ייעוץ מסה אין התקדמות

[עידו246]

היי אני התחלתי מסה לפני שבועים ועד עכשיו עלית רק חצי קילו,אני אוכל מלא ועדין לא עולה ואני מפחד לעלות בשומן אם אני אוכל יותר מידי.
זה התפריט שלי איך הוא?
בוקר:
כף טחינה
2 לחמים( לחם שחור)
2 ביצים
פרי
צהריים:
חצי צלחת גדולה בורגול(בערך 3 כוסות)\חצי צלחת פסטה(אחרי בישול)\חצי צלחת אורז(אחרי בישול)
חזה עוף 3 חתיכות בינוניות
עוף(פולקע) חתיכה אחת
אחר הצהריים:
כוס שיבולת שועל(100 גרם)
ירקות(גזר,מלפפון,גמבה)
ערב:
חצי קופסאת קוטג
2 לחמים(לחם שחור)
חצי כוס שיבולת שועל(50-60 גרם)
כוס פסטה(אחרי בישול)\אורז(אחרי בישול)
חצי כוס חלב
עוף(פולקע) חתיכה אחת

זה התפריט שלי,מה לשפר בו בשביל לעלות במסה?
ואני מרגיש שעליתי רק בשומן כי לפני שבועים הייתי עושה 10 מתח והיום אני עושה 8 מתח
אז מה לא טוב בתפריט?

ועוד שאלה אפשר להשתפר בתרגילי משקל גוף(מתח,שכיבות שמיכה.....) כשאתה במסה?

 

[יהושע64]

אז אתה אומר שיכול להיות שאני לא אשתפר במתח לא משנה כמה אני אנסה?

יכול להיות, אבל הסיכוי מאד קלוש אלא אם כן אתה סובל מאיזו בעיה נדירה.

 

[DDT]

לא ניסיתי, קראתי עליה חוות דעת טובה (אם אני לא טועה בפורום של ExRx).

מצטרף להמלצה.
הגעתי איתה לאזור ה 30-35 מתח (הפסקתי אותה לקראת הסוף).

 

[עידו246]

במשקל שלך 20 מתח זה מאוד ריאלי. פשוט תמשיך להתאמן לפי תוכנית מסודרת

איזו תוכנית למתח אתה ממליץ?

יכול להיות, אבל הסיכוי מאד קלוש אלא אם כן אתה סובל מאיזו בעיה נדירה.

לפי מה שידוע לי לא

מצטרף להמלצה.
הגעתי איתה לאזור ה 30-35 מתח (הפסקתי אותה לקראת הסוף).

אוקיי תודה אני אנסה