ייעוץ תקוע על אותו המשקל

[stephcurry]

שלום,
אני בן 15 גובה 1.84 משקל 71 ק"ג.
אני במסה כבר כמעט חצי שנה, מתאמן בתכנית FBW ובנוסף מתאמן בכדורסל 3-4 פעמים בשבוע.
עליתי יפה במסה (עליתי בכמעט חצי שנה מ-61 קילו ל-71 בערך).
הבעיה היא שבערך בחודש האחרון אני די תקוע על המשקל..
אני אוכל בדיוק לפי אותו התפריט, וזה עוד יותר מוזר כי בחודש האחרון התחילה הפגרה מהכדורסל מה שאומר שאני מוציא פחות קלוריות בלי אימוני הכדורסל, ואני ישן יותר (אם במהלך השנה ישנתי 7:30-8 שעות עכשיו בגלל החופש אני ישן 9-10 שעות).
למישהו יש רעיון ממה זה נובע ואיך לפתור את זה?
תודה לעוזרים

 

[goch]

תוסיף 100 קל?

 

[stephcurry]

תוסיף 100 קל?

סבבה אני אנסה להוסיף קצת בכמויות, אבל השאלה שלי היא למה זה קורה? יש לך רעיון?

 

[goch]

סבבה אני אנסה להוסיף קצת בכמויות, אבל השאלה שלי היא למה זה קורה? יש לך רעיון?

עלית במשקל לפי הbmr עכשיו אתה תשרוף יותר קלוריות דיי פשוט ככול שתעלה יותר במשקל כך גם תצתרך לאכול יותר

 

[stephcurry]

עלית במשקל לפי הbmr עכשיו אתה תשרוף יותר קלוריות דיי פשוט ככול שתעלה יותר במשקל כך גם תצתרך לאכול יותר

אבל זה עוד יותר מוזר שזה קרה דווקא שאני מוציא פחות בגלל הכדורסל וישן יותר זמן..

 

[goch]

אבל זה עוד יותר מוזר שזה קרה דווקא שאני מוציא פחות בגלל הכדורסל וישן יותר זמן..

לדעתי זה קשור רק לזה שפשוט אתה שוקל יותר,אני לא יודע אם יש קשר בין עוד שעת שינה במיוחד שכבר ישנת את השעות הממולצות.

 

[stephcurry]

לדעתי זה קשור רק לזה שפשוט אתה שוקל יותר,אני לא יודע אם יש קשר בין עוד שעת שינה במיוחד שכבר ישנת את השעות הממולצות.

אוקיי, תודה על העזרה.
אשמח לעוד דעות

 

[kosta]

שקלת 61 הניטרלי שלך היה X עלית במשקל ל71 הניטרלי שלך עכשיו זה X+Y.
מה שאומר שאתה צריך לעלות עוד קלוריות ולעדכן את התפריט כביכול.

 

[stephcurry]

שקלת 61 הניטרלי שלך היה X עלית במשקל ל71 הניטרלי שלך עכשיו זה X+Y.
מה שאומר שאתה צריך לעלות עוד קלוריות ולעדכן את התפריט כביכול.

אני מבין.. אבל עכשיו אני מוציא פחות בגלל שאין לי כדורסל אז זה אומר שהנייטרלי שלי קטן יותר לא? זה בעצם ״מתקזז״ עם העלייה במשקל

 

[kosta]

אני מבין.. אבל עכשיו אני מוציא פחות בגלל שאין לי כדורסל אז זה אומר שהנייטרלי שלי קטן יותר לא? זה בעצם ״מתקזז״ עם העלייה במשקל

נכון

 

[stephcurry]

נכון

אז בעצם איך נתקעתי דווקא עכשיו?

 

[Unbeatable]

עלית במשקל לפי הbmr עכשיו אתה תשרוף יותר קלוריות דיי פשוט ככול שתעלה יותר במשקל כך גם תצתרך לאכול יותר

מסכים תקשיב לו

 

[kosta]

אז בעצם איך נתקעתי דווקא עכשיו?

כי חשיבת את התפריט לפי משקל גוף של 61 קילו ועכשיואתה שוקל 10 קילו יותר !

 

[Unbeatable]

תחשב עוד פעם לפי המשקל העכשווי שלך לפי המדריך השלם להעלאת מסת שריר יש שמה נוסחה