ייעוץ סקוואט ודדליפט בfbw

[stephcurry]

אני מתאמן בתכנית fbw מפוצלת (a1 a2) ובאחד האימונים אני מבצע גם סקוואט וגם דדליפט.
רציתי לשאול אם אתם ממליצים לבצע באימון זה סקוואט קל או שאפשר להישאר במשקל הרגיל שלי? ואם סקוואט קל אז כמה אחוז בערך מהמשקל המקורי? המשקלים שלי עדיין נמוכים אם זה משנה.
תודה לעוזרים!

 

[Tank]

סקוואט קל כ70% ממשקל העבודה

 

[Unbeatable]

סקוואט קל כמו שנאמר כבר מעליי.
יש לי תכנית שבניתי לעצמי רוצה נראה לי היא תתאים לך
A1
סקוואט 5×3
בנץ 5×3
מתח 6×3 עם משקל
הרחקות לצדדים או פרפר 8×3
יד קדמית 2×10
אחורית 2×10

A2
סקוואט קל
פרס 5×3
דדליפט 5×1
מתח 3×max
הרחקות לצדדים או פרפר 8×3
יד קדמית 10×2
אחורית 10×2

 

[stephcurry]

סקוואט קל כ70% ממשקל העבודה

לפי מה שהבנתי סקוואט קל זה כ-80 אחוז ממשקל העבודה לא?
תודה

סקוואט קל כמו שנאמר כבר מעליי.
יש לי תכנית שבניתי לעצמי רוצה נראה לי היא תתאים לך
A1
סקוואט 5×3
בנץ 5×3
מתח 6×3 עם משקל
הרחקות לצדדים או פרפר 8×3
יד קדמית 2×10
אחורית 2×10

A2
סקוואט קל
פרס 5×3
דדליפט 5×1
מתח 3×max
הרחקות לצדדים או פרפר 8×3
יד קדמית 10×2
אחורית 10×2

התכנית שלי מאוד דומה לשלך. בכל מקרה תודה על העזרה

 

[Tank]

לפי מה שהבנתי סקוואט קל זה כ-80 אחוז ממשקל העבודה לא?
תודה



התכנית שלי מאוד דומה לשלך. בכל מקרה תודה על העזרה

לא הייתי מגדיר 80% כסקוואט קל אלה אם אתה עובד במתכונת לינארית. כשצורת העבודה היא אקרוס, כלומר, משקל זהה בכל הסטים הייתי מוריד את האחוז

 

[stephcurry]

לא הייתי מגדיר 80% כסקוואט קל אלה אם אתה עובד במתכונת לינארית. כשצורת העבודה היא אקרוס, כלומר, משקל זהה בכל הסטים הייתי מוריד את האחוז

אוקיי, אז 70% נראה לך טוב?
תודה!

 

[Tank]

אוקיי, אז 70% נראה לך טוב?
תודה!

לך על זה 😃

 

[Unbeatable]

לפי מה שהבנתי סקוואט קל זה כ-80 אחוז ממשקל העבודה לא?
תודה



התכנית שלי מאוד דומה לשלך. בכל מקרה תודה על העזרה

אפשר לראות אותה

 

[stephcurry]

אפשר לראות אותה

אותם תרגילים כמו שלך רק שאני מעדיף 6 חזרות במורכבים, באימון של הבנץ' אני עושה הרחקה ובאימון של הפרס אני עושה פרפר, ומוסיף כפיפות בטן בA1, מתח 3X8 בלי משקל עדיין ודדליפט 2 סטים

 

[Unbeatable]

לגבי המתח תוסיף משקל אם עושים בלי משקל אז עדיף לעשות מקסימום חזרות אם אתה עושה יותר מ 10 אז תעשה עם משקל 3×6
והייתי עושה סט 1 כבד של דדליפט
בהצלחה גבר

 

[stephcurry]

לגבי המתח תוסיף משקל אם עושים בלי משקל אז עדיף לעשות מקסימום חזרות אם אתה עושה יותר מ 10 אז תעשה עם משקל 3×6
והייתי עושה סט 1 כבד של דדליפט
בהצלחה גבר

אני לא מצליח 10 כפול 3 הכי הרבה שאני מצליח ל-3 סטים זה 8X3 אז כשאני אתקדם אני אוסיף משקל
תודה! בהצלחה גם לך

 

[Unbeatable]

התכוונתי כמה אתה עושה מתח בסט אחד מקסימום חזרות?
תעשה 3×6 ותוסיף משקל

 

[stephcurry]

התכוונתי כמה אתה עושה מתח בסט אחד מקסימום חזרות?
תעשה 3×6 ותוסיף משקל

בערך 11

 

[Unbeatable]

אז תעשה מתח עם משקל 3×6 הכי טוב להרים כבד

 

[stephcurry]

לך על זה 😃

המשקלים שלי עדיין מאוד נמוכים (סקוואט 67.5X6X3).. אתה חושב שבמשקלים כאלה עדיין יש צורך בסקוואט קל, או רק כשאגיע למשקלים גבוהים יותר? אם כן, לכמה בערך?
תודה

 

[Tank]

המשקלים שלי עדיין מאוד נמוכים (סקוואט 67.5X6X3).. אתה חושב שבמשקלים כאלה עדיין יש צורך בסקוואט קל, או רק כשאגיע למשקלים גבוהים יותר? אם כן, לכמה בערך?
תודה

לדעתי כן. 40-45 קילו.

 

[stephcurry]

לדעתי כן. 40-45 קילו.

סבבה, תודה על כל העזרה!