ייעוץ תכנית כוח בלי עלייה במסת שריר

[eden1234]

שלום...
אני כדורגלן. וכמה שלא הרבה יודעים, אסור לספורטאים לעלות יותר מדי במסת השריר. זאת אומרת שצריך להגיד למסת שריר מסויימת [כל שחקן צריך יותר/פחות מסת שריר (בהתאם לתפקיד שלו)] אז אני כבר הגעתי למסת שריר שאני צריך ואני רוצה להתחיל תכנית כוח. (ולעומת זאת על כוח צריך להתאמן למשך כל הקריירה)
אבל אני לא רוצה לעלות במסת שריר בכלל... זה אפשרי? אם כן מה צריך לשלב או לשנות בתכנית כוח? איזה מאזן קלורי צריך להיות? ועוד...
עריכה:
יש לי עוד שאלה...
איזה תרגילים יש חוץ מ (PowerClean) שמשפרים את הכוח המתפרץ ברגליים?
תודה לעוזרים

 

[McGregor]

בקשה קצת מוזרה... כמו לבקש למצוא עבודה בלי לקבל כסף בתמורה.

אבל אם הולכים לכיוון שאלתך.. אז תעשה תרגילים מורכבים ותהיה על מאזן קלורי נטריילי

אל תדאג, אתה לא תהיה כל כך מהר אלון גבאי

 

[eden1234]

בקשה קצת מוזרה... כמו לבקש למצוא עבודה בלי לקבל כסף בתמורה.

אבל אם הולכים לכיוון שאלתך.. אז תעשה תרגילים מורכבים ותהיה על מאזן קלורי נטריילי

אל תדאג, אתה לא תהיה כל כך מהר אלון גבאי

אני יודע שזה שאלה די מוזרה... וקצת קשה לענות עליה.
אבל במאזן קלורי ניטרלי אני יכול להתחזק (לעלות במשקלים)?
ומה לגבי השאלה השניה? אתה מכיר תרגילים שמשפרים את הכוח המתפרץ ברגליים?
ואני מאוד דואג כי זה חשוב להיות מדיוק בנושא הזה

 

[McGregor]

אם אתה מתאמן מתחיל אתה תתחזק עד נקודה מסויימת

ב. דדליפט, סקווטים, פאוור קלין

(ולא הייתי מוותר על בנץ' ופרס)

 

[eden1234]

אם אתה מתאמן מתחיל אתה תתחזק עד נקודה מסויימת

ב. דדליפט, סקווטים, פאוור קלין

(ולא הייתי מוותר על בנץ' ופרס)

ומה לעשות אחרי שאני נתקע? אם אני יהיה על מאזן קלורי חיובי אני יעלה במסת שריר לא?
וגם אם אני יהיה על מאזן קלורי ניטרלי אני עדיין יעלה במסת השריר! (כי אני מתחיל...)

 

[McGregor]

אחי, אם תהיה עם מסת שריר גדולה זה לא אומר שתהיה פחות מהיר וגמיש

יש לך מחשבה כמו של הנשים שאם הם יתחילו להרים משקולות הן יתנפחו.

זה לא הולך ככה

אתה לא תעלה כל כך מהר במסת שריר

תקפיד על תזונה נקייה והכל יהיה טוב

 

[eden1234]

אחי, אם תהיה עם מסת שריר גדולה זה לא אומר שתהיה פחות מהיר וגמיש

יש לך מחשבה כמו של הנשים שאם הם יתחילו להרים משקולות הן יתנפחו.

זה לא הולך ככה

אתה לא תעלה כל כך מהר במסת שריר

תקפיד על תזונה נקייה והכל יהיה טוב

לא הבנת אותי
אני מסביר לך שלשחקני כדורגל או כל ספורטאים אחרים צריך להיות עד גודל מסויים שלמסת שריר ולא מעבר לזה ואם אתה מגדיל את המסה יותר ממה שאתה צריך הביצועים שלך ירדו... אני לא מתכוון להיות בלי מסת שריר בכלל אבל אסור להיות במסת שריר גדולה מדי.

 

[McGregor]

ראית פעם איך רונאלדו נראה?

מי מודל לחיקוי שלך? רונאלדו או ראובן עובד ?

 

[eden1234]

ראית פעם איך רונאלדו נראה?

מי מודל לחיקוי שלך? רונאלדו או ראובן עובד ?

