ייעוץ מעבר חיטוב למסה לחשב מחדש BMR ?

[itaymadddd]

שאני מסיים חיטוב ואני רוצה לעבור למסה אני צריך לחשב מחדש את RMR שלי ?
או להמשיך מהנקודה שסיימתי תחיטוב כלומר לעלות בסביבות 300 פלוס קלוריות מהתפריט האחרון

 

[yogevnn]

אם כששקלת 80 הנייטרלי שלך היה 2300 קלוריות, אז כשאתה שוקל 70 זה לא יהיה אותו דבר

 

[itaymadddd]

כן ברור. אז מה צריך לעשות לעלות 300 קלוריות ? או לחשב מחדש את BMR לפי המשקל החדש מהחיטוב במחשבון ולהתחיל ממנו ?

 

[yogevnn]

תחשב נייטרלי ואז תוסיף

 

[Mr. Lift]

לפי המדריך לחיטוב הנוסחא לחישוב הנייטרלי היא :

10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס״מ) – (5 x גיל) + 5

אני לא בטוח אם היא כזאת נכון. לי יצא שהנייטרלי שלי הוא 2700 ואני 1.96 על 115 קילו. לא נשמע לי הגיוני בכלל..

 

[yogevnn]

אני לא בטוח אם היא כזאת נכון. לי יצא שהנייטרלי שלי הוא 2700 ואני 1.96 על 115 קילו. לא נשמע לי הגיוני בכלל..

זה כי זה לא הנייטרלי, זה ה BMR תכפיל ב 1.2 תגיע ל RMR עכשיו תוסיף קלוריות שנסרפות באימונים ותגיע לנייטרלי, מה שמשתנה זה ה10 כפול המשקל שהשתנה

 

[Mr. Lift]

הכפלתי זה הקטע. יצא 2700

 

[itaymadddd]

לי יצא 2670 נראה לי בסדר
במחשבון יצא לי RMR =1974.9 ואז עשיתי כפול 1.2 יצא לי 2369.88
ואז הוספתי נגיד אימון משקולות ממוצע 100 פלוס אירובי 20 דקות קצב בנוני 200 קלוריות
הכל יחד נעגל ל2670 זה הנטרלי
הבנתי מומלץ שבוע שבועים נטרלי
השאלה אם מותר בסופש לעשות איזה ציט או שבלי

 

[Mr. Lift]

לי יצא 2670 נראה לי בסדר
במחשבון יצא לי RMR =1974.9 ואז עשיתי כפול 1.2 יצא לי 2369.88
ואז הוספתי נגיד אימון משקולות ממוצע 100 פלוס אירובי 20 דקות קצב בנוני 200 קלוריות
הכל יחד נעגל ל2670 זה הנטרלי
הבנתי מומלץ שבוע שבועים נטרלי
השאלה אם מותר בסופש לעשות איזה ציט או שבלי

סתם מעניין אחי, מה הגובה והמשקל שלך?

 

[itaymadddd]

175
שלך ?

 

[Mr. Lift]

אני 196 על 115 קילו

 

[itaymadddd]

175 על 72
חח עולם אחר

 

[Mr. Lift]

מה שמעניין אותי איך לעזאזל אני שורף רק 2650 קלוריות.

 

[itaymadddd]

מה הנטרלי שלך 2650 ?

 

[Mr. Lift]

כן אחי. זה לא הגיוני בכלל.

 

[itaymadddd]

איך חישבת ?
אני חישבתי דרך זה
http://www.lbs.co.il/LabTests/RMR.xls

 

[Mr. Lift]

גם אני אחי

 

[itaymadddd]

נו אז גם אם לא נראה לך הגיוני זה בערך הכיון 100 יותר פחות
נסתדר גם לא עם 100 אחוז
ואתה תדע תאחלס רק שתתחיל

 

[Mr. Lift]

זה לא הגיוני שאני שוקל וגבוה יותר מימך והנייטרלי שלי כזה נמוך אין מצב קזה נכון