ייעוץ שחיף, התחלתי חדר כושר

Tank · 9/7/15

נכתב ע"י Hamster:
פיצלת לאדם שלא דרך אף פעם בחדר כושר תכנית סתם ונתת סקוואט קל.
זה לא עמוס והוא בתור מתחיל צריך לתרגל את תרגילי הבסיס המון ואז עוד יותר

זה מה שקורה כשבנאדם עם חוסר ידע מנסה לתת עצות. הוא מתייחס לכל מקרה כאל מקרה כללי ועושה העתק הדבק על אותה התוכנית לכולם כאילו שלכל אחד יש את אותם הנתונים הגנטיים ואותן יכולות ההתקדמות.

Hamster · 9/7/15

נכתב ע"י Tank:
זה מה שקורה כשבנאדם עם חוסר ידע מנסה לתת עצות. הוא מתייחס לכל מקרה כאל מקרה כללי ועושה העתק הדבק על אותה התוכנית לכולם כאילו שלכל אחד יש את אותם הנתונים הגנטיים ואותן יכולות ההתקדמות.

בדרך כלל אני נמנע מלהגיב אבל עדיף שהוא יעשה SS או FBW עם כל המורכבים.
פותח הנושא באמת שבמ.ג ובניסיון שלך במכון SS מושלם לך,אם בחרת שלא אז ניחא,לך על הFBW של יניב("הרצל")

Lunatic · 9/7/15

נכתב ע"י Tank:
זה מה שקורה כשבנאדם עם חוסר ידע מנסה לתת עצות. הוא מתייחס לכל מקרה כאל מקרה כללי ועושה העתק הדבק על אותה התוכנית לכולם כאילו שלכל אחד יש את אותם הנתונים הגנטיים ואותן יכולות ההתקדמות.

אני מתחיל ליהיות מבולבל, אז לקחת את התכנית של הרצל בכל זאת?

נכתב ע"י Hamster:
בדרך כלל אני נמנע מלהגיב אבל עדיף שהוא יעשה SS או FBW עם כל המורכבים.
פותח הנושא באמת שבמ.ג ובניסיון שלך במכון SS מושלם לך,אם בחרת שלא אז ניחא,לך על הFBW של יניב("הרצל")

מהי תכנית SS? ומה המטרות שלה?

Unbeatable · 9/7/15

נכתב ע"י Tank:
זה מה שקורה כשבנאדם עם חוסר ידע מנסה לתת עצות. הוא מתייחס לכל מקרה כאל מקרה כללי ועושה העתק הדבק על אותה התוכנית לכולם כאילו שלכל אחד יש את אותם הנתונים הגנטיים ואותן יכולות ההתקדמות.

חוסר ידע ?
טוב הבנתי אותך.

Hamster · 9/7/15

נכתב ע"י Lunatic:
אני מתחיל ליהיות מבולבל, אז לקחת את התכנית של הרצל בכל זאת?

מהי תכנית SS? ומה המטרות שלה?

SS היא תכנית מצויינת למתחילים בחד"כ(לרוב) כדי להתחזק ולגדול.
אתה מוזמן לקרוא עליה בפורטל או ברחבי הפורום,יש לא מעט אזכורים.

Unbeatable · 9/7/15

נכתב ע"י Hamster:
כן,סקוואט ודד

פיצלת לאדם שלא דרך אף פעם בחדר כושר תכנית סתם ונתת סקוואט קל.
זה לא עמוס והוא בתור מתחיל צריך לתרגל את תרגילי הבסיס המון ואז עוד יותר

גם ככה הוא יוכל לתרגל את תרגילי הבסיס וחוץ מיזה מה SS לא מפוצלת ?!

Tank · 9/7/15

נכתב ע"י Hamster:
בדרך כלל אני נמנע מלהגיב אבל עדיף שהוא יעשה SS או FBW עם כל המורכבים.
פותח הנושא באמת שבמ.ג ובניסיון שלך במכון SS מושלם לך,אם בחרת שלא אז ניחא,לך על הFBW של יניב("הרצל")

למען האמת חלוקת הA1 A2 יותר טובה ברוב המקרים מהתוכנית של יניב. הבעיה היא שהמתאמן הזה נמצא בתת משקל ואין לו טעם לבצע תוכנית עם נפח כזה כרגע, לדעתי עדיף לו לבצע SS כרגע.

נכתב ע"י Unbeatable:
חוסר ידע ?
טוב הבנתי אותך.

