ייעוץ תכנית אימונים משקולות וריצה

[tzachii]

שלום,
אני מתאמן בבית באופן הבא:
ביום של כוח אני עובד כך:
רגליים: סקוואט, מכרעים ותאומים.
גב: מתח
חזה: בנץ' פרס וסוג של פרפר.
כתפים: הרמת משקולות ועוד תרגיל
יד קדמית ויד אחורית 2 תרגילים לכל יד.. ובסוף כמה דקות של תרגילי בטן.
זה נראה הרבה אולי אבל אני לא עושה עם משקלים כמו שהייתי יכול לעשות בחדר כושר אז אני עושה סופר סטים.
יום אחרי זה אני רץ. 6.5 -7 ק"מ בערך ב 10.5 - 10.8 קמ"ש. יום אחרי זה נח.

אני 170 ס"מ ושוקל 63 קילו. בערך 14% שומן. אני רוצה לעלות מסת שריר אבל מצד שני נראה לי גם שאני צריך להוריד קצת אחוזי שומן כדי שיראו לי את הבטן.
מה אתם אומרים?

 

[Tank]

אתה יכול לפרט איזה ציוד בדיוק יש לך בבית וכמה משקל?

 

[OrDavid]

בכול מקרה זה נראית תוכנית מלאה מדי וארוכה אימון לא צריך לעבור ת40 דק שעה בגג מקווה שאתה לא חורג מכך..

ואיזה ציוד יש לך באמת ?

 

[tzachii]

האימון שלי לא לוקח יותר משעה.
יש לי בבית מתח ושתי משקולת של 5 ושתיים של 7. בחלק מהתרגילים אני מחבר משקולת של 5 ו7.
השאלה העיקרית שלי היא איך לשלב את האימונים עם ריצה. כי האימון בבית הוא זמני, מתישהו אעבור לאימונים בחדכ.

 

[OrDavid]

ריצה אחרי האימון 30 דק זה הכי יעיל ..
שזה בעצם כמו לתפוס 2 ציפורים במכה אחת בונוס של 40 60 קלוריות..