אוקיי אז כנראה יש כאלו שצריכים יותר ויש כאלו שמספיק להם פחות
- פותח/ת השרשור
- #62
מה קורה אם נגיד אני עושה את התרגיל ואני רק מצליח סט אחד של 5? אני עוזב את התרגיל ומדלג עליו עד ליום הבא?
וכמה זמן אני צריך ליהיות במשקל של הריסט? ומה אני עושה אחרי זה?
לא הבנתי את השאלה הראשונה. הזמן של הריסט משתנה בהתאם למשקל ולאחוזים
- פותח/ת השרשור
- #64
נגיד אם יש לי דדליפט 3X5, לא מצליח לבצע עד סוף הסט, אז פשוט לדלג עליו?
עדיין לא הבנתי ולא עושים ב ss שלושה סטים של דדליפט
נק' מוניטין:
128
אני חושב שהוא מתכוון אם נגיד יש לו 5*3 סקוואט
והוא לא יצליח את 2 הסטים הבאים
תשובה: אין סיבה שלא תצליח בסטים הבאים
אפשרי שתצליח פחות חזרות ואם זה קורה אתה אמור להשאר באותו משקל עד שתצליח 5 ,5 ,5
ותעלה
נראה לי הסברתי לא כ"כ טוב
והוא לא יצליח את 2 הסטים הבאים
תשובה: אין סיבה שלא תצליח בסטים הבאים
אפשרי שתצליח פחות חזרות ואם זה קורה אתה אמור להשאר באותו משקל עד שתצליח 5 ,5 ,5
ותעלה
נראה לי הסברתי לא כ"כ טוב
אתה מתכוון לדוגמה שהצלחת בסט הראשון 4 חזרות? אם כך אז פשוט תעשה את שאר הסטים ותחזור על המשקל
אני לא הייתי נשאר על אותו משקל יותר מ 3 אימונים. וזאת גם ההמלצה
- פותח/ת השרשור
- #68
זרקתי מספר...
יש לי בתכנית 5 חזרות של דדליפט.
נגיד שאני בא למכון לא מצליח לעשות , אז פשוט לדלג על התרגיל ליום הזה? כי אמרתה שרק אם אתה לא מצליח שלושה אימונים רצוף משקל מסויים, אז אתה עושה ריסט.
נק' מוניטין:
128
למה שלא תצליח לעשות??
לא מצליח מה. תלמד להסביר את עצמך
- פותח/ת השרשור
- #71
כי בתכנית SS כל פעם מעלים במשקל, ויגיע מצב שאני לא יוכל להתמודד עם המשקל באימון מסוים.
אחי תקרא את שני המאמרים ותחזור אח״כ אם יש לך משהו לשאול
חותך את המשקל ל 2.5 (בסקוואט) בשלבים מתקדמים של התוכנית עושים סקוואט קל באמצע השבוע שלל 70%-80%
נק' מוניטין:
128
דוגמא: נגיד עשית בנץ פרס 50 קילו 5,5,5
אימון הבא
52.5 קילו נגיד עשית 5,4,3
אז באימון הבא אל תעלה משקל תעשה עם אותו משקל-52.5 קילו
כשתצליח 5,5,5 אז תעלה ל 55 קילו
- פותח/ת השרשור
- #74
תודה רבה, לזה התכוונתי 😃
נק' מוניטין:
128
יופי אני שמח שעזרתי 😃
ותקרא את פעם את המאמר על התכנית SS ואת השאלות והתשובות
ותקרא את פעם את המאמר על התכנית SS ואת השאלות והתשובות
