ייעוץ עזרה בעלית מסה

[omerrob13]

שלום לכולם,
אני זקוק לעזרה בבניית תפריט מסה.
אני מתחיל להתאמן החל מהחודש הבא בחדר כושר, ובנתיים אני מתאמן בבית.
אני 1.84 על 70 קילו, ורוצה כבר להתחיל להעלות את המסה שלי כמה שיותר מהר.
תודה לעוזרים

 

[Tank]

על מנת שנוכל לעזור לך תצטרך לשאול שאלות כדי שנוכל לענות לך עליהן.

 

[yujinius]

אף אחד כאן לא יבנה תפריט אישי בשבילך. יש לך 2 אפשרויות:
1) להכנס לכאן:https://www.lbs.co.il/threads/32311/ יש שם קישור למדריך למסה (על הדרך לקרוא את חוקי הפורום שתדע אותם), לקרוא אותו ובסוף יהיה לך מושג איך לבנות תפריט או שיש בסוף המאמר קישור לתפריטים מוכנים (אני פחות ממליץ כי עדיף להרכיב את התפריט ממאכלים שאתה אוהב ומעדיף לאכול).
2) לקחת יעוץ אישי בתשלום אצל מומחים בנושא (כאן בפורום או במקום אחר) ויבנו לך, תפריט, תכנית אימונים ויעזרו לך במה שצריך.