נק' מוניטין:
3,759
אני לא מבין מה הויכוח פה..
אם לא תתנו לכתף אחורית עבודה ברוב המקרים היא תישאר בפיגור, פיגור לא רק נראה אסתטית לא טוב אם אתה בא מהכיוון של בילדינג.. אלא גם גורם ל muscle imbalance שיכול להוביל לפציעות עתידיות.
חוץ מזה לתת עבודה לכתף אחורית אין cons
אם לא תתנו לכתף אחורית עבודה ברוב המקרים היא תישאר בפיגור, פיגור לא רק נראה אסתטית לא טוב אם אתה בא מהכיוון של בילדינג.. אלא גם גורם ל muscle imbalance שיכול להוביל לפציעות עתידיות.
חוץ מזה לתת עבודה לכתף אחורית אין cons
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
פיגור יכול להיווצר כשלאורך תקופה עובדים באופן לא מאוזן. SS שאינה מבוצעת כראוי תשאיר אותך עם כזה. עדיין, אין בכך שום חיזוק והצדקה לפמפומי בייספס עבור מתאמן מתחיל כי זה פשוט לא אפקטיבי. אין שום סיבה שתחזיק במסת שריר נמוכה והבייספס יגדלו לממדי ארנולד מפמפומי בייספס. זה פשוט לא קורה.
ככל שתתחזק בצורה מאוזנת כך מסת השריר תעלה. התרומה של פמפומי בייספס בשלבים האלה נמוכה ועוקבת אחרי הגדילה של מסת השריר הכוללת.
נק' מוניטין:
4,829
נכון, אבל אתה מפספס את הנקודה במה שרשמתי.
נק' מוניטין:
18,834
לא משכנע בכלל.
התחלנו בלי חולשה מקומית. עבדנו מאוזן בתרגילי בסיס בלי תרגילים מטומטמים שגורמים למתאמן להיראות אידיוט. אז איך פיתחנו חולשות או פיגורים במצב של מתאמן מתקדם?
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אתה יכול לבוא מאיזה כיוון שבא לך (בילדינג/ליפטינג/סריגה) אבל אצל מתאמן מתחיל הכל בפיגור ומתקדם בקצב אחיד כל עוד מבוצעים תרגילי הבסיס באופן מאוזן. אימון באמצעות תרגיל מבודד למשקל נמוך לא שקול להתקדמות באותה כתף אחורית כתוצאה מהתקדמות בתרגילי הבסיס וגדילה.
ראשית, מרבית המתאמנים לא עובדים מאוזן. בנוסף, אתה מתקשה לאשר קונספט שאין עליו ויכוח. מתאמן מתחיל מעלה משקל ומסת שריר כוללת בקצב הגבוה במעבר לסדר גודל מהדלתא מתרגיל מבודד משום שכך זה עובד.
אחת קצב ההתקדמות איטי ובהינתן פרמטרים נוספים המשנים את המשוואה (כמו שימוש באנבוליים למשל) התרומה האיכותית/כמותית פשוט אחרת.
נק' מוניטין:
3,759
אני בא מהנחה שמי שמתחיל AB אינו מתאמן מתחיל לפי ההגדרה הריפטוסטטית
נק' מוניטין:
62,133
הנקודה הייתה שאתה חושב שיש שריר כלשהו שהוא יותר חלש מהאחרים ואיכשהו הוא לא מצליח להתחזק ביחד עם כולם ומצריך תרגילי פיזיוטרפיה מבודדים. אני עדיין לא מבין מה המנגנון שמאפשר לו לא להתחזק בהתאם במידה וכל התנועות נכונות.
וואו אחי, איזה טיעון מנצח. אמרת "אין לי באמת משהו לעניין להגיד אבל ניצחתי". בדקת לפני זה אם כל הסינים בעולם עושים פרפר?
נק' מוניטין:
18,834
אתה יכול לעבוד פרפר בדמבלים בישיבה כפופה על ספסל, עם הפנים מופנות למטה, או פשוט להוסיף משיכות כמו מתח, פנדליי, פולי תחתון.
וכך נוצר פיגור בשריר מסוים? אז הנה אלכס ענה לך: 😆😆
נק' מוניטין:
3,269
לדעתי ומנסיוני, אין דבר כזה "לעבוד מאוזן בתרגילי בסיס" כיוון ש"תרגילי הבסיס" לא מפעילים שרירים מסוימים בצורה מספקת ביחס לשרירים אחרים.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אם הוא מעלה משקל על המוט ומוסיף מסת שריר כוללת בקצב גבוה הוא מתחיל. תרגיל מבודד תורם לכך מסדר נמוך בלבד שהרי הגדילה ותיקון החולשה שיושגו במורד הדרך מביצוע תרגילי הבסיס הם אלה שיתנו את הטון.
מתאמן מתחיל רוצה להרגיש בייספס כואב, שיפמפם... חשוב רק שלא ידמיין שיוסיף מכך מסת שריר משמעותית.
נק' מוניטין:
18,834
קראת את הדיון? אני אמרתי שכדאי לעשות פייספולס, אנשים אמרו שאני נראה אידיוטי עם התרגיל הזה.
אז אני רוצה להוסיף נפח למסובבי כתף! אני אוהב שמסובבי כתף שלי מנופחים כמו של רוני קולמן! עכשיו מותר לי לעשות פייספולס או שעדיין הקונגרס הבולשביקי אוסר עלי?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
היא מספקת תחת ההגדרה שמה שקובע הוא גדילה כוללת. אין אנשים שגודלים רק בבייספס כך שהם עצומים ופלג הגוף העליון קטן. עבור מתאמן מתחיל הרווחים יושגו תוך מביצוע תרגילי הבסיס או שהוא פשוט ישאר קטן וחלש.
נק' מוניטין:
3,269
איפה אמרתי שמתאמן מתחיל לא צריך לבצע תרגילי בסיס ולעבוד רק על הבייספס?
נק' מוניטין:
9,517
א-פרופו: מישהו מכיר מקור טוב ללמוד ממנו קצת על היתרונות והחסרונות של תרגילים איזומטריים?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
איפה רשמתי שרשמת?...
בכדי לגדול בקצב גבוה יספיקו למתאמן מתחיל תרגילי הבסיס. תיקונים לא אמורים לעניין אותו כשאין ממה לתקן...