סליחה אם ניפצתי לך בועה אבל באמת יש לך מחסור גדול בידע. אתה מתייחס לכל מקרה כאל מקרה כללי ונותן למתאמנים אותה תוכנית בטענה שלכל מקרה היא הטובה ביותר. למה? לא יודע, אולי כי אין לך עוד מה להגיד. כל מקרה צריך לשפוט בצורה פרטנית או שאין מטרה לפורום הזה ואפשר לזרוק פה בוט שיעשה העתק הדבק לתוכנית שלך וזהו.

Unbeatable · 9/7/15

נכתב ע"י Tank:
למען האמת חלוקת הA1 A2 יותר טובה ברוב המקרים מהתוכנית של יניב. הבעיה היא שהמתאמן הזה נמצא בתת משקל ואין לו טעם לבצע תוכנית עם נפח כזה כרגע, לדעתי עדיף לו לבצע SS כרגע.

סליחה אם ניפצתי לך בועה אבל באמת יש לך מחסור גדול בידע. אתה מתייחס לכל מקרה כאל מקרה כללי ונותן למתאמנים אותה תוכנית בטענה שלכל מקרה היא הטובה ביותר. למה? לא יודע, אולי כי אין לך עוד מה להגיד. כל מקרה צריך לשפוט בצורה פרטנית או שאין מטרה לפורום הזה ואפשר לזרוק פה בוט שיעשה העתק הדבק לתוכנית שלך וזהו.

דווקא אני ייעצתי לו בהתחלה על הSS או על FBW- שבניתי ולמה היא לא מתאימה לו ?
אולי הייתי צריך לחפור לו יותר על ה SS אבל עדיין לא מבין מה הבעיה שלכם
כאילו אתה יודע הכל בנושא.
והמתאמן הזה לא נמצא בתת משקל הוא 1.73 על 58

Hamster · 9/7/15

נכתב ע"י Unbeatable:
דווקא אני ייעצתי לו בהתחלה על הSS או על FBW- שבניתי ולמה היא לא מתאימה לו ?
אולי הייתי צריך לחפור לו יותר על ה SS אבל עדיין לא מבין מה הבעיה שלכם
כאילו אתה יודע הכל בנושא.
והמתאמן הזה לא נמצא בתת משקל הוא 1.73 על 58

זה לא תת משקל?אתה בסדר בראש? 15 קילו מתחת לגובה זה תקין לך? אל תייעץ לאף אחד אם זה לא תת משקל עבורך. רק חסר תגיד לו חיטוב.

Unbeatable · 9/7/15

הוא רזה אבל הוא לא בתת משקל !!

נכתב ע"י Hamster:
זה לא תת משקל?אתה בסדר בראש? 15 קילו מתחת לגובה זה תקין לך? אל תייעץ לאף אחד אם זה לא תת משקל עבורך. רק חסר תגיד לו חיטוב.

אני הבאתי לו תכנית יותר טובה ממה שאתה אמרת לו לעשות תכנית עם נפח כזה !!

Tank · 9/7/15

נכתב ע"י Unbeatable:
דווקא אני ייעצתי לו בהתחלה על הSS או על FBW- שבניתי ולמה היא לא מתאימה לו ?
אולי הייתי צריך לחפור לו על ה SS אבל עדיין לא מבין מה הבעיה שלכם
כאילו אתה יודע הכל.
והמתאמן הזה לא נמצא בתת משקל הוא 1.73 על 58

אני מצטער שדיברתי אליך בצורה לא יפה לפני שקראתי את השרשור כמו שצריך. לאחר קריאה הגעתי למסקנה שגם אני הייתי מייעץ לאותו מתאמן ללכת על SS. מקווה שתקבל את התנצלותי ולא נריב יותר 😃
בנוגע למשקל שלו, זה תלוי מה ההגדרה שלך ל"תת משקל". אם אתה מתייחס לתת משקל כאל אנורקסיות אז זה לא, אבל זה בהחלט מחסור גדול במשקל שדורש עליה רצינית מאוד, ואני לא חושב שזה רעיון טוב לתת נפח גדול למתאמן במשקל כזה, ובמקרה הזה אני מעדיף שהוא יעשה SS.

Hamster · 9/7/15

נכתב ע"י Unbeatable:
הוא רזה אבל הוא לא בתת משקל !!

