ שאפשר רק לסבול מהמגרעות שישי בקיבוץ ולא מהיתרונות