נק' מוניטין:
11,357
1. העלאה הדרגתית מהגרעון עד לנייטרלי (7-10 ימים)
2. נייטרלי לשבועיים
3. העלאה הדרגתית מהנייטרלי לעודף קלורי (7-10 ימים)
2. נייטרלי לשבועיים
3. העלאה הדרגתית מהנייטרלי לעודף קלורי (7-10 ימים)
נק' מוניטין:
11,357
זה פשוט.
אתה צריך לחשב את הערכים הסופיים של העודף הקלורי שאתה מתכנן.
בכללי: 2 גרם חלבון לכל קילו מ"ג, 0.8-1 גרם שומן לכל קילו מ"ג, היתר פחמימה.
אחרי שחישבת, תראה מה ההפרש בין מה שאתה צורך כיום לבין מה שאתה עתיד לצרוך, ופשוט את ההפרש תחלק שווה על גבי שבוע עד 10 ימים (מה שיוצר נוח לך), ותעלה כמות שווה כל יום
נק' מוניטין:
20
שעוברים מחיטוב לנטרלי אפשר פעם בשבוע לעשות ציט או שזה פוגע ?
נק' מוניטין:
19,644
לפי מה שקראתי בספר של לייל אין צורך בתקופה כל כך ארוכה של מעבר. הוא כותב למיטב זכרוני שאפשר לעשות את שלושת השלבים שרשמת במסגרת שבועיים של תחזוקה, שבהם אתה מתחיל כמה ימים בעליה קלורית, אחריה תחזוקה על נייטראלי ובסופה עליה לפלוס קלורי בהדרגתיות. לדעתי התהליך שאתה רשמת ארוך מדי ואין בו צורך.
נק' מוניטין:
11,357
אני מכיר את דעתו של לייל בעניין, אבל לא מקבל אותה. בעניין הזה אני קפדן יתר על המידה, ואמליץ כמעט בכל מצב לעבור בצורה הדרגתית.
באשכול הזה (סיום החיטוב שעברתי) רשמתי מדוע אני דוגל במעבר איטי ומבוקר
https://www.lbs.co.il/threads/67477/
נק' מוניטין:
19,644
אשמח אם תצטט לי בדיוק את המקום שהתכוונת אליו שאני לא אצטרך לעשות חיפושים.
- פותח/ת השרשור
- #11
אוקי תודה, בניתי לי עכשיו תפריט שיהיה, אשמח אם תתנו חוות דעת 😃
RMR 2000, מצטער על הבלאגן הייתי צריך לערוך כמה שינויים ... ערכים סופיים אם לא רואים בבירור
פחמימה - 183
חלבון - 142
שומן - 63
קלוריות - 2000
משקל 65
גובה 176
