ייעוץ תוספי תזונה לבריאות

[Ori135]

שלום לכולם
איזה תוספי מזון מומלצים למסה לבריאות ולא לשיפור האימון?
כרגע אני לוקח 1.8 גרם של DHA וEPA (שלוש כדורים של 600 מג)
אבקת חלבון (טוב אני יודע שזה לא ממש תוסף אלה זה אוכל)

מה עוד צריך?
ברזל? סידן? מולטי ויטמין ? מגנזיום? אבץ? ויטמין c ויטמין d?

אני שוקל איזה 73 ככה מטר 80 מסה 3000 קלוריות

אוכל כל יום תפוח ו6 ירקות שונים

אם זה משנה לאבץ אני לא מאונן

 

[Daniel Barack]

אתה יכול לפרט על הקטע של התזמון ולמה הוא חושב?

למשל לקחת אבץ ומגנזיום לפני השינה בלבד, ולא בזמן אחר, בכדי לקבל את האפקט הנדרש
לקחת סידן בין הארוחות על כמה שיותר קיבה ריקה, אחרת גורם לאי-ספיגת מינרלים אחרים מהמזון
לקחת ויטמין C עם ארוחה בשרית, בכדי לייעל ספיגת ברזל
לקחת ויטמין D עם ארוחה שומנית, בכדי לשפר את ספיגתו
ועוד דוגמאות אחרות רבות....

 

[shlomi171]

תודה, חידשת לי על המגנזיום.