מידע כל הסיבות לעשות סקוואט מלא - מאמר חדש

[coldfire]

כל הסיבות לעשות סקוואט מלא


תהנו.

 

[Mike Bikov]

מישהו יכול לעשות ניתוח תנועה שלם ומפורט של הסקוואט (מלא)? מפרק ברך, ירך ועמוד שדרה, איזה שרירים עובדים ומתי (אגוניסטים, סינרגיסטים)

ירך = פשיטה (גלוטאוס מקסימוס + המסטרינג + אדקטורים)
ברך = פשיטה (קוואדריספס [4 ראשי])
קרסול = כפיפה כפית (גסטרוקנמיאוס [תאומים] + סולאוס)
עמ"ש = פשיטה = זוקפי הגו (Erector Spine)

(השריר הראשון שרשמתי אגוניסט והשאר סינרגיסטים)

 

[kodi]

יש הבדל במפרק ירך בין סקוואט מקביל לפחות ממקביל?

 

[coldfire]

אולי כדאי שתקרא את המאמר.
​

 

[Mike Bikov]

יש הבדל במפרק ירך בין סקוואט מקביל לפחות ממקביל?

ככל שיורדים למטה בסקוואט הGluteus Maximus דומיננטי יותר בהתאם לעקומת אורך מתח. מה גם יש דומיננטיות גדולה יותר של ההמסטרינג והאדקטורים, הכל רשום במאמר.

 

[lidors]

צריך גם מאמר אחד כזה לדדליפט, עם הסקוואט אני עוד מסתדר אבל כל פעם שאני עושה דדליפט באים וחופרים לי על זה שאני אהיה עקום שאני אהיה מבוגר, או שסתם מתלחששים לידי איך אני דופק את הגב ובא לי לתת להם סטירה