553-4 זה מספר החזרות נגיד סט 1 5 חזרות סט 2 5 חזרות וסט 3 עשה 3-4
אוקיי, אז ביום ראשון אני ילך לאימון , יתחיל SS
אם זה היה נראה לי ממש טיפה לא הייתי ממליץ לך את זה
בהתחלה חצי שעה ואפילו פחות. עם הזמן כשהמשקלים יעלו תצטרך יותר ויותר מנוחות עד שבשלבים המתקדמים תגיע אפילו ל8-10 דקות מנוחה מסט לסט ואז האימון יהיה ממש ארוך
אני סבור שזה קרה בגלל חוסר ההרגל לאימונים. כנראה זה יפסיק לקרות אחרי כמה שבועות. לדעתי אתה יכול לחזור להתאמן
כן. תזונה במאזן קלורי חיובי חשובה מאוד. לא יודע להגיד לך לכמה לשאוף אז פשוט תעבוד לפי כלל האצבע, אתה עולה עד שאתה לא רואה את הזין במקלחת. או פשוט עד שהשומן מתחיל להפריע ואתה רוצה להוריד אותו. אני לדוגמא חושב שלנוע בין 12 ל18 אחוז שומן זה אידיאלי לכל אתלט גם מבחינה בריאותית וגם מבחינת תוצאות.
יש תפריטים בפורטל. גיינר משמש להשלמת ערכים קלוריים. אני עייף אחי תחפש לבד היה לי יום קשה.
לא רואה סיבה לנוח 8-10 דקות. כשהייתי בממש מקסימום לפני הריסט נחתי 5-7 דקות
כשהיית בשיא עשית סקוואטים עם 160 קילו? גם אני לא חשבתי ככה
נו באמת אל תהיה קטנוני. הבנת למה התכוונתי
בד״כ עושים ריסט כשלא מצליחים להשלים 3X5 עם אותו המשקל אחרי שלושה אימונים. אני אישית בדיוק בריסט של 20% אבל אתה לא בהכרח חייב לעשות 20%
כשסיימתי SS הRM5 בסקוואט היה 165 והייתי צריך 8-10 דקות מנוחה בין סט לסט.
