ייעוץ קידום הבייספ ועוד שאלה על קמח

[גיל וינר]

היי,

האם יש דרך חות מ"מתח בנות" לתת צורה לבייספ שיהיה גדול וכאילו יותר יפה, מעבר לעבודה הרגילה שלי בABC שכוללת :

כפיפה בכבלים עם מוט
כפיפה בכבלים עם ידית אחיזה
כפיפת מרפקים עם דאמבלים

ועוד שאלה לא קשורה אבל היא קטנה אז לא רציתי לפתוח אשכול שלם בנושא,

אני נמנש מקמח לבן גם בחיטוב וגם במסה כמו מאש, האם זה מוצדק ? כי יש המון מתכונים גם לפיתוח בגוף ששמים בהם קמח, בדרך כלל זה יותר בפינוקים כמו פנקיקיי חלבון וכאלה אבל עדיין

 

[Tank]

בעיקרון יש לך 3 שרירים באזור הזה, השרירים הם בייספס, ברכיאליס וברכיאורדיאליס (קצת יותר באזור האמה ופחות חשוב למטרה הזאת). על מנת לתת "צורה" לבייספס עליך לעבוד בצורה שתיתן דגש יותר לברכיאליס, ואת זה אפשר לעשות באמצעות תרגילים כגון
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/LVPreacherCurl.html

תנסה לתת באלאנס בתוכנית שלך לתרגילים שמתמקדים בבייספס ותרגילים שמתמקדים בברכיאליס וכך תגיע למטרה.

סתם בשביל לדעת קצת יותר תוכל להביא את הנתונים שלך ואת משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס?

בנוגע לשאלה שלך, לא זה לא מוצדק. קמח הוא סה"כ פחמימה, בדיוק כמו שאר הפחמימה שאתה אוכל. מדובר על פחמימה מורכבת בעלת אינדקס גליקימי נמוך שדרושה לך במהלך תקופת המסה שלך, וקצת פחות במהלך תקופת החיטוב. אין לך מה לפחד מקמח, למרות שאם אתה שם לב שתפריטים עתירי פחמימה הורסים לך את המסה ומעלים אותך מלוכלך מדי, שזה קורה אצל חלק מהאנשים, ההמלצה היא ללכת על תקופות מסה עם פחמימה נמוכה יותר ושומן גבוה, אבל קמח ספציפית לא קשור למשוואה אלה כמות הפחמימה שאתה צורך בכללי

 

[גיל וינר]

בעיקרון יש לך 3 שרירים באזור הזה, השרירים הם בייספס, ברכיאליס וברכיאורדיאליס (קצת יותר באזור האמה ופחות חשוב למטרה הזאת). על מנת לתת "צורה" לבייספס עליך לעבוד בצורה שתיתן דגש יותר לברכיאליס, ואת זה אפשר לעשות באמצעות תרגילים כגון
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/LVPreacherCurl.html

תנסה לתת באלאנס בתוכנית שלך לתרגילים שמתמקדים בבייספס ותרגילים שמתמקדים בברכיאליס וכך תגיע למטרה.

סתם בשביל לדעת קצת יותר תוכל להביא את הנתונים שלך ואת משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס?

בנוגע לשאלה שלך, לא זה לא מוצדק. קמח הוא סה"כ פחמימה, בדיוק כמו שאר הפחמימה שאתה אוכל. מדובר על פחמימה מורכבת בעלת אינדקס גליקימי נמוך שדרושה לך במהלך תקופת המסה שלך, וקצת פחות במהלך תקופת החיטוב. אין לך מה לפחד מקמח, למרות שאם אתה שם לב שתפריטים עתירי פחמימה הורסים לך את המסה ומעלים אותך מלוכלך מדי, שזה קורה אצל חלק מהאנשים, ההמלצה היא ללכת על תקופות מסה עם פחמימה נמוכה יותר ושומן גבוה, אבל קמח ספציפית לא קשור למשוואה אלה כמות הפחמימה שאתה צורך בכללי

וואו תודה רבה על המענה המהיר והקולע !
בנוגע לקמח הבנתי תודה !
בנוגע לבייספ תודה על הפירוט והכל משקלים אני לא זוכר כי יש לי שם הרבה תרגילים וחלק יד אחת חלק 2 ידיים אז אני מבולבל... כעקרון הבנתי אני אשלב את התרגילים שהצעת !

עוד שאלה לא קשורה. אם עכשיו סיימתי חיטוב ועדיין אין לי ממש קוביות רק טיפה פסים כאלה בצלעות והמשולש הזה שמוביל ל...
יש מצב שעם המסה יתחילו לראות ? כאילו שפשוט לא היה לי מספיק מסה ? או לחכות כבר לחיטוב הבא

 

[Tank]

וואו תודה רבה על המענה המהיר והקולע !
בנוגע לקמח הבנתי תודה !
בנוגע לבייספ תודה על הפירוט והכל משקלים אני לא זוכר כי יש לי שם הרבה תרגילים וחלק יד אחת חלק 2 ידיים אז אני מבולבל... כעקרון הבנתי אני אשלב את התרגילים שהצעת !

