ייעוץ Fbw

[kukuzablo]

אני מתאמן מזה חודש פחות או יותר בתוכנית fbw שנראית ככה
סקוואט, בנץ פרס, מתח, פרס
הכל 3x5, המתח עם משקל.
בן 21, 1.83, 76, א.ש לא ידוע. לא גבוה.
סקוואט 85
בנץ 60
מתח+8
פרס 38

מספר שאלות-
הסקוואט מרגיש לי טוב, אבל אני כמעט שובר מקביל. ממש כמעט. אבל מרגיש לי שאם אני ארד עוד טיפה אני לא אצליח לעלות. עדיף לי להוריד, גם אם משמעותית, את המשקל כדי לשבור מקביל בסקוואט?
כשאני בבסיס אין באפשרותי לעשות חלק מהתרגילים, אז במקום סקוואט אני עושה לג פרס.. במקום בנץ עדיף דמבלים? או בנץ בשיפוע עליון?
יש צורך בשימוש בתרגילי עזר? סט באימון, שלושה פעם בשבוע.. או שזה מיותר?

 

[stephcurry]

לדעתי עדיף לך לעבור למתכונת של ss. פרס ובנץ׳ באותו האימון מפריעים אחד לשני, וכך גם תוכל לשלב דדליפט

 

[AmitS85]

באיזה ימים אתה מתאמן בבסיס ובאיזה ימים אתה מחוץ לבסיס?

 

[kukuzablo]

שלישי בבסיס, חמישי ושבת בחד״כ.

 

[AmitS85]

אוקיי, אז אני ממליץ באמת שתעבוד במתכונת של SS כפי שגם stephcurry אמר מעליי, כך שביום שלישי תעשה לג פרס במקום הסקוואט.
ממה שאני מבין אתה מתאמן מתחיל, ולכן אתה צריך להתמקד בהתקדמות בתרגילי הבסיס. אין לך צורך בינתיים בתרגילי עזר.
התוכנית שלך תיראה ככה:

AXBXAXX
BXAXBXX
(הסדר מתחיל אצלך מיום שבת, ככה שביום שלישי כשאתה בבסיס זה האימון האמצעי בשבוע)

A:

סקוואט/לג פרס (הלג פרס הוא רק באימון האמצעי בשבוע שזה ביום שלישי) 5X3
בנץ' 5X3
דדליפט 5X1

B:

סקוואט/לג פרס (הלג פרס הוא רק באימון האמצעי בשבוע שזה ביום שלישי) 5X3
פרס 5X3
מתח/חתירה 5X3
לגבי השאלות, עם הסקוואט הייתי אומר שתוריד קצת משקל, שבו אתה יכול לשבור מקביל.
אין טעם לעבוד על משקל גבוה יותר אם הטכניקה שלך לא תהיה נכונה.

לגבי הבנץ', עדיף עם מוט כי בדרך כלל הקפיצות בין משקולת למשקולת הן לפחות 2 ק"ג לעומת פלטות ששמים במוט שהפלטה הכי קטנה היא 1.25 ק"ג בדרך כלל, ולכן עם מוט יהיה לך התקדמות מהירה יותר, ושבמשקולות יש בדרך כלל משקל מקסימלי שהוא נמוך יותר ממה שתוכל לעשות עם מוט.
ובנץ' בספסל ישר עדיף, אין לי ממש הסבר לזה...