היי לכולם ;
אני צריכה עזרה בתפריט שלי.
במיוחד בא. הבוקר ובא. הערב.
אני כבר שנים לא רגילה לאכול בבןקר שום דבר ומידי פעם שותה רק קפה עם מעט חלב דל.
9:00-10:00- אני מתעוררת
(כלומר שפה צריכה להיות ארוחת הבוקר שלי
13:30- זה לפני אימון אז אני אוכלת תפוח ירוק + יוגורט אקטיביה 0% או 1.5% ( מה עדיף?)
14:00- אני באימון
16:30- חוזרת מאימון ואוכלת קופסת טונה במים+ ביצה קשה או קוטג 1% + ירקות חתוכים עם כפית שמן זית+ 2 פרוסות לחם קל
20:00- צריכה להיות ארוחת ערב.
מה לדעתכן אפשר לאכול?
* אני צמחונית
* מבחינת המנת פחמימה שלי זה 2 פרוסות לחם קל עינן במה אפשר להחליף את את הלחם? שיהיה באותו ערך קלורי וערך גליקמי
חשבתי על קינואה .. האם זה אפשרי? אם כן אז באיזה כמות ?
אשמח לעוד אופציות אפשריות .. ( רק לא פסטה ואורז כי אני לא אוכלת
אם לדעתכן יש הערות ושינויים לתפריט מעבר למה שביקשתי מוזמנות לכתוב 😃
מבחינת האימונים:
3 פעמים בשבוע FBW יום כן יום לא
3-4 פעמים בשבוע אירובי בהליכון/קורס/סטפר כשעה על דופק 150-160
תודה רבהה
לירון
הכוונה שתתנו לי אופציות מה לאכול בארוחת בוקר ובארוחת הערב
אני צריכה עזרה בתפריט שלי.
במיוחד בא. הבוקר ובא. הערב.
אני כבר שנים לא רגילה לאכול בבןקר שום דבר ומידי פעם שותה רק קפה עם מעט חלב דל.
9:00-10:00- אני מתעוררת
(כלומר שפה צריכה להיות ארוחת הבוקר שלי
13:30- זה לפני אימון אז אני אוכלת תפוח ירוק + יוגורט אקטיביה 0% או 1.5% ( מה עדיף?)
14:00- אני באימון
16:30- חוזרת מאימון ואוכלת קופסת טונה במים+ ביצה קשה או קוטג 1% + ירקות חתוכים עם כפית שמן זית+ 2 פרוסות לחם קל
20:00- צריכה להיות ארוחת ערב.
מה לדעתכן אפשר לאכול?
* אני צמחונית
* מבחינת המנת פחמימה שלי זה 2 פרוסות לחם קל עינן במה אפשר להחליף את את הלחם? שיהיה באותו ערך קלורי וערך גליקמי
חשבתי על קינואה .. האם זה אפשרי? אם כן אז באיזה כמות ?
אשמח לעוד אופציות אפשריות .. ( רק לא פסטה ואורז כי אני לא אוכלת
אם לדעתכן יש הערות ושינויים לתפריט מעבר למה שביקשתי מוזמנות לכתוב 😃
מבחינת האימונים:
3 פעמים בשבוע FBW יום כן יום לא
3-4 פעמים בשבוע אירובי בהליכון/קורס/סטפר כשעה על דופק 150-160
תודה רבהה
לירון
הכוונה שתתנו לי אופציות מה לאכול בארוחת בוקר ובארוחת הערב