עוד שאלה לא קשורה. אם עכשיו סיימתי חיטוב ועדיין אין לי ממש קוביות רק טיפה פסים כאלה בצלעות והמשולש הזה שמוביל ל...
יש מצב שעם המסה יתחילו לראות ? כאילו שפשוט לא היה לי מספיק מסה ? או לחכות כבר לחיטוב הבא

יש מצב ויש מצב שלא. תלוי עד כמה נקיא תעלה ואיך אתה נראה עכשיו. יש מצב שבסוף החיטוב הבא יראו כמו שצריך. בעצם אי אפשר לדעת, בכל מקרה, אתה יכול לשלוט בעד כמה המסה שלך נקיה אבל זה דורש המון ידע ושינויים דינאמיים בתפריט בעת הצורך, ואת זה תצטרך לעשות לבד אלה אם תרשם פה לייעוץ האישי.

 

[יהושע64]

מדובר על פחמימה מורכבת בעלת אינדקס גליקימי נמוך

?

 

[Tank]

?

סליחה הכוונה הייתה ערך ביולוגי המושגים הסתבכו לי בראש בגלל השעה המאוחרת

 

[יהושע64]

סליחה

מה סליחה? רד לעשרים!

 

[Tank]

מה סליחה? רד לעשרים!

אבל המפקד יש לי פטור :(

 

[White Walker]

היי,

האם יש דרך חות מ"מתח בנות" לתת צורה לבייספ שיהיה גדול וכאילו יותר יפה, מעבר לעבודה הרגילה שלי בABC שכוללת :

כפיפה בכבלים עם מוט
כפיפה בכבלים עם ידית אחיזה
כפיפת מרפקים עם דאמבלים

ועוד שאלה לא קשורה אבל היא קטנה אז לא רציתי לפתוח אשכול שלם בנושא,

אני נמנש מקמח לבן גם בחיטוב וגם במסה כמו מאש, האם זה מוצדק ? כי יש המון מתכונים גם לפיתוח בגוף ששמים בהם קמח, בדרך כלל זה יותר בפינוקים כמו פנקיקיי חלבון וכאלה אבל עדיין

אין לך מה להתעסק בזה כמתאמן מתחיל, אין לך פיגור באף שריר כי עדיין לא פיתחת מספיק מסת שריר עבור זה.
תתמקד בתרגילי הבסיס ותוסיף תרגילי עזר בהתאם.

תנסה לתת באלאנס בתוכנית שלך לתרגילים שמתמקדים בבייספס ותרגילים שמתמקדים בברכיאליס וכך תגיע למטרה.

או שאולי כדאי שינסה להתחזק בתרגילי הבסיס ולא להיכנס לתרגילים מבודדים כי אין סיבה מספיק טובה בינתיים.
הרי רק פוסט קודם לכן הוא העלה תמונה שהרגע סיים חיטוב והוא מתחיל להתאמן.

 

[Tank]

אין לך מה להתעסק בזה כמתאמן מתחיל, אין לך פיגור באף שריר כי עדיין לא פיתחת מספיק מסת שריר עבור זה.
תתמקד בתרגילי הבסיס ותוסיף תרגילי עזר בהתאם.



או שאולי כדאי שינסה להתחזק בתרגילי הבסיס ולא להיכנס לתרגילים מבודדים כי אין סיבה מספיק טובה בינתיים.
הרי רק פוסט קודם לכן הוא העלה תמונה שהרגע סיים חיטוב והוא מתחיל להתאמן.

אני עונה תשובה ספציפית לשאלה ספציפית. אני חושב שזה לא יהיה יפה מצידי להגיד לבנאדם לעשות סקוואטים אם הוא רוצה גולה בבייספס, גם אם אני חושב שזה לא נכון.

 

[stitch]

אני עונה תשובה ספציפית לשאלה ספציפית. אני חושב שזה לא יהיה יפה מצידי להגיד לבנאדם לעשות סקוואטים אם הוא רוצה גולה בבייספס, גם אם אני חושב שזה לא נכון.

הוא ילד בן 15. הוא כנראה שוקל כמו רגל אחת שלך. איזו גולה הוא יפתח בבייספס? גולה בגודל של גולה אמיתית!

 

[White Walker]

אני עונה תשובה ספציפית לשאלה ספציפית. אני חושב שזה לא יהיה יפה מצידי להגיד לבנאדם לעשות סקוואטים אם הוא רוצה גולה בבייספס, גם אם אני חושב שזה לא נכון.

אני לא מסכים עם זה.. אבל זכותך.
לא אמרתי ששיקרת או הטעית.. הכל נכון, אבל מיותר 😃

 

[Tank]

אני לא מסכים עם זה.. אבל זכותך.
לא אמרתי ששיקרת או הטעית.. הכל נכון, אבל מיותר 😃

אתה צודק לגמרי, פשוט נראה לי מגעיל מהצד כשאני רואה בנאדם פותח פוסט עם שאלה או תוכנית ואז מישהו פשוט נכנס ומגיב "תעשה SS" גם כשאני מסכים עם זה. בכל מקרה, לבחור הספציפי הזה העצה תהיה נכונה ואני מסכים איתה, הוא גם העלה תמונות שלו לפורום שצועקות "אני צריך סקוואט"
https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2015/07/25858_MyCollage_3.png