תכנית אימון חדשה

[itayzl]

לצערי אני לא יכול לעבוד AB בגל לכל מיני מגבלות (לא גופניות) שאין לי כח לפרט בקיצור במצב שלי זה הכי אופטימלי

ABC


A​

[FONT=Arial (Hebrew)]1 - חזה וגב

בנצ' פרס [/FONT]4X6-8​

[FONT=Arial (Hebrew)]

בנצ' עליון עם דאמבלים 4​

[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12
קרוס אובר 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]12-15

פולי עליון צר 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]6-8 + דרופ סט של 8
בנט אובר 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12
פול אובר 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]12-15

בטן מה שבא לי 3-4 סטים עד 15 חזרות

​

[/FONT]

B​

[FONT=Arial (Hebrew)]- כתפיים + וידיים

מילטרי 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]6-8
לחיצה עם דאמבלים 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12
הרחקת כתף 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12 + דרופ סט

כפיפת מרפקים עם מוט [/FONT]W[FONT=Arial (Hebrew)] 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]6-8
כפיפה עם שיפוע 2[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12

לחיצה צרפתית 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]8
פושדאון 2[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12

לחיצת תאומים בסמית' 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]15
אמות עם מוט 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]15 (לא תמיד)[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]
​

[/FONT]

A​

[FONT=Arial (Hebrew)]2 - חזה וגב

בנצ' פרס עליון 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]6-8
בנצ' שטוח עם דאמבלים 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12 + דרופ סט 8
קרוס אובר 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]12-15

פולי עליון רחב 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]6-8
מסור 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12
חתירה במכונה 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]12-15

שראגס עם מוט 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-15[/FONT]
[FONT=Arial (Hebrew)]
​

[/FONT]

C​

[FONT=Arial (Hebrew)] - רגליים
סקוואט 5-6[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]6-8
לאנצ' חופשי 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]10-12
פשיטה 3[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]12 + דרופ סט של 8

דדליפט קלאסי 4[/FONT]X[FONT=Arial (Hebrew)]8-10 (עובד עוד על טכניקה טובה אז המשקל נמוך)

בטן מה שבא לי 3-4 סטים עד 15 חזרות


העבודה על אמות ותאומים נובעת מחוסר פרופורציה מפחיד


אני כבר כמעט סגור על התכנית למרות העבודה הרבה על הידיים​

[/FONT]

 

[אזולאי]

חחח מה הקשר?


וכן אני קיבוצניק לצערי וזה חרא קיבוץ שאפשר רק לסבול מהמגרעות שישי בקיבוץ ולא מהיתרונות

לקיבוץ יש יתרונות?😲

 

[itayzl]

לקיבוץ יש יתרונות?😲

נגיד חברים שלי מקיבוץ אחר כבר בכיתה י' (עכשיו) עוברים לגור לבד בחדר בחינם

 

[אזולאי]

נגיד חברים שלי מקיבוץ אחר כבר בכיתה י' (עכשיו) עוברים לגור לבד בחדר בחינם

חחח יפה
לדעתי מה שטוב בקיבוץ\ מושב זה השקט - דבר שאין בעיר כמו ת"א וכל האזור הזה של גוש דן...
יש לכם שמה חדר אוכל משותף וכל החרא הזה של הסוציאליזים (חחח)?
אהה ומזל טוב (חחח ראיתי בעמוד הראשי של הפורום, למטה)🎉🎊🎈

 

[itayzl]

חחח יפה
לדעתי מה שטוב בקיבוץ\ מושב זה השקט - דבר שאין בעיר כמו ת"א וכל האזור הזה של גוש דן...
יש לכם שמה חדר אוכל משותף וכל החרא הזה של הסוציאליזים (חחח)?
אהה ומזל טוב (חחח ראיתי בעמוד הראשי של הפורום, למטה)🎉🎊🎈

תודה אחי!

וכן יש חדר אוכל אבל הוא נהיה יקר אחושילינג אז אני אוכל בבית קפה