הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
עצבניים ומרימים

עצבניים ומרימים

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-3/1/16
סקירה כללית עדכונים (265) דיון גרף התקדמות
  • פותח/ת השרשור
  • #61
  • פותח/ת השרשור
  • #62
iziktan עדכן/ה את הלוג ״המסע לעבר השתיי הפלטות בפולי״:

עדכון לוג: 27/10/15

אימון חזה:
בנץ חימום
100X4X8
90X10
בנץ עליון
90X3-5X3
פרפר 20X10-12X3
הצלחתי לאבטח את הבנץ ל4 חזרות שבוע הבאה למרות שאני בטוח שיש לי 100X5X5
אני יצתרך להמשיך ב4X8
לעזאל עם חוסר הסופנטר
🤬
סאנדורק:
לחצו כדי להרחיב...

מישקל גוף:71
קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #63
iziktan עדכן/ה את הלוג ״המסע לעבר השתיי הפלטות בפולי״:

עדכון לוג: 29/10/15

אימון כתפיים:
פרס
חימום
80X1
82XF
X2
לא וותרתי והחלטתי לנסות למצוא עוד שיטה לעשות pr
80+4 סוגרי הברגה ממתכת
X1
pr
באק אוף
מ70 עד 55 בהפסקות מסט לסט
דדליפט
חימום
150X1
160X1
pr
בלי חגורה וציוד!
שראג
120X3
115X3-5 X5
חתירה לגב
בטן וזהו
סיכום: הפרס ממש היה לי קשה ב75 רציתי לעשות ל5 אבל זה יצא לי קשה אפילו לעשות שלוש חזרות מלאות
ב82 לא הצלחתי לנעול לא משנה מה עשיתי אז החלטתי להוסיף סוגרים בתור מעט מישקל
לא נורא אני מניח שהייתי צריל לצפות שזה היקרה 10-11 קילו מעל מישקל גוף בפרס זה דבר קשה אפילו התור סניגל אז הגיע הזמן לאכול!,
בכול אופן שמח שהצלחתי לחזור לנקודה מסיומית בדדליפט בקרוב היה בלומי זעוזעים
אז אני יוכל להשקיע בתרגיל הזה יותר
סאנדורק:

אני לא ממש מכיר את הלהקה הזאת אבל ליפני שנים מישהו הכיר לי את השיר הזה הוא מעלה בי זיכרונות
שיר נחמד.
לחצו כדי להרחיב...


קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #64
iziktan עדכן/ה את הלוג ״המסע לעבר השתיי הפלטות בפולי״:

עדכון לוג: 31/10/15

אימון נדיר
סקאווט
130X5X5
בנץ חימום
100X7wtf?!
היתכוונתי לעשות חימום לפניי הסינגלים אבל זה קרה זה פשוט הרגיש לי קל מידי אז בדקתי את המישקל שלוש פעמיים
למרות שאני מאושר מיזה אין לי מושג איך לעזאל העלתי כימעט כפול בחזרות במישקל הזה בשבוע
(למען האמת הייתי מהמר על כפול עם שמירה כי יש מצב שהיה לי 8)
בכול אופן המשכתי לסניגלים
110X1
115X1
pr
ועלה בקלות
117XF
אני באמת מאמין שזה עניין של טכניקה אבל לא משנה לא היה לי כוח לנסות שוב אחרי זה
דרופ סט עם מנוחה
100X5
100X4
90X12
80Xהרבה
70X12 עם עצירה ומאוד איטי
יד אחורית 25Xהרבה סטים והבייתה
סאנודרק
לחצו כדי להרחיב...


קרא את שאר עדכון הלוג...
אז היום מתחילים הלימודים שלי מה שנותן לי ארבע ימים בשבוע להיתאמן
אז זה הולך להיות ככה מעכשיו
a1
בנץ
בנץ עליון
פרפר
B1
חתירה
פולי רחב
פולי קצר
A2
פרס
בנץ cg
או היתאוששת
B2
סקאוט ודדליפט
תרגלי עזר ני יכניס מיתי שאני ירגיש שצריך
 
  • פותח/ת השרשור
  • #69
  • פותח/ת השרשור
  • #70
iziktan עדכן/ה את הלוג ״the struggle is real״:

עדכון לוג: 16/01/16

טוב אז אחרי הרבה זמן חזרתי,לצערי בגלל הלימודים,מחלה,חברה, ועוד כמה דברים נאלצתי לצאת ל''חיטוב''
מאוד נוראי,ואיבדתי הרבה מישקל וכוח
הפרס והבנץ נפיגעו באיזה חמש קילו
הסקאווט שרד (בקושי) כי גם ככה עשיתי איתו רק נפח בלי שמירה.
והדלליפט.... אלוהים יודע מה קורה שמה,קשה לי להאמין שליפניי כימעט שנה היה 170 על אותו מישקל ועכשיו 150 עושה לי צרבת.
קיצר בגלל הלוח הזמנים הנוראי והחדש שלי ,אני היצתרך לעבוד בתוכנית מעט יותר ארוכה של 4 חודשים .
אז זה הולך להיות ככה:
חודש ראשון נפח (5X5)
חודש שני ממוצע (5X3)
חודש שלישי סט מקסימום (5X1)
חודש ריבעי ואחרון עצימות (1X1)
היו כמה שינוים בין התרגילים למשל בבנץ זה היה לא היה 1X1 אלא 3X1 או 3X1
בכללי הסיבה שאני עושה תוכנית כזאת מורכבת ולא 5\3\1 כמו שרציתי היא בגלל שאני בקושי מצליח להיות מאזן חיובי 5 פעמים בשבוע אז תוכנית כזאת שהיא לא תובענית כול כך יותר מתאימה לי.
זהו היתבייכנתי מספיק היום אני בודק נפח לפרס ,ועצימות בבנץ על מנת לדעת מאיפה להתחיל:)
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #71
iziktan עדכן/ה את הלוג ״the struggle is real״:

עדכון לוג: 16/01/16

בדיקת נפח בפרס ועצימות בבנץ
פרס 72X5X5
בנץ 100X3
110XF
הפרס היה קשה והיה ניראה לי שבחלק מהחזרות האחרונות היה לי איזה עוד חצי סנטימר לנעילה מעלה
אבל מיכוון שתמיד היה בחזרה החמישית העברתי את זה ,בכול זאת מכווןן שזה היה כול כך קשה אני יתחיל מ70 קילו
והיתקדם מישם ליתר ביטחון.
בבנץ אין לי מושג מה לעזאל קרה לי פעם אחרונה שבדקתי הצלחתי לעשות 10 חזרות עם 100 קילו בלי שמירה,
ואפילו אם מחשיבים את הפקטור של הנפח בפרס שבא ליפניי עשיתי בעבר 7 חזרות בבנץ אחרי מישקל גבוה יותר
בפרס.
אני חושב או לנסות לעשות את העצימות בבנץ קודם באימון ולסיים בפרס, או פשוט לוותר על העצימות לחודש של
הנפח ולחזור עליה אחר כך מה אתם חושבים?
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #72
iziktan עדכן/ה את הלוג ״the struggle is real״:

עדכון לוג: 20/01/16

בלוק נפח
אימון גב
חתירה 98X6X6\8
פולי רחב
70X5X8-10
פולי צר 92X4F
88X5X8-6
שטות של בטן והביתה.
היתבכיינות:
היה האמת דיי סבבה נישקלתי אתמול ויצא שאני 70.1 קילו
אז היחס במישקלים ניראה היגוני אגב כך שאני רק עכשיו התחלתי במסה.
בפולי זה עניין של שיא אישי אני מניח שבסוף המסה ה93 היה התוצאה שלי לנפח.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #73
iziktan עדכן/ה את הלוג ״the struggle is real״:

עדכון לוג: 21/01/16

בלוק נפח אימון חזה
בנץ פרס 5X5 98
בנץ עליון 90X3 ,95X1,98X1
פרפר
והביתה
היתבכיינות :הבנץ הרגיש קשה
לחשוב שבהתחלה רציתי לעשות 100X6X4
בסט השלישי הבנתי שאני מוריד את המוט מעל הפיטמות מבלי לשים לב שאני שהורדתי מיתחת בסט הבא
אולי הרגיש לי עדיין קשה בגלל שניי הסטים הקודמים,אבל בהחלט יותר קל.
אני ידגיש לזה קצת השקעה בחימום של השבוע הבא
תכלס אימון קצר
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #74
iziktan עדכן/ה את הלוג ״the struggle is real״:

עדכון לוג: 22/01/16

בלוק נפח:רגליים
סקאווט 130
5X5
דדליפט
152X1
היתבככינות: האימון חולי,הראש שלי מיסתובב וואני מצונן,למזלי הסקאווט ודדליפט הם במישקלים קלים אז לא היה כול
כך הרבה בעיות,אני עדיין נימצא בשלב התחלה של התוכנית בריסט,אז המחלה נפלה עליי בטוב ,מקסמיום נוסיף עוד שבוע לנפח.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #75
iziktan עדכן/ה את הלוג ״the struggle is real״:

עדכון לוג: 23/01/16

בלוק נפח אימון כתפיים
פרס 70 5X10
שראגס 105X5X5
חתירה לסנטר בפולי 40X8X4
פשיטה בפולי
30X8X3
32X8X2
היתבכיינות: היה קל הפרס 70 היה ממש נחמד ואני חושב להישאר ככה עד שאני יגיע ל75
החלטתי לוותר על הבץ העצימות למשך חודשים ככה עד שאני יסדר את הנפח
תכלס אימון טוב שהיו עוד כאלו
סאנדורק:
לחצו כדי להרחיב...


קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #76
iziktan עדכן/ה את הלוג ״the struggle is real״:

עדכון לוג: 27/01/16

בלוק נפח חזה
בנץ 98X5X5
עליון 65X20
80X20
90X3
100X1 pr
פרפר עליון
20X10X4
אחלה אימון
ניסיתי 100 בבנץ לאחר החמש סטים וזה לא היה קשה ,אימון הבאה 100 לנפח על מישקל ל 70 קילו!
בבנץ העליון אני הולך לנסות להגיע ל חמש-שלוש חזרות של מאה ואז לעלות.
הא ואתמול נישקלתי 70.1 קילו
היתקדמות טובה 😃
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #77
  • פותח/ת השרשור
  • #80
iziktan עדכן/ה את הלוג ״the struggle is real״:

עדכון לוג: 03/02/16

בלוק נפח:אימון כתפיים
פרס
75X5
סט ראשון
75X4F
72X5X5
75X4X5
חתירה לסנטר בפולי
42X8 X4
שראס
אחורית
והבייתה
הסט הראשון בפרס היה קשה בשני הרגשתי כבר כשל וכימעט חצי תנועה שהייתי צריך להשלים בפוש פרס.
הורדתי ועשיתי סט חלק יותר של 72 ואז ניסיתי שוב 75 .בכול סט הרגשתי שאני קרוב לתת חמשייה מושלמת
אבל ניכשלתי,לא מוותר אימון הבא ממשיך לנסות ולאכול.
לחצו כדי להרחיב...


קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית