נק' מוניטין:
42
מה לדעתכם טוב יותר?
דיון מהנה ותודה לעונים!
דיון מהנה ותודה לעונים!
דיון כפיפות מרפק בדאמבלים VS כפיפות מרפק במוט W
- פותח/ת השרשור stephcurry
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,342
אם הם מפריעים לך להתקדם במורכבים אז כן, אם לא אז אפשר בסוף שבוע להוסיף עבודה על ידיים וכמובן להתקדם בהם כמו במורכבים.
שאלה מאוד כללית, השאלה כמה מתחיל, אם הוא הרגע דרך בחדר כושר בפעם הראשונה אז זה מורכב כי הוא כנראה לא ידע מה זה סטים וחזרות אפילו, אני יתחיל בללמד אותו טכניקה בתרגילים המורכבים, אני ילמד אותו לשלוט במשקל ולא להילחץ, לעבוד לאט ונכון, ורק אז אני ילמד אותו איך להעמיס פרוגרסיבית.
אם הוא מתחיל אבל הוא התאמן לפני והוא מכיר את התרגילים והטכניקה שלו טובה, אני ילמד אותו עקרונות התקדמות כי הרוב המוחלט המתאמנים לא יודע איך להתקדם וסתם מעלים משקלים כשמתחשק להם.
ויעבוד איתו רק במורכבים - בנצ', חתירה, סקוואט, דדליפט, מתח, פרס, לא מכניס פאוורקלין כמו שהייתי מכניס לליפטר
ברוב התכניות הייתי מכניס ידיים בסוף שבוע עם עקרון התקדמות שונה מהמורכבים.
אחרי כמה חודשים הם חוזרים אלי מודים לי ואומרים לי שעד התכנית הזו הם סתם התאמנו וביצעו רשימת תרגילים, ואז אני נותן להם תכנית מתקדמת יותר שמשלבת נפח עם עצימות, ויום כתפיים וידיים נפרד באמצע שבוע, או תכנית בסגנון לייל מקדונלדס, ואז כשהם מתקדמים יותר אפשר לבנות תכניות מורכבות יותר עם התקדמות דו-שבועית ואפילו תלת-שבועית, בתכניות כאלו אני מרשה לעצמי להעמיס על הידיים הרבה יותר, ברמה של 3-4 תרגילים ליד קדמית, אבל זה לא מתבצע במהלך כל השלושה שבועות, זה מורכב קצת מבחינת המבנה.
סתם בשביל ההמחשה זה נראה כך:
שבוע עצימות - נפח נמוך ועבודה בעיקר במורכבים במשקלים כבדים
שבועיים נפח - הרבה תרגילים הרבה סטים והרבה חזרות לכל שריר - משהו שנראה יותר כמו תכנית של בילדר מקצועי
ואז אפשר להכניס שבוע התאוששות - תלוי אם בסייקל/טבעי ואם כן אז באיזו תקופה בסייקל.
מה שחשוב מבחינתי הוא לדבוק בעקרונות האימון, של העמסה, התאוששות, התקדמות, הדרגתיות וגיוון.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
99% מהסיבות לביצוע כפיפות מרפקים זה לפיתוח מסת שריר בבייספס, בסופינציה הבייספס מעורב יותר מאשר במיד פוזישן וכל מה שבדרך, לכן אלא אם כן המטרה היא לא רק הבייספס לא רואה סיבה לעבוד עם W ולא עם מוט ישר
נק' מוניטין:
8,342
הטענה הזו היא לא נכונה, חסר לך אנשים בחדר כושר שעושים פטישים או כפיפת מרפקים בפרונציה? כי הם רוצים הפרדות בין הבייספס לברכיאליס או אמה גדולה יותר??
אני מוכן להראות לך המון אנשים כאלו, כאלו שהיד שלהם בקושי עוברת את ההיקף 35 והם מדברים איתי כבר על הפרדות ודגשים.
אם כתבת את זה וציטטת אותי אז אני מניח שלא קראת את סעיף 2 וחבל.
כמו שכתבתי כבר פעם רביעית, לכל תרגיל יתרונות משלו, אין וריאציה הכי טובה לכל אחד יש מטרות שונות.
נק' מוניטין:
8,342
לא נראה לי שסטיץ' נכנס לפוסטים שהכותרת שלהם מכילה "כפיפת מרפק"
נק' מוניטין:
19,644
לא יודע מה עבר פה בעמודים האלה אבל אני אתן תשובה שלי לשאלה.
כפיפות מרפקים בדאמבלים מאפשרות לעשות את התנועה תוך ביצוע תנועה סיבובית, העבודה שונה בצורתה על הבייספס, הברכיורדיאליס והאמות ויכול להיות יעיל יותר לבילדר שמחפש "לעצב את השריר" בגלל שיטת העבודה, אומנם לא יהיה רלוונטי למתאמן מתחיל שעוד לא צבר מספיק מסה כדי לחשוב על דברים כמו "עיצוב".
מבחינת כוח ומשקלי עבודה עבודה עם מוט מנצחת ומומלצת יותר למתאמן מתחיל שמחפש להתקדם, לגדול ולהוסיף כמה שיותר משקלי עבודה בזמן קצר.
מה מומלץ לך? תלוי במצב העכשווי שלך ובמטרה הסופית.
כפיפות מרפקים בדאמבלים מאפשרות לעשות את התנועה תוך ביצוע תנועה סיבובית, העבודה שונה בצורתה על הבייספס, הברכיורדיאליס והאמות ויכול להיות יעיל יותר לבילדר שמחפש "לעצב את השריר" בגלל שיטת העבודה, אומנם לא יהיה רלוונטי למתאמן מתחיל שעוד לא צבר מספיק מסה כדי לחשוב על דברים כמו "עיצוב".
מבחינת כוח ומשקלי עבודה עבודה עם מוט מנצחת ומומלצת יותר למתאמן מתחיל שמחפש להתקדם, לגדול ולהוסיף כמה שיותר משקלי עבודה בזמן קצר.
מה מומלץ לך? תלוי במצב העכשווי שלך ובמטרה הסופית.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
אז אתה בתור מאמן צריך להפנות אותם ליעדים ומטרות אחרות ושהדברים האלה יעסיקו אותם בשלב יותר מאוחר - להם אין תועלת גדולה מדי לא בפטישים ולא בשום תרגיל מבודד של כפיפת מרפקים
קראתי את זה ומותר לי לא להסכים, אם אתה מבצע נכון ושומר על מנח ניטרלי של שורש כף היד אין סיבה שתפצע, ואם פציעה בתרגיל הזה מדאיגה אותך אפילו טיפה אז ממש לא שווה "להילחם" עליו
אתה יכול לכתוב גם עוד 4 פעמים מה הקשר? ברור שאין תרגיל "יותר טוב" או "יותר מאמן" (הסלנג הכי מגעיל בחדר הכושר) אבל למטרה הספציפית של מתן דגש על הבייספס אני עדיין חושב שעבודה עם מוט ישר יעילה יותר מW
