ייעוץ מעבר מחיטוב לניטרלי בשביל לעבור למסה

[גיל וינר]

היי,

אני מסיים עכשיו חודשיים של חיטוב מוצלח ביותר ומעוניין לעבור למסה, עכשיו אני עושה שבוע עליה הדרגתית עד לניטרלי, שבוע ניטרלי ואז שבוע העלאה למסה, נשמע טוב ?

אוקיי עכשיו האינטרנט מפוצץ במדריכים להרכבת תפריט לחיטוב או למסה אך לא מצאתי כלום בנוגע לניטרלי, אני יודע RMR והכל אבל מה הפרופורציות בין שומן פחמימה וחלבון ? כלומר למשל בחיטוב 2 גרם חלבון לכל קג, חצי גרם שומן ( סתם דוגמא ) אז מה הפרופורציות המומלצות לניטרלי ? תודה

 

[Matty]

חלבון פי 2-1.8 משקל גוף.
שומן גרם אחד פר משקל גוף.
ופחמימות עד שאתה מגיע למאזן קלורי ניטרלי.

 

[גיל וינר]

חלבון פי 2-1.8 משקל גוף.
שומן גרם אחד פר משקל גוף.
ופחמימות עד שאתה מגיע למאזן קלורי ניטרלי.

אוקי תודה, בניתי לי עכשיו תפריט שיהיה, אשמח אם תתן חוות דעת 😃

RMR 2000, מצטער על הבלאגן הייתי צריך לערוך כמה שינויים ... ערכים סופיים אם לא רואים בבירור
פחמימה - 183
חלבון - 142
שומן - 63
קלוריות - 2000

משקל 65
גובה 176

 

[Matty]

אוקי תודה, בניתי לי עכשיו תפריט שיהיה, אשמח אם תתן חוות דעת 😃

RMR 2000, מצטער על הבלאגן הייתי צריך לערוך כמה שינויים ... ערכים סופיים אם לא רואים בבירור
פחמימה - 183
חלבון - 142
שומן - 63
קלוריות - 2000

משקל 65
גובה 176

זה לניטרליי אז סבבה.