אני הבאתי לו תכנית יותר טובה ממה שאתה אמרת לו לעשות תכנית עם נפח כזה !!

זה שתוסיף סימני קריאה לא יוסיף לו למשקל.
הוא בתת משקל,התכנית שהבאתי לו היא שיתרגל את כל תרגילי הבסיס ולא הבאתי לבחור פה "סקוואט קל" כשהסקוואט שלו אפילו לא 100.

Unbeatable · 9/7/15

נכתב ע"י Tank:
אני מצטער שדיברתי אליך בצורה לא יפה לפני שקראתי את השרשור כמו שצריך. לאחר קריאה הגעתי למסקנה שגם אני הייתי מייעץ לאותו מתאמן ללכת על SS. מקווה שתקבל את התנצלותי ולא נריב יותר 😃
בנוגע למשקל שלו, זה תלוי מה ההגדרה שלך ל"תת משקל". אם אתה מתייחס לתת משקל כאל אנורקסיות אז זה לא, אבל זה בהחלט מחסור גדול במשקל שדורש עליה רצינית מאוד, ואני לא חושב שזה רעיון טוב לתת נפח גדול למתאמן במשקל כזה, ובמקרה הזה אני מעדיף שהוא יעשה SS.

מקבל את התנצלותך 😃 לזה התכוונתי הוא צריך לעלות כמה קילו 6-5 למרות שזה תלויי במבנה גוף אז אני לא יכול לדעת וכן הייתי צריך לחפור לו על ה SS יותר .

Lunatic · 9/7/15

נכתב ע"י Tank:
אני מצטער שדיברתי אליך בצורה לא יפה לפני שקראתי את השרשור כמו שצריך. לאחר קריאה הגעתי למסקנה שגם אני הייתי מייעץ לאותו מתאמן ללכת על SS. מקווה שתקבל את התנצלותי ולא נריב יותר 😃
בנוגע למשקל שלו, זה תלוי מה ההגדרה שלך ל"תת משקל". אם אתה מתייחס לתת משקל כאל אנורקסיות אז זה לא, אבל זה בהחלט מחסור גדול במשקל שדורש עליה רצינית מאוד, ואני לא חושב שזה רעיון טוב לתת נפח גדול למתאמן במשקל כזה, ובמקרה הזה אני מעדיף שהוא יעשה SS.

נכתב ע"י Hamster:
זה שתוסיף סימני קריאה לא יוסיף לו למשקל.
הוא בתת משקל,התכנית שהבאתי לו היא שיתרגל את כל תרגילי הבסיס ולא הבאתי לבחור פה "סקוואט קל" כשהסקוואט שלו אפילו לא 100.

נכתב ע"י Unbeatable:
מקבל את התנצלותך 😃 לזה התכוונתי הוא צריך לעלות כמה קילו 6-5 למרות שזה תלויי במבנה גוף אז אני לא יכול לדעת וכן הייתי צריך לחפור לו על ה SS יותר .

יש סיכוי שתביאו לי לינק להסבר על תכנית SS?

ואת התכנית עצמה?

Unbeatable · 9/7/15

https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/
https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
בהצלחה 😃 תקרא טוב טוב:drOfzb0GcH:

Lunatic · 9/7/15

נכתב ע"י Unbeatable:
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/
https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
בהצלחה 😃 תקרא טוב טוב:drOfzb0GcH:

תקן אותי אם אני טועה.

אני הבנתי שבתכנית SS אני עובד על התרגילים הבסיסיים (דדליפט, בנץ פרס, סקוואט) ומאימון לאימון אני צריך להוסיף כ- 5 ק"ג ?

הדבר היחיד שלא הבנתי היא למה התכנית כ"כ קצרה?

Unbeatable · 9/7/15

תקרא טוב טוב
כיצד מתקדמים?מתאמנים (גברים) ששוקלים בין 70 קילו ל- 90 קילו צריכים להעלות בדדליפט 5-10 קילו, בסקוואט 5-7.5 קילו, מאימון לאימון, במשך 3-4 שבועות, ואז לחתוך פי 2 את משקל העלאה.
בנץ' פרס, פרס ופוורקלין מתקדמים 2.5 קילו – 5 מאימון לאימון. לאר 2-3 שבועות לחתוך בחצי את המשקל שאתם מעלים על המוט.
נשים יכולות להעלות במשקל כמו הגברים בדדליפט ובסקוואט, אבל פי 2 פחות מבפרס, פוורקלין ובנץ' פרס.
אם אתה שוקל פחות ממה שצויין לפני כן, מתאמן מבוגר או ילד, תתקדם עם פחות משקל, אבל תתקדם מאימון לאימון!

.

חוקים להעלאה במשקלים:1) הצלחת לעשות את מספר הסטים והחזרות המבוקש עם טכניקה מספקת? תתקדם.

2) אם הצלחת לעשות את הסטים והחזרות, אבל החזרות האחרונות היו איטיות מאוד – תתקדם, אבל תקח פחות משקל. למשל בסקוואט תעלה עם 5 קילו, לא 7 קילו.

3) אם יצא לכם 553-4 תקבעו אם זה היה כשל בגלל טכניקה, או בגלל שלא עשיתם את מה שדרוש כדי להשתקם מהאימון שעבר (לא ישנתם מספיק, לא אכלתם כראוי וכו'). אם זה היה כשל בגלל טכניקה, רוב הסיכויים שאפשר להתקדם למשקל הבא באימון הבא; אם המשקל פשוט הרגיש כמו טון, אז תישארו עם אותו משקל.

4) אם יצא לכם 12-13 חזרות בסה"כ בתרגיל, תשארו עם אותו המשקל.

אם קיבלתם משהו מוזר כמו 535, רוב הסיכויים שזה בגלל שהמנוחה בין הסטים לא הייתה מספקת.
.

Lunatic · 9/7/15

נכתב ע"י Unbeatable:
תקרא טוב טוב
כיצד מתקדמים?מתאמנים (גברים) ששוקלים בין 70 קילו ל- 90 קילו צריכים להעלות בדדליפט 5-10 קילו, בסקוואט 5-7.5 קילו, מאימון לאימון, במשך 3-4 שבועות, ואז לחתוך פי 2 את משקל העלאה.
בנץ' פרס, פרס ופוורקלין מתקדמים 2.5 קילו – 5 מאימון לאימון. לאר 2-3 שבועות לחתוך בחצי את המשקל שאתם מעלים על המוט.
נשים יכולות להעלות במשקל כמו הגברים בדדליפט ובסקוואט, אבל פי 2 פחות מבפרס, פוורקלין ובנץ' פרס.
אם אתה שוקל פחות ממה שצויין לפני כן, מתאמן מבוגר או ילד, תתקדם עם פחות משקל, אבל תתקדם מאימון לאימון!

.

חוקים להעלאה במשקלים:1) הצלחת לעשות את מספר הסטים והחזרות המבוקש עם טכניקה מספקת? תתקדם.

2) אם הצלחת לעשות את הסטים והחזרות, אבל החזרות האחרונות היו איטיות מאוד – תתקדם, אבל תקח פחות משקל. למשל בסקוואט תעלה עם 5 קילו, לא 7 קילו.

3) אם יצא לכם 553-4 תקבעו אם זה היה כשל בגלל טכניקה, או בגלל שלא עשיתם את מה שדרוש כדי להשתקם מהאימון שעבר (לא ישנתם מספיק, לא אכלתם כראוי וכו'). אם זה היה כשל בגלל טכניקה, רוב הסיכויים שאפשר להתקדם למשקל הבא באימון הבא; אם המשקל פשוט הרגיש כמו טון, אז תישארו עם אותו משקל.

4) אם יצא לכם 12-13 חזרות בסה"כ בתרגיל, תשארו עם אותו המשקל.

אם קיבלתם משהו מוזר כמו 535, רוב הסיכויים שזה בגלל שהמנוחה בין הסטים לא הייתה מספקת.
.

אוקיי, מזאת אומרת לחתוך פי 2 את משקל העלאה?

ומה זה אומר 553-4

ו- 535?

Unbeatable · 9/7/15

נגיד אתה מעלה 5 קילו בבנץ כל אימון אז תחלק ל2 כלומר תעלה 2.5 קילו כל אימון

Tank · 9/7/15

נכתב ע"י Unbeatable:
נגיד אתה מעלה 5 קילו בבנץ כל אימון אז תחלק ל2 כלומר תעלה 2.5 קילו כל אימון

לפרוטוקול עדיף אף פעם לא להעלות בנץ' ב5 קילו כל אימון

ייעוץ שחיף, התחלתי חדר כושר

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש משקיע

משתמש מתחיל

משתמש על

משתמש מתחיל

משתמש משקיע

משתמש מתחיל

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש על

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים