ייעוץ בעיה בימים מוגבלים...

[eden1234]

אני שחקן כדורגל ואני רוצה להתחיל את התכנית לינארית 5X5.
ובלניארית יש 3 אימונים בשבוע ולי ככדורגלן יש משחקים בשבתות.
וביום חמישי ושישי צריך לתת לגוף לנוח ולא להקשות אליו לקראת המשחק בשבת...
ובלניארית צריך רווח של יום בין אימון לאימון כך שזה יוצר
יום ראשון, שלישי, חמישי
או
יום שני, רביעי, ושישי
אז השאלה היא:
האם אני יכול לעשות את האימונים בחדר כושר ככה:
ראשון , שלישי , רביעי
או
ראשון , שני , רביעי ??
תודה לעוזרים

 

[White Walker]

*קרציה

* קרצייה

 

[Unbeatable]

רוצים ,שאני יעשה לכם שיעור בלשון?

 

[stitch]

רוצים ,שאני יעשה לכם שיעור בלשון?

אחד שרושם "יעשה" יעשה לנו שיעור?
(רק לי מותר לרשום ככה)

 

[Unbeatable]

אעשה סליחה טעות במקלדת 😃

 

[yujinius]

יעשה

באמת?

 

[Unbeatable]

באמת?

טעות במק

באמת?

אעשה

 

[yairro100]

אתה יכול לעשות ראשון שני AB היפוטרופיה בטווח של 8-12 חזרות ברביעי לעשות אימון כוח FBW

 

[x7haim]

אעשה סליחה טעות במקלדת 😃

כן, תאשים את המקלדת

 

[White Walker]

אתה יכול לעשות ראשון שני AB היפוטרופיה בטווח של 8-12 חזרות ברביעי לעשות אימון כוח FBW

מה...........?

 

[Tank]

מה...........?

 

[yairro100]

מה...........?

הוא אמר שהוא יכול ראשון שני ורביעי אז אמרתי שבראשון שני יעשה AB וFBW ברביעי

 

[White Walker]

הוא אמר שהוא יכול ראשון שני ורביעי אז אמרתי שבראשון שני יעשה AB וFBW ברביעי

מאיפה הבאת את הרעיון ההזוי הזה?

 

[yairro100]

מאיפה הבאת את הרעיון ההזוי הזה?

מותר לשאול מה הזוי בזה?

 

[eden1234]

לדעתי יתאים לך FBW גם כי אתה מתאמן מתחיל

מסכים.

אני בעיקר רוצה תכנית כוח ולא נפח

 

[Unbeatable]

זאת תכנית כוח

 

[Tank]

אין דבר כזה משקלים מומלצים, ויודע מה - אפשר בהחלט להתאמן איתה מתחילת העבודה שלך במכון. רשמתי שם שבהרבה מקרים היא עדיפה על SS עבור מתאמן מתחיל.

אני לא מסכים איתך (רק על זה אפשר לשפד אותי אבל אני מוכן לקחת את הסיכון). איך אתה יכול לעשות עבודה לינארית כשמשקלי העבודה שלך נמוכים? ההתקדמות בלינארית מסט לסט ומאימון לאימון היא באחוזים וככל שמשקלי העבודה שלך נמוכים יותר אתה שואף להיות קרוב יותר לעבודה באקרוס מהאשר לעבודה בפירמידה. אז בעצם כשאתה מנסה לעשות לינארית במשקלי עבודה נמוכים אתה עובד בנפח במקום לעבוד בעצימות, ואז אתה מאבד את האלמנט הדרוש להתקדמות לינארית למתאמן המתחיל שהוא אלמנט הנפח הנמוך (בלינארית הנפח נחשב ל"נמוך" כי שלושת הסטים הראשונים אמורים להרגיש כמו סטים של חימום אבל במשקלי עבודה נמוכים בגלל שההפרש בין המשקלים יהיה קטן זה ירגיש כמו עבודה באקרוס).
סליחה שקצת חפרתי אבל אני לא מבין איך אתה יכול לטעון שמתאמן יכול להתחיל לבצע לינארית מאפס.
אני בד"כ מציע למתאמן הממוצע לעבור ללינארית רק במשקלי עבודה שהאחוזים בהם יהיו מספיק גבוהים כדי שהתוכנית לא תרגיש כמו תוכנית נפח ושלושת הסטים הראשונים ירגישו באמת קלים

 

[White Walker]

אני לא מסכים איתך (רק על זה אפשר לשפד אותי אבל אני מוכן לקחת את הסיכון). איך אתה יכול לעשות עבודה לינארית כשמשקלי העבודה שלך נמוכים? ההתקדמות בלינארית מסט לסט ומאימון לאימון היא באחוזים וככל שמשקלי העבודה שלך נמוכים יותר אתה שואף להיות קרוב יותר לעבודה באקרוס מהאשר לעבודה בפירמידה. אז בעצם כשאתה מנסה לעשות לינארית במשקלי עבודה נמוכים אתה עובד בנפח במקום לעבוד בעצימות, ואז אתה מאבד את האלמנט הדרוש להתקדמות לינארית למתאמן המתחיל שהוא אלמנט הנפח הנמוך (בלינארית הנפח נחשב ל"נמוך" כי שלושת הסטים הראשונים אמורים להרגיש כמו סטים של חימום אבל במשקלי עבודה נמוכים בגלל שההפרש בין המשקלים יהיה קטן זה ירגיש כמו עבודה באקרוס).
סליחה שקצת חפרתי אבל אני לא מבין איך אתה יכול לטעון שמתאמן יכול להתחיל לבצע לינארית מאפס.
אני בד"כ מציע למתאמן הממוצע לעבור ללינארית רק במשקלי עבודה שהאחוזים בהם יהיו מספיק גבוהים כדי שהתוכנית לא תרגיש כמו תוכנית נפח ושלושת הסטים הראשונים ירגישו באמת קלים

ואם עדיין ישנה התקדמות?
אז מה זה משנה?

 

[Tank]

ואם עדיין ישנה התקדמות?
אז מה זה משנה?

אני לא יכול לדמיין שום מצב שבו מתאמן שהסקוואט שלו הוא פלטה אחת והבנץ' שלו הוא 40 קילו יתקדם יותר בלינארית כזאת מהאשר בSS במידה ונזניח משתנים חיצוניים כמו התעסקות בספורט אחר במקביל. לפי הכתבה של הNOVICE EFFECT של ריפטו האפקט של האדפטציה השרירית של המתאמן דורש עבודת כוח שתקדם את המתאמן מאימון לאימון ואת זה אתה תשיג מעבודה שמיועדת לכך, אומנם אותו המתאמן יתקדם בלינארית אני מאמין שההתקדמות שלו תהיה פחות טובה ברוב המקרים מהאשר ההתקדמות שהוא יוכל להשיג בSS

 

[White Walker]

אני לא יכול לדמיין שום מצב שבו מתאמן שהסקוואט שלו הוא פלטה אחת והבנץ' שלו הוא 40 קילו יתקדם יותר בלינארית כזאת מהאשר בSS במידה ונזניח משתנים חיצוניים כמו התעסקות בספורט אחר במקביל. לפי הכתבה של הNOVICE EFFECT של ריפטו האפקט של האדפטציה השרירית של המתאמן דורש עבודת כוח שתקדם את המתאמן מאימון לאימון ואת זה אתה תשיג מעבודה שמיועדת לכך, אומנם אותו המתאמן יתקדם בלינארית אני מאמין שההתקדמות שלו תהיה פחות טובה ברוב המקרים מהאשר ההתקדמות שהוא יוכל להשיג בSS

ומה לגביי פקטור של גיל\שיגרת יום\עומסים נפשיים כאלה ואחרים?

אתה בעצם שולל התקדמות שבועית למתאמן המתחיל?

 

[Tank]

ומה לגביי פקטור של גיל\שיגרת יום\עומסים נפשיים כאלה ואחרים?

אתה בעצם שולל התקדמות שבועית למתאמן המתחיל?

אני לא יכול לדמיין שום מצב שבו מתאמן שהסקוואט שלו הוא פלטה אחת והבנץ' שלו הוא 40 קילו יתקדם יותר בלינארית כזאת מהאשר בSS במידה ונזניח משתנים חיצוניים כמו התעסקות בספורט אחר במקביל. לפי הכתבה של הNOVICE EFFECT של ריפטו האפקט של האדפטציה השרירית של המתאמן דורש עבודת כוח שתקדם את המתאמן מאימון לאימון ואת זה אתה תשיג מעבודה שמיועדת לכך, אומנם אותו המתאמן יתקדם בלינארית אני מאמין שההתקדמות שלו תהיה פחות טובה ברוב המקרים מהאשר ההתקדמות שהוא יוכל להשיג בSS

שים לב שהתייחסתי למקרה כללי שקשור לכלל האוכלוסיה. במידה ומדובר במקרה פרטי של אדם בגיל מבוגר או אחד עם שגרת חיים/עומסים וכו' זה יהיה מקרה פרטי שבו ייתכן והתקדמות לינארית תהיה טובה יותר. אבל לדעתי המתכונת הלינארית של ביל סטאר לא תתאים לאותו מתאמן בכל מקרה ולא תהיה אידיאלית מפני שההתקדמות בה היא באחוזים, וניתן לבנות תוכנית אחרת שתתן התקדמות שבועית אך לא תשלב עבודה של 5X5 בפירמידה עם התקדמות 10% בין סט לסט