ייעוץ חוות דעת תכנית AB שבניתי

[Champ]

מה דעתכם על התכנית,העיקרון הוא אימון אחד עצים מעלה משקל כל אימון, אימון שני התאוששות חזרות גבוהות יותר
מתאמן בערך שנה

אימון A

בנץ *4
פרפר *2
מקבילים *2
פולי יד אחורית *2
לג פרס/סקואט *4
כפיפת ברכיים/פשיטה *3

אימון B

מתח *4
פולי עליון/קירוב שכמות *3
לחיצת כתפיים *3
פשיטת מרפקים *2
דדליפט *3
בטן *4

 

[Unbeatable]

לא טוב רוצה תכנית AB שבניתי לעצמי?

 

[Champ]

למה התכנית שלך יותר טובה משלי?
אם לא טוב תאיר את עיני

 

[Unbeatable]

אני לא אומר את זה בהתנשאות
אני אומר את זה כביקורת בשביל לעזור לך בכל מקרה זאתי התכנית שבניתי אני עכשיו יעלה
A1
חזה:
בנץ פרס 3*5
בנץ בשיפוע חיובי 3*8
פרפר 2 סטים של 10

כתפיים:
מיליטרי פרס 3*8
הרחקות לצדדים 2 סטים של 8
פרפר הפוך 2*10

יד אחורית
בנץ אחיזה צרה 4 סטים של 8

A2
כתפיים :
פרס 3*5
הרחקות לצדדים 2*8
פרפר הפוך 2*10

חזה:
בנץ פרס 3*8
מקבילים 2*10
פרפר 2*12

יד אחורית 4 סטים של 8 בנץ אחיזה צרה

B
רגליים :
סקוואט 3*5
פשיטת רגליים במכונה 2*8
תאומים 2*10
אפשר לשנות קצת אם אתה רוצה

גב
דדליפט 1*5
מתח 3*8 עם משקל
פשיטת כתף/פול אובר 3*10

יד קדמית 4*10 כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה

מה משקלי העבודה שלך?

 

[Champ]

בכל אופן התכנית שלך מצאה חן בעיניי יש לך חוודים שקיבלת על התכנית? ותודה
נ.ב
בנץ 90*6
אוברהד פרס 50*5
סקואט 90*5
דדליפט 90*5