ייעוץ תפריט חיטוב

[binya]

אשמח לקבל ביקורות על התפריט החדש, נועד לאחרי חודשיים שכבר התחלתי חיטוב:

גיל:17
משקל:80
גובה:174
RMR:2300
מתאמן כבר שנתיים, מסת שריר סבירה, בערך 16-18 א"ש להערכתי...

יום ללא אימון:
טונה במים (100 גר')
גביע קוטג' 5% (250 גר')
חזה עוף (200 גר')
סקופ אבקת חלבון
כוס חלב 3%
6 פרוסות לחם קל
שיבולת שועל (100 גר' לא מבושלת)
כף שמן זית
אורז (100 גר')
פרוסת גבינה צהובה 28%

סה"כ:
1740 קלוריות
175 גר' חלבון
50 גר' שומן
140 גר' פחמימות

ביום אימון אני אוסיף חביתה משתי ביצים.

תודה לעוזרים.

 

[Matty]

תעלה שומן לכיוון 80~90 .
אתה יכול להוריד חלבון ל160 אין צורך ב175.
פחמימה מה שנשאר מהשינוי.
הRMR שלך הוא 2169 ולא 2300.

 

[binya]

תעלה שומן לכיוון 80~90 .
אתה יכול להוריד חלבון ל160 אין צורך ב175.
פחמימה מה שנשאר מהשינוי.
הRMR שלך הוא 2169 ולא 2300.

א. איך אני אעלה מספיק שומן בלי לקצץ המון בחלבון ובפחמימות? זה הרבה יותר קלוריות...
ב.לפי מה שידוע לי, RMR= BMR*1.2 הBMR שלי על פי האתרים שבדקתי בהם הוא 1930, כך שהRMR שכתבתי צריך להיות נכון.
אשמח אם תגיד לי במה טעיתי.

 

[Matty]

ב.לפי מה שידוע לי, RMR= BMR*1.2 הBMR שלי על פי האתרים שבדקתי בהם הוא 1930, כך שהRMR שכתבתי צריך להיות נכון.
אשמח אם תגיד לי במה טעיתי.

שלא בדקת לפי המחשבון פה במאמרים.

א. איך אני אעלה מספיק שומן בלי לקצץ המון בחלבון ובפחמימות? זה הרבה יותר קלוריות...

אתה מעלה שומן למה שאמרתי.
מוריד 15 חלבון.
ומוריד פחמימה במידת הצורך.
זאת הבריאות שלך.

 

[binya]

שלא בדקת לפי המחשבון פה במאמרים.

אתה מעלה שומן למה שאמרתי.
מוריד 15 חלבון.
ומוריד פחמימה במידת הצורך.
זאת הבריאות שלך.

אוקיי תודה

שלא בדקת לפי המחשבון פה במאמרים.

אתה מעלה שומן למה שאמרתי.
מוריד 15 חלבון.
ומוריד פחמימה במידת הצורך.
זאת הבריאות שלך.

אני לא מצליח להעלות כזו כמות של שומן בלי לקצץ בצורה דרסטית בפחמימות. נשארתי עם 73 גרם פחמימה...
יש משהו לעשות או עדיף לרדת לכל כך מעט פחמימות לטובת השומן?

 

[Matty]

יש משהו לעשות או עדיף לרדת לכל כך מעט פחמימות לטובת השומן?

שומן הרבה יותר משביע מפחמימה אז אני לא רואה שום בעיה יותר מידי.

 

[binya]

שומן הרבה יותר משביע מפחמימה אז אני לא רואה שום בעיה יותר מידי.

אבל הרבה פחות נוח לאכול ארבע כפות טחינה במקום 60 גרם אורז לא?

 

[Matty]

אבל הרבה פחות נוח לאכול ארבע כפות טחינה במקום 60 גרם אורז לא?

אתה יכול לרדת גם ל144 חלבון ולשנות איך שאתה רוצה.
כל מה שחשוב שהחלבון היה 1.8-2 גרם פר קג משקל גוף
ושומן היה 0.8-1 גרם פר קג משקל גוף.
הפחמימות זה כל השאר.

 

[binya]

אתה יכול לרדת גם ל144 חלבון ולשנות איך שאתה רוצה.
כל מה שחשוב שהחלבון היה 1.8-2 גרם פר קג משקל גוף
ושומן היה 0.8-1 גרם פר קג משקל גוף.
הפחמימות זה כל השאר.

סידרתי תפריט לפי זה, אבל אני אעמוד על ארבעים גרם פחמימות. זה לא זניח מידי? אני לא ארגיש עייפות או חולשה בפרט באימונים?

 

[Matty]

סידרתי תפריט לפי זה, אבל אני אעמוד על ארבעים גרם פחמימות. זה לא זניח מידי? אני לא ארגיש עייפות או חולשה בפרט באימונים?

אתה תרגיש חולשה אך אתה תרד במשקל פלאים.

 

[binya]

אתה תרגיש חולשה אך אתה תרד במשקל פלאים.

אין אלטרנטיבה?

 

[Matty]

אין אלטרנטיבה?

לעלות פחמימה על חשבון חלבון ושומן.

 

[binya]

לעלות פחמימה על חשבון חלבון ושומן.

התכוונתי אם יש אלטרנטיבה שתהיה יעילה באותה מידה. אתה כתבת שלהוריד בשומן יזיק.

 

[Matty]

התכוונתי אם יש אלטרנטיבה שתהיה יעילה באותה מידה. אתה כתבת שלהוריד בשומן יזיק.

תקשיב תכתוב לי התפריט החדש שבנית שיש בו 40 פחמימה. את הערכים לא התפריט עצמו.

 

[binya]

תקשיב תכתוב לי התפריט החדש שבנית שיש בו 40 פחמימה. את הערכים לא התפריט עצמו.

קלוריות:1609
חלבון:163
שומן:82
פחמימות:40

 

[Matty]

למה 1600 כשאתה צריך להיות ב1700? בקיצור יש לך עוד 25 פחמימה לעלות. ואתה יכול להוריד עוד קצת בשומן וחלבון 160 ו80 זה המקסימום שאתה צריך. אתה יוכל לרדת פחות מזה.

 

[binya]

למה 1600 כשאתה צריך להיות ב1700? בקיצור יש לך עוד 25 פחמימה לעלות. ואתה יכול להוריד עוד קצת בשומן וחלבון 160 ו80 זה המקסימום שאתה צריך. אתה יוכל לרדת פחות מזה.

העדפתי להיות בגירעון קלורי של 600 מאחר ואני כבר קרוב לחודשיים בחיטוב וההתקדמות נעצרה קצת...
אבל אולי זה סתם בגלל שאני לא מצליח להיות גרמני כמו שצריך ולא להכניס גרגר נוסף יותר מהתפריט...
תודה רבה על העזרה!

 

[Matty]

העדפתי להיות בגירעון קלורי של 600 מאחר ואני כבר קרוב לחודשיים בחיטוב וההתקדמות נעצרה קצת...
אבל אולי זה סתם בגלל שאני לא מצליח להיות גרמני כמו שצריך ולא להכניס גרגר נוסף יותר מהתפריט...
תודה רבה על העזרה!

אין בעיה אתה מוזמן לעדכן פה עוד פעם אם הכל הולך טוב 😃

 

[binya]

אין בעיה אתה מוזמן לעדכן פה עוד פעם אם הכל הולך טוב 😃

אחי אני כרגע על 18-19 א"ש כרגע, כמה זמן נראה לך יקח לי להגיע ל14-15 ומטה? וכמה קשה זה יהיה?

 

[Matty]

אחי אני כרגע על 18-19 א"ש כרגע, כמה זמן נראה לך יקח לי להגיע ל14-15 ומטה? וכמה קשה זה יהיה?

14-15 זה לא קשה. ואי אפשר לדעת כמה זמן זה יקח זה ממש אינדיבידואלי.