נכון, לרונאלדו יש מסת שריר גדולה...
אבל אם רונאלדו יעלה עוד במסת שריר הביצועים שלו ירדו...
כי לכל שחקן יש גבול עד כמה לעלות במסת השריר

 

[McGregor]

מצטער, אין לי מה לענות על זה.

 

[eden1234]

מצטער, אין לי מה לענות על זה.

אוקיי
תודה על העזרה בכל מקרה...
עוד תגובות

 

[White Walker]

אני לא רוצה לעלות במסת שריר בכלל... זה אפשרי?

בכמה אתה חושב שתתחזק אם מסת השריר שלך לא תגדל בכלל ?
עניין למחשבה.

אפקט המתאמן המתחיל אכן יכול לעזור בתחילת האימונים, וכן אתה תעלה במסת השריר גם אם תיהיה על ניטראלי אך לזמן קצר.
לאחר מכן, תיתקע במשקלי עבודה מסויימים וללא תוספת קלורית לא תתקדם לא בהם ולא במסת השריר.

מה זה ייתן?
בעיקר בזבוז זמן וכסף.

 

[eden1234]

בכמה אתה חושב שתתחזק אם מסת השריר שלך לא תגדל בכלל ?
עניין למחשבה.

אפקט המתאמן המתחיל אכן יכול לעזור בתחילת האימונים, וכן אתה תעלה במסת השריר גם אם תיהיה על ניטראלי אך לזמן קצר.
לאחר מכן, תיתקע במשקלי עבודה מסויימים וללא תוספת קלורית לא תתקדם לא בהם ולא במסת השריר.

מה זה ייתן?
בעיקר בזבוז זמן וכסף.

אז אין דרך לעלות רק בכוח בלי לעלות במסת שריר?

 

[Fsociety]

אני ממש לא חושב שמה שאתה אומר נכון.
עלייה במסת השריר רק תשפר את היכולות האתלטיות שלך שחשובות מאוד לכדורגל.
הבעיה של כדורגלנים היא יותר עם אחוז שומן שאותו באמת צריך לשמור נמוך.
קח לדגומא את רונאלדו,אני לא חושב שהמסת השריר הגבוהה באופן יחסי שלו פוגעת ביכולות שלו אלא אפילו עוזרת בהרבה(מהירות וניתור מטורף).

 

[RoniNinja636]

אני רק אזרוק כמה שמות: מיקה ריצ'רדס, שארדן שאקירי, אגוארו, מקסס, פלקאו, צ'מברליין, אדבאיור והרשימה עוד ארוכה...

 

[NonCivilized]

אם אתה תשלב את האימונים בחדר כושר עם אימוני הכדורגל שלך אתה תהיה בסדר גמור.

 

[יהושע64]

אז אין דרך לעלות רק בכוח בלי לעלות במסת שריר?

אם אתה רחוק מהפוטנציאל הגנטי שלך, יש סיכוי שתצליח לעלות בכוח בלי להעלות משקל על ידי כך שהגוף שלך יידע לגייס יותר יחידות מוטוריות או, במלים פחות פלצניות, יידע לנצל יותר טוב את השרירים הקיימים. מטבע הדברים האפקט שמורגש בעיקר אצל מתחילים.

 

[Unbeatable]

נכון, לרונאלדו יש מסת שריר גדולה...
אבל אם רונאלדו יעלה עוד במסת שריר הביצועים שלו ירדו...
כי לכל שחקן יש גבול עד כמה לעלות במסת השריר

תקשיב המסת שריר שלך לא קרובה בכלל לשחקני הכדורגל הטובים ביותר
אתה סתם שואל עכשיו שאלה מפגרת-סליחה על הביטויי אתה פשוט מדבר שטויות וזה כבר מעצבן אותי אתה פותח כל הזמן פוסט על אותה שאלה
אתה חושב שזה קל לעלות במסת שריר שתפריע לך לרוץ ..... ???? בוא נגיד שאפילו לא תגיע תוך 5 שנים למסת שריר שתמנע ממך להגיע ליכולות האטלטיות שלך

 

[NonCivilized]

כשאני העליתי את המאסת שריר שלי אני הצלחתי לרוץ מהר יותר.

 

[McGregor]

לפותח האשכול -

ערן לוי גם חשב כמוך, והיום הוא לא יכול ללכת בלי חולצה בים