נק' מוניטין:
43,460
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
מה? למה? מי אמר את זה?
נק' מוניטין:
13,984
ממש לא. תוכנית אימונים טובה היא כזאת שתאפשר לך להתקדם במשקלי עבודה בלי להכשל באימונים.
מגיעים לכשל רק כשאין ברירה ואתה נתקע באמצע סט. מתאמן חכם יודע לעצור חזרה לפני שנתקעים
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כשל כשמו כן הוא, כשל. זו לא המטרה. כל אימון יש לך משקל מטרה שאותו אתה אמור להרים למספר החזרות, בהתאם לתוכנית. אם התוכנית בנויה טוב - היא כוללת התקדמות, כלומר עלייה במשקלי העבודה. האינטרס שלך הוא לא להכשל, כי ככה אתה ממשיך להתקדם ולהתחזק.
נק' מוניטין:
43,460
לא.
לדוגמה, בתכנית מסויית אתה אמור לעשות 3 סטים של 5, אם הצלחת אתה מעלה משקל, אימון הבא אותו דבר. אם לא הצלחת 5 אז אתה לא מעלה, כשל זה לא המטרה. זה דוגמה אחת, יש תכניות שאתה לא אמור אפילו להתקרב לכשל
נק' מוניטין:
43,460
אני לא ממש יודע מה לענות לך מעבר למה ש BEAST AND CHEAT כתב
- פותח/ת השרשור
- #13
אוקי, אני פשוט אף פעם לא באתי לאימון במטרה להרים משקל מסויים. זה חדש לי. אני מכיר לבוא ולעשות תוכנית מסודרת עם חזרות וסטים ידועים מראש, אבל לא משקל מסויים. אני כן מכיר בהעלאת משקלי עבודה לאחר הסתגלות השריר למשקל הקיים או הקודם לו. זאת אומרת אני בא, אני מרים משקל כבד לי מספר פעמיים ומוסיף משקל כשזה כבר קל לי. מקווה שלא טעיתי במשהו. זה לא שאני לא מבין מה זה משקל עבודה, פשוט בלבל אותי המושג ''ללא כשל'' שגורם לי לחשוב שאני לא צריך להיכשל במספר חזרות מסויים.
נק' מוניטין:
13,984
בתוכנית אימונים טובה, אתה יודע מראש איזה משקל אתה צפוי להרים באימון ולכמה חזרות. בהתאם לתוצאות האימון, נקבעים המשקלים באימון הבא וכך הלאה.
תכנון המשקלים הנכון, יהיה כזה שימזער את מספר הפעמים שתכשל ולכן תתקדם הכי מהר.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זה נקרא לעשות פעילות גופנית, זה לא נקרא להתאמן.
זה עובד בשלבים ההתחלתיים, אבל כשזה כבר לא קל - זה כבר אף פעם לא יהיה קל. במיוחד לאור העובדה שככל שמתקדמים יותר, קצב השיפור יורד, ואז ההתקדמות קטנה. כלומר, מישהו שהדדליפט שלו 400 לא יכול בשום שלב להגיד "טוב, 400 כבר קל לי. אימון הבא 401".
- פותח/ת השרשור
- #16
קראתי פה עכשיו את המאמר על ה-SS ויש שם ממש פיסקה המוגדשת לנושא הנ''ל פה.
צר לי לומר, ואני לא טיפש שאני פשוט לא מבין את הנושא.
אולי פשוט צריך להגדיר את המושג ''כשל'' בהקשרו לעבודה עם משקולות. ואיך מתאמן מתחיל כמוני אמור לעבוד?
כלומר 3 סטים של 10-12 חזרות - ללא כשל ???? אז איך ??
נ.ב
קראתי פה תגובה של מישהו שכועס עליי שאני לא מבין. צר לי
אוקי, אז פה לפי דעתי אתה מתאר מצב שבו המתאמן נכשל אחרי 5 חזרות ולאחר מכן מעלה משקל עבודה. לא כך???
צר לי לומר, ואני לא טיפש שאני פשוט לא מבין את הנושא.
אולי פשוט צריך להגדיר את המושג ''כשל'' בהקשרו לעבודה עם משקולות. ואיך מתאמן מתחיל כמוני אמור לעבוד?
כלומר 3 סטים של 10-12 חזרות - ללא כשל ???? אז איך ??
נ.ב
קראתי פה תגובה של מישהו שכועס עליי שאני לא מבין. צר לי
אוקי, אז פה לפי דעתי אתה מתאר מצב שבו המתאמן נכשל אחרי 5 חזרות ולאחר מכן מעלה משקל עבודה. לא כך???
נק' מוניטין:
43,460
לא, איפה ראית את המילה "נכשל" במשפט של העלאת משקל? תיארתי מצב שהמתאמן עשה 3 סטים של 5 חזרות, הצליח את כל החזרות בכל סט, החזיר את המוט לאחר 5 חזרות בכל סט בלי להכשל, ואז אימון הבא מעלה משקל.
אם קראת כאן את המאמר על SS אז אתה אמור להבין שמה שתיארתי זה בדיוק מה שהולך בתכנית הזאת.
