ייעוץ ארוחה אחרונה רק שומן וחלבון בתפריט מסה

[itaymadddd]

בתקופת החיטוב רוב הפחמימות שלי היו מחולקות בבוקר ביניים צהריים לפני ואחרי אימון ובארוחה ה6 לפני השינה רק חלבון עם טחינה או שקדים אגוזים בלי פחמימה ואם כן אז ירקות
אפשרי לעשות ככה גם במסה ?

 

[Matty]

לא הבנתי מה כתבת אבל אני מאמין שהתשובה היא שהערכים הסופיים של אותו יום זה מה שחשוב לא משנה החלוקה ביום.

 

[itaymadddd]

ננסה לנסח קצר יותר
בחיטוב הפחמימה הייתי מחולקת בכל הארוחות חוץ מהארוחה שלפני השינה אכלתי שומן עם חלבון בלבד
הבנתי שלא הכי מומלץ בחיטוב
בכל מקרה אפשר לעשות ככה גם במסה ארוחה אחרונה בלי פחמימה רק שומן וחלבון ?
זה העיקרון.

וכן גם אני חושב שהכי חשוב הערכים הסופיים שזה התאחלס אבל לא מזיק לשאל להיות בטוח שעושים הכל קשורה

 

[Matty]

ננסה לנסח קצר יותר
בחיטוב הפחמימה הייתי מחולקת בכל הארוחות חוץ מהארוחה שלפני השינה אכלתי שומן עם חלבון בלבד
הבנתי שלא הכי מומלץ בחיטוב
בכל מקרה אפשר לעשות ככה גם במסה ארוחה אחרונה בלי פחמימה רק שומן וחלבון ?
זה העיקרון.

וכן גם אני חושב שהכי חשוב הערכים הסופיים שזה התאחלס אבל לא מזיק לשאל להיות בטוח שעושים הכל קשורה

הכל כשורה אין בעיה. 😃

 

[Fuck]

אין בעיה. אפילו טוב יותר מאשר לדחוף פחמימה לפני השינה.

 

[galileo-galilei]

דווקא לדעתי אם אתה בתכנית להעלאת מסה אז כדאי לך לאכול קצת פחמימה מורכבת לפני השינה כדי שהגוף לא ישאר "רעב" במהלך הלילה וימשיך לעבוד.

גם ככה המטרה היא לעלות במסה אז לדעתי עדיף לך שהגוף יהיה רווי בפחמימות מורכבות. כך בחשבון שהפחמימה חייבת להיות מורכבת (מדד גליקמי נמוך) כי אם תאכל פחמימה פשוטה לפני השינה, סביר להניח שהגוף לא יצטרך את כל הסוכרים בלילה ויאגור אותה כשומן.

 

[lior_sm]

הכל כשורה אין בעיה. 😃

ברמה הקריטית זה לא בדיוק נכון (בעיקר על הפחמימה-אם תאכל את כל הפחמימה מפירות לפני השינה או מבטטה מחולק למספר ארוחות לדעתי יהיו הבדלים נראים לעין)

 

[Matty]

ברמה הקריטית זה לא בדיוק נכון (בעיקר על הפחמימה-אם תאכל את כל הפחמימה מפירות לפני השינה או מבטטה מחולק למספר ארוחות לדעתי יהיו הבדלים נראים לעין)

כמו?

 

[lior_sm]

כמו?

מבחינת צבירת שומן כמובן...יש לי חבר תזונאי במקצועו שמעיד על עצמו שבגלל שהוא דחף כמו נכבדת של פחמימות בלילה במהלך המאסה הוא עלה קצת פחות נקי

 

[Matty]

מבחינת צבירת שומן כמובן...יש לי חבר תזונאי במקצועו שמעיד על עצמו שבגלל שהוא דחף כמו נכבדת של פחמימות בלילה במהלך המאסה הוא עלה קצת פחות נקי

אפשר הסבר לתופעה?

 

[Fuck]

אפשר הסבר לתופעה?

לגוף אין מה לעשות עם פחמימה במהלך הלילה.
אבל העלייה קשורה יותר לעודף הקלורי.

 

[Matty]

לגוף אין מה לעשות עם פחמימה במהלך הלילה.
אבל העלייה קשורה יותר לעודף הקלורי.

בגלל זה שאלתי כי לדעתי מה שרלוונטי הפלוס הקלורי.

 

[lior_sm]

אפשר הסבר לתופעה?

בגלל זה שאלתי כי לדעתי מה שרלוונטי הפלוס הקלורי.

השתמשתי בדוגמא של לדחוף הכל בלילה מכיוון שאנשים עושים את זה "כהשלמת ערכים" אבל הכוונה היא לדחוף את כל הפחמימה בארוחה אחת ובטח שתלוי גם בסוג הפחמימה

 

[itaymadddd]

אני בשלב נטרלי שעדין מעדיף עדין את רוב הפחמימות ביום יום ובמיוחד יותר לפני ואחרי אימון.
יבוא השלב שאני יאכל כמויות יותר גדולות של פחמימה ואני יעביר חלק לארוחה האחרונה שאני לא אתפוצץ מהכמות ולא תיהיה בררה
אבל בשלב זה הכי נח ככה .הפחמימות שלי בעיקר שיבולת קינואה כוסמת ובטטה ומקפיד כמה שיותר פחמימה מורכבת .בעבר אכלתי הרבה אורז ולחם אבל פחות מעדיף בגלל שזה פחות משביע ופחות ויטמינים ומינרלים .