ייעוץ דילמה רצינית

[OrDavid]

אני כרגע עושהab מסה
4פעמים בשבוע ואני מתקדם במשקלי עבודה ורואה אחלה תוצאות ..
ואני ממש לא יודע אם להתחיל ss הרבה ממליצים עלייה אבל זה דורש ממני לשבת לקרוא תעקרונות הקטנים ואין לי בעיה אבל יש דברים שהצטרך לשבת בצד תוך כדי אימון ולראות שהכל לפי הספר מה שנקרא..

עכשיו אם אני סבבה עם התוכנית שלי עד כמה באמת מומלץ ss על פני ab

 

[AmitS85]

נכון, בAB אתה נותן לכל שריר עבודה פעמיים בשבוע לעומת 3 פעמים בFBW כך שהתדירות אימון גדולה ב33%
אבל מתאמן בשלב מסויים מגיע למצב שבו הנפח נמוך מידי (פר אימון / פר תקופת זמן)
פר אימון בAB אתה מקבל לערך פי 4 נפח פר שבוע פי 2.5
הנפח שאתה מקבל פה בAB גדול פי מאות אחוזים מFBW

אני לא אומר שיותר נפח יותר טוב לכולם, במיוחד לא למתחילים
אבל מתאמן בינוני ייאלץ להקריב תדירות בשביל נפח כדי להפיק יותר היפרטרופיה

יש עוד פאקטורים שמשחקים פה כמו אחוז העצימות שגם תלויה בנפח והנפח תלוי בתדירות וזה בלאגן אחד גדול ואין לנו טעם לנסות לחשב את זה
מה שאנחנו כן יודעים זה עקרונות,
עקרונות שלרוב פועלים

והעקרונות פועלים ככה:
כמתחיל (מתאמן שמסוגל לעלות משקל מאימון לאימון ולא לאבד מסת שריר \ לצבור במהלך חיטוב)
האימונים "אמורים" להיות עם תדירות גבוהה, עצימים בלי הרבה נפח - FBW

וכמה שאתה מתקדם יותר, ככה אתה "מקריב" יותר בשביל נפח
ואז האימונים מתפצלים לAB ולרוב גם לABC

אין בושה בלפצל, בטח ובטח שזה לא טיפשות כי אז 90% מהמתאמנים לא היו עושים את זה..

אז אתה אומר שבדרך כלל ככל שהמתאמן מתקדם יותר כך הוא צריך תוכנית עם יותר פיצולים אם המטרה שלו זה נפח?
ואתה מסכים איתי שבהתחלה מתאמן מתחיל צריך לעשות SS ורק אז לעבור לאחת מהתוכניות הללו על פי התאמה אינדיבידואלית כל עוד המטרה שלו זה נפח?

 

[DarkMatter]

אז אתה אומר שבדרך כלל ככל שהמתאמן מתקדם יותר כך הוא צריך תוכנית עם יותר פיצולים אם המטרה שלו זה נפח היפרטרופיה?

עד גבול מסויים.. בודדים אם קיימים בכלל הטבעיים שA-E יתן להם יותר רווח מABC
בדרך כלל מתקדמים על ABC

אתה מסכים איתי שבהתחלה מתאמן מתחיל צריך לעשות SS ורק אז לעבור לאחת מהתוכניות פיצולים הללו על פי התאמה אינדיבידואלית?

אני לא ממליץ על תוכניות פיצולים באופן כללי

אחי אתה סותר את עצמך פה :/

 

[AmitS85]

אחי אתה סותר את עצמך פה :/

אחרי ההסבר שלך דיי השתכנעתי, אז אפשר להגיד ששיניתי את דעתי.
כלומר הבנתי, לפי מה שאמרת, שככל שהמתאמן מתקדם יותר כך הוא צריך תוכנית עם יותר פיצולים (עד גבול מסוים שהוא בדרך כלל עד ABC)
אם המטרה שלו זה היפרטרופיה.

 

[יהושע64]

פר אימון בAB אתה מקבל לערך פי 4 נפח פר שבוע פי 2.5
הנפח שאתה מקבל פה בAB גדול פי מאות אחוזים מFBW

אתה מוכן להסביר את החשבון הזה?

 

[DarkMatter]

אתה מוכן להסביר את החשבון הזה?

חזה בFBW
3X5/6/8 בנץ

דוגמא לעבודה בAB
4X6-8 בנץ
4X8-10 דאמבל עליון
4X12-15 פרפר

12/3 = 4

3 אימונים בFBW יוצא 9 שבועי
2 אימונים בAB יוצא 24 שבועי
24/9 = 2.7~