הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
עצבניים ומרימים

עצבניים ומרימים

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-3/1/16
סקירה כללית עדכונים (265) דיון גרף התקדמות
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 29/10/19

סקאווט
120x8x5
פרס
62.5x10x5
65x3
67.5x1
70x1
אני חייב להתחיל להפסיק להתעצל ולהוסיף עוד משקל.
דד
140x5
לאחר הסט הראשון לא זז המוט מין הרצפה
הגיוני כי לא התאמנתי רגליים איזה שבועיים והוספתי קצת נפח עם הסקאווט.
זי פרס עם 40 קילו פלוס סופר סט עם דד של 100
שכיבות סמיכה צמודות פלוס 10 קילו על הגב
22x3
דרקון פליי ואירובי
מוסיף שבוע הבא חמש קילו לדד
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 01/11/19

בנץ cg
95x7
100x2
102x1
105x1
98x2( עם עצירה בכול חזרה)
90x8
X8
X6
80x18
60xלהרבה חזרות
פרונט סקאווט
105x5x5
110x1
112x1
115x1
PR
ללא חגורה
ה130 נראה קל מאוד כרגע.
באק אוף
95x8
85x8
65x20
קלין טו פרס
62x5x5
69x1
פרפר
דרקון פליי אירובי והבייתה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 04/11/19

חתירה
102.5x8x50
109x3
110x10
115x1
פולי רחב
85x8x5
צמוד
102.5x8x5
105x1
107.5x1
110x1
90x12x3
80x20-22
חתירה על דאבלים להרבה חזרות ומתח באחיזות שונות.
אין אירובי היום מוריד אירובי אחד מכול אימון כול שבוע כדיי לצאת מהנטריילי.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
חחחחחחחחחחחחחחחחחח
רעיון מטומטם אבל נמשיך לעשות את זה 🤣🤣🤣
גדול!!! חח

ומה באמת נסגר עם הנפחים ההזויים בלוג הזה???
(ברור לך שקוראת כל שורה כן? הלייקים לא באים בחינם 🤣)

אשמח לתשובה by the way, כי שואלת את עצמי כל פעם מחדש, וכל פעם מחדש מחליטה לא ללכלך לך את הלוג כהרגלי הרע 🤦‍♂️
 
נכתב ע"י שיר1:
*נראה שהמקש עם האות ח' נתקע לך. אנא נקה את המקלדת*
רעיון מטומטם אבל נמשיך לעשות את זה 🤣🤣🤣
גדול!!! חח

ומה באמת נסגר עם הנפחים ההזויים בלוג הזה???
(ברור לך שקוראת כל שורה כן? הלייקים לא באים בחינם 🤣)

אשמח לתשובה by the way, כי שואלת את עצמי כל פעם מחדש, וכל פעם מחדש מחליטה לא ללכלך לך את הלוג כהרגלי הרע 🤦‍♂️
לחצו כדי להרחיב...
למה לכלכך? כול שאלה ודעה מתקבלת פה בברכה 😃
ברמת העיקרון אני נמצא בשלב הנפח בתוכנית(שהייתי צריך לעשות לה ריסט קטן כי יצאתי לחופשה לקראת סוף הבלוק)
הנפח אמור להיות לא אנושי והתקדמות אמורה איטית וקטנה כדאיי לשפר את טווח החזרות שלי לבלוק העצימות.
בשביל הפרוטוקול היעדים שלי בבלוק הנפח הנוכחי הם.
בנץ 100x8x4-5
פרס 70x8x4-5
דדליפט 170x5x1
סקאווט 160x5x5
חתירה 110x5x5
כול המשקלים האלו הם סך הכול עלייה של חמש קילו טופ מהמשקלים אבל בגלל הנפח הגובה זה מרגיש קשה יותר. מצד שני התחלתי עם משקלים יחסית נמוכים בכול התרגילים כדאיי להבטיח עלייה.

עוד אלמנט שאני אוהב להכניס לתוכנית הוא שימוש בקשיים שונים כדיי להקל על עצמי בעתיד כאשר הם יוסרו- לדוגמא אני עושה סקאווט בעל נפח ממוצע של 5x5 ואחרי זה דדליפט בידיעה שזה לא באמת המשקל המרבי שאני יכול בדדליפט אגב כך שאני סחוט מהסקאווט. הכול כדיי שאני סוף סוף יפריד את הדד מסקאווט הכול יהיה קל יותר.

עוד משהו שאני אוהב לעשות מכוון שאני לא מתמקד בעלייה התרגילים המרכזיים זה התמקדות בתרגלי עזר למשל המטרות שלי בתרגלי עזר הם-
פרונט סקאווט 130 קילו לסניגל
קלין או פרס 80 לסניגל
וזה בהחלט עוזר להתקדם התרגילים המרכזיים בנקודות החלשות.

אני חייב להדגיש שזאת לא תוכנית למתאמן מתחיל אני מחשיב את עצמי מתאמן מתקדם-מאומן לכן אני מרגיש שהתוכנית מספק לי את הגירוי המתאים. אני גם יודע שלי יש את התנאים המספקים לתוכנית הזאת לכן גם אם יאמן מתאמן מאומן אחר רק רוב הסיכויים שאני לא יתן לו את התוכנית הזאת כי היא התובענית מדיי.
 
וואו. ממש מעריכה את התגובה המפורטת.
מרתק ממש!! ממש אבל

וכן, ברור שזו תכנית תובענית ממש.
כמה זמן בלוק הנפח?
ומה המטרות שלך בעצימות?
סקרנית.. 😅
לוג יפהפה by the way
 
נכתב ע"י שיר1:
וואו. ממש מעריכה את התגובה המפורטת.
מרתק ממש!! ממש אבל

וכן, ברור שזו תכנית תובענית ממש.
כמה זמן בלוק הנפח?
ומה המטרות שלך בעצימות?
סקרנית.. 😅
לוג יפהפה by the way
לחצו כדי להרחיב...
לוג הנפח הוא בערך חודשיים (שוב עשיתי ריסט קטן בגלל החופשה אז זה הפך לשלושה חודשים)
המטרות שלי בעצימות הם מינימום-
בנץ 130
חתירה 130
סקאווט 180( לא pr פשוט משקל שאני רוצה לעזור עליו.)
פרס 87.5
דדליפט 200 ( פה אין לי כול הרבה אפשרויות כי הפלטות שלי מגיעות לבערך 210 טופ)
פולי עליון 120
יש לי גם תרגילי עזר אבל הם אני פשוט יחזור לשיאים הישנים למשל 100 קילו בנץ עליון נשמע סביר לגמרי
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 09/11/19

היה לי חמש- עשר דקות לעשות בנץ כולל חימום עשיתי פרימדה עד 102.5 אחיזה צמודה
פרונט סקאווט
110
5/3/5/3/3/3
115z1
120x1
122.5x1
PR
על יותר מעשר קילו פחות ממשקל הגוף הקודם
הרגשתי שיש לי עוד לתת אבל שמרת לעצמי עוד לסשן הבאת
קלין או פרס 65 x5x5
70x1
פרפר
אירובי ודרקון פליי.
בדקתי משקל מסתבר שירדתי שתי קילו מאז הטיול ואני עומד על 70 קילו
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 10/11/19

בנץ
97.5x10x3
102.5x1
105x1
100x2
90x12
הרבה מאוד נפח עושה אותי שמח

שיפוע חיובי
77.5
15/12/8/8
שלילי
40 קילו לשלוש סטים של הרבה חזרות.
מקבילים עם המוט האולימפי.
משקל גוף x12x4
משקל גוף פלוס עשר קילו לחמש
דרקון פליי אירובי והבייתה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 12/11/19

סקאווט
130x8x5
פרס
67.5x8x5
באק אוף עד ל30
דדליפט 150x5f
סופר סט בין זי פרס לדדליפט חזרות עם 100 קילו
מקבילים המוט
משקל גוףx15x5
פשיטה מאחורי הראש עם כבל
20x12x3
איזה כיף להפסיק ולרוץ בין סטים באמצע בגלל אזעקות
🙁
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 15/11/19

בנץ cg
97.5X6
102X1
105X1
107.5X1
101X2
92
X6
X5
X4
X3
X3
80X20
60X40
פרונט סקאווט
115X5
121X1
127F
125X1
125X1
עשיתי פעמיים כי בראשון פשוט לא היה עומק
105X6X5
95X12
85X20
65X40
איה הגוף
נראה שהבעיה היא שאני משקיעה יותר מדיי כוח להוציא את המוט. ואך כך בא עייף לחזרה.
קלין טו פרס
67.5X5X5
62X12X4
פשיטה מאחורי הראש בפולי
20X15X3
מקבילים על מוט
משקל גוףX12-15X3
+חמש קילו 12
+10 קילו 5
12+קילוF
הייתי חזירי מדיי
פרפר חיובי
מתח אוסטרלי
דרקון פליי ואירובי
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נכתב ע"י iziktan:
במה בבנץ או בפרונט סקאווט?
😆
לחצו כדי להרחיב...
חחחחחח
תהיה בטוח ששמתי לב לשניהם.
ואתה מטורף על אמת.
לפני כמה זמן ביצעתי את פרוטוקול הפציעות של ביל סטאר בסקוואט (לא השלמתי אותו לבסוף כי התחלתי לפקפק וכו, אבל מה שכן עשיתי ממש עזר). לעשות שם 60% מהמשקל שלי לשמיניות או שישיות (שזה בערך היחס אצלך פה) ל25*2 בהפרש של חצי דקה-דקה היה משוגע, פעילות אירובית כפשוטה. שזה די נורא 🤣

אנשים הסתכלו עליי ככה 😳😲🥷 🤦‍♂️

אז ארבעים!!!
😵
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 19/11/19

אימון
גב
חתירה
109X5X5
115X2
120F
117X1
100X5
90X10X3
80X20
פולי עליון רחב
97.5X6X5
102.5X12X5
108X1
110X1
90X10
80X20
60X40

חתירה עם דאבלים

אימון רגליים וכתפיים
קמתי עם גוף תפוס ושבור
עשיתי מתיחות והרבה חימום בתקווה להעיר את הגוף.
סקאווט
135X5X5
עם טמפו איטי כדאיי לראות איך המצב שלי עם הגב התחתון
היה בסדר אז המשכתי לפרס
70
7\5\5\4\3\2
פה הרגשתי נורא נשכמות כאבו ומענו ממני לנעול רוב הפעמים אז עד שנעלתי זה לקח ממני כמה חזרות.
דד
155F
150X2F
כבר בחימום הגב התחנון שלי זעק מכאבים החלטתי לשים זין לקחת מגנזיום וחגורה (מה שלא שהתממשתי עד עכשיו )ולהילחם עד הסוף
זה היה חסר תועלת זה לא עניין של כוח אלא עומס מסתבר כנראה החתירה אתמול גמרה אותי
עשיתי 100X10X10 לנפח.
שאני יחזור אני יעשה נפח והשלמה עם עזר בנתיים עשיתי גם זי פרס לחיצת קרקרס ודרקון פליי
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית