ייעוץ צריכת קלוריות במסה בתפריט שעשיתי

[itaymadddd]

מחר אני מתחיל מזה ובניתי תפריט יצא לי

משקל 72 גובה 175 גיל 31
RMR = 1996.5
כפול 1.2 יוצא BMR 2395.8
משקולות 50 דקות = 180 קלוריות
סקי 20 דקות = 170 קלוריות
2395.8+180+170 = 2745.8 קלוריות תפריט נטרלי למשך שבועיים

הדרך שעשיתי נכונה ? נשמע על ההתחלה לאכל הרבה

סיום חיטוב עם תפריט של 1749
ומעבר ל 2745.8
הפרש של 996.8 קלוריות

 

[Matty]

פרסמתי אותה יותר נכון כתבתי שאני מתאמן 6 פעמים ושאלתי כמה סטים צריך לעשות לשריר גדול ולקטן ולא התייחסו למספר האימונים אז הבנתי שאיו בעיה עם זה

מעולה.

 

[itaymadddd]

טוב תודה אחיינו יצא לי הנשמה עד שבניתי עכשיו את התפריט.
מרוב שחשבתי יותר מידי שרפתי פה יותר מידי 